- A tánc a legjobb edzéstervem. Nem egy táncos mondta; tenisz világbajnoknak mondta: Serena Williams.

tánc

A táncot mindig csak művészetnek tekintette. Igen, a táncosok többsége karcsú - sokan beleférnek. Itt, köztünk azonban a genetika előítéletének, sőt, az egészséges táplálkozás hiányának tulajdonította.

Sosem hoztam létre ezt a mentális kapcsolatot A tánc aerob és izomerősítő gyakorlat. Csak egy gyönyörű lépésnek láttam, hogy edzeni kell, igen; de akit nem tartott képzési lehetőségnek.

"Láttad, hogy a legtöbb táncosnak milyen fitt teste van?" - kérdezte Melania Fernández, jazzoktató. - Nem csak azért, mert napi 500 felülést és 800 ugrást hajtanak végre; Azért, mert minden mozdulatot maximálisan hordoznak: az egyik a lehető legmagasabban ugrik, a lábát a lehető legjobban nyújtják, a feneket a lehető legjobban megfeszítik. Így minden munkamenetben a testet a lehető legjobban megdolgoztatja".

Ez az a fajta dolog, amit az elmúlt években megtanultam a táncról, beszéltem Fernándezzel, aki profi táncos, és María Solera balerinnel, aki a tánc mellett klasszikus balett- és balettórákat oktat. fitnesz.

Ezen, április 29-én évente megtartott nemzetközi táncnap előtt szerettem volna saját kezűleg megtapasztalni a táncot, kezdő jazz- és balettórákon. Ez a megélt krónika.

Belépni az osztályterembe, és látni, hogy tele van bárokkal és olyan emberekkel, akik nem voltak az első osztályukban, mint én, mentális akadályt jelentett. De miután elhelyeztem, az óra elejétől a végéig, a fenekem volt a főleg az edzésnap célja.

- Képzelje el, hogy injekciót fog kapni az egyes fenékeken - mondta Maria. "Injekció az egyes gyakorlatok minden egyes ismétlése előtt".

És így a fenék szorosan egymáshoz Egyenesen, hegyes ujjakkal kell felemelnie a lábát a zene ütemére, minden irányba. - Ne emeld fel a vállad. - Ne nyújtsa ki a farkát. - Ne ejtse le a mellkasát. "Ne lógj a bárból"

Igazán a testtartás folyamatosan dolgozik óra alatt, és ez csak a fenék és a összehúzódott has, míg a vállak és a karok lazák. Ezenkívül a legtöbb gyakorlat megköveteli forgassa a csípőt, amely időben gyakorolja őket.

Kétségtelen, hogy az egyes gyakorlatokban használt zene kulcsfontosságú az egyes mozdulatok számlálásának és koordinálásának megkönnyítésében. Így az osztályban nemcsak a lábán dolgozik és mag, hanem az agy is.

Hány kalóriát fogyaszthatott a testem az adott munkamenet során? Az Egészségügyi Állapot becslése szerint kb. 200 kcal. Tapasztalataim azt mondanák, hogy kevesebben voltak, mert kezdőknek szóló osztályként magyarázó szünetek vannak a gyakorlatok között, amelyeket ráadásul nem gyors zenével végeznek.

Ezzel szemben egy profi táncos, aki szünet nélkül, nagyobb sebességgel, több ugrással és mozgással hajtja végre a gyakorlatokat, akár 600 kalóriát is elégethet egy osztályban - számolták ki Livestrong-ban.

2. nap - Kortárs Jazz

Míg a balett a testtartásról és az elhelyezésről szólt, a kortárs jazz óra, ahol részt vettem, inkább a folyékony mozgásról, sőt az improvizációról szólt.

A bemelegítésből tudni lehetett, hogy táncórán vagyunk: nem csak izmok nyújtása és aktiválása, kegyelettel kellett elvégeznünk, a zene ritmusára. Tapsoljon a hasán, mozgassa a vállát az egyes rések között, változtasson gyakorlatokat, amíg a lejátszott dal véget nem ér

A bemelegítés után jöttek az átlósok. Soha még nem volt ilyen kihívó az egyik oldalról a másikra járás. Karok felfelé, karok oldalra, karok lefelé séta, átkelés, fordulás közben ... Csináld jazz séták ez valóban egy koordinációs gyakorlat.

Ha ezen kívül valaki "elhiszi" és úgy viselkedik, mint egy igazi táncos, maximális erőfeszítéseket tesz (a karok megfeszítése nyújtáskor, a borjak aktiválása a láb felé mutatásakor, a has meghúzása a törzs felállításához), minden járás gyakorlattá válik.

Végül elérkezett a koreográfia ideje, ahol a nap során mindent megtanultunk: koordináció, erő, kifejezés, erőfeszítés. De emellett, mivel korabeli, ötvözi a földi mozgásokat a többiekkel. A fel-le járás kétségtelenül magában foglalja a láb ereje és a támasztól függően a karok. Ezenkívül a végtagkezelés megköveteli a mag hogy ne "La Gigantona" -nak tekintsék, hanem olyan embernek, aki szándékosan mozgatja a karokat és a lábakat.