Ha a fogyásról van szó, minden áron el kell kerülnie a visszapattanó hatást, és ennek eléréséhez egészséges módon kell tennie.
Nincsenek mágikus diéták, nélkülözéssel, amelyek messze nem segítenek, károsítják az egészségét.
De van egy lista a fogyás legjobb ételeiről, amelyeket ma hazavisz.
A fogyás kulcsa egészséges módon. Ez nemcsak jó, kiegyensúlyozott étrendet jelent, jó szokásokkal, hanem testet is tonizáló gyakorlatokkal.
Az étrend megtervezésekor több ételt, például finomított lisztet és cukrot kell félretennie (1).
De mielőtt megbánnád, nagy mennyiségű fogyókúrás ételt hagyunk neked, amelyeket gyakran fogyaszthatsz és amelyek nagyon finomak, csak a fantáziáddal kell játszanod.
Itt van egy lista 20 olyan ételről, amelyek egészséges módon fogyhatnak, aminek az étrendben kell lennie.
Tartalomjegyzék
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?
A fogyókúra teljesen egészséges módon történő legjobb ételei:
1. Kék hal
A hal kétségtelenül a fogyás legjobb ételei közé tartozik.
A kék családba tartozók ideálisak, mert nagy mennyiségben tartalmaznak Omega 3-at, sokkal több vitamint és ásványi anyagot, mint amire szüksége van. Azt is megadja, hogy a testnek hány százalék zsírra van szüksége, és amely a legjobban emészthető, anélkül, hogy hízna.
Amikor kék halakról beszélünk, sok fajról van szó, így nem fog unatkozni, ezek között vannak:
- Tőkehal (2)
- Lazac
- Makréla
- Szardínia
- Szardella
- Makréla
- Angolna.
2. Sovány húsok
A fogyáshoz szükséges élelmiszerek listáján nem hagyhatjuk ki a sovány húsokat.
Tehát a második számunk az állati fehérje.
Bár sokan úgy gondolják, hogy ki kellene hagyniuk a vörös húst az étrendjükből, ez nem így van. Csak azokat a vágásokat érdemes választani, amelyekben nincs sok zsír.
A vörös hús mellett van pulyka és csirke is. Míg a sertéshúsban (3) semmi sem jobb, mint a bélszín. Nagy koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van. Gyorsan emészthető, emellett jóllakottság érzetet kínál, hogy megakadályozza a szorongás megjelenését.
3 tojás
A tojások nagy koncentrációban tartalmaznak fehérjét, nemcsak a fehér, hanem a sárgája is. Nem csak tortillában fogyaszthatja, hanem egészben, és néhány salátában kockákban is hozzáadhatja.
A fogyáshoz szükséges ételek közül, amelyeket beépít az étrendbe, kétségtelenül a tojásnak jelen kell lennie. Különösen a reggelidben.
A petesejtben lévő zsír könnyen felszívódik, így nem kell aggódnia miatta, jóllakottságot is kínál (4). Ideális harapnivalókhoz.
4. Citrusfélék
A citrom (5), a narancs, a mandarin és a grapefruit (6) vagy a grapefruit nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz a rostokon kívül, ami mindig jót tesz a szervezetnek. Gyümölcsök is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, így a zsírégetés sokkal nagyobb lesz.
Ha azt akartad, hogy gyorsan fogyókúrás élelmiszerek legyenek, akkor ezeknek mindig jelen kell lenniük.
Reggel egy pohár vízhez néhány csepp citrom hozzáadásával nemcsak tisztító képessége van, hanem az anyagcseréje is természetes módon működik. Ezek a gyümölcsök ideálisak azok elkészítésére és kombinálására gyümölcslében.
5. Zöld leveles zöldségek
A spenót, a mángold, a spárga és a zeller, hogy csak néhányat említsek a zöld leveles zöldségekből, sok ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, amely elősegíti a védekezésedet, és a fogyás legjobb ételek listájának alapvető részét képezik.
Kalciummal és több vitaminnal is rendelkeznek, amelyek segítenek egészséges maradni.
Ezenkívül a kalcium természetes zsírégető. Klorofill is jelen van, és számos betegséget megakadályoz (7).
Mindezen zöld leveles zöldségek rostokkal rendelkeznek, így tökéletesen működő emésztőrendszere lesz, mivel nem lesz székrekedés vagy folyadékretenció. Megelőzi a gyulladásokat, így természetesen hasfala lesz.
6. Diófélék
A dió, a mandula, a mogyoró és a pisztácia ideális az uzsonnához, zsírtartalmuk könnyen emészthető (8).
Bár magas a kalóriatartalmuk, csak arra kell vigyázni, hogy ne fogyasszon nagy mennyiséget, csak néhány darab lesz elég az uzsonnához. Felveheti salátákba is, és ropogós állagot adnak az ételnek.
A diófélékben az a legjobb, hogy jóllakottságot kínálnak, így a délután közepén elfogyasztva elősegíti, hogy ne érezzen szorongást, és nem kell olyan édességek után mennie, amelyek annyi kárt okoznak.
7. Sok zöldség
A zöldségek a legjobb szövetségesek a fogyókúrában és az egészséges táplálkozásban (1).
Kalcium-, vas-, kálium-, A-, B-, D- és E-vitaminjuk van, amelyek egészséges életmódot fognak kelteni egy olyan szervezetben, amely kiegyensúlyozott a funkcióiban.
A sárgarépa, a répa, a burgonya, az édesburgonya, a padlizsán, a cukkini annyi rostot tartalmaz, hogy lehetővé teszi az egészséges emésztőrendszer működését, így jobban felszívhatja az ételben lévő tápanyagokat.
Az antioxidáns hatások mellett, amelyek kiküszöbölik a betegségeket okozó szabad gyököket.
Ha ez nem lenne elég, a párolt és grillezett étel jóllakottságot kínál, különösen a burgonyát a keményítő mennyiségéhez.
8. Teljes kiőrlésű gabona
Váltás a finomított lisztekről a teljes kiőrlésű gabonákra, például zabra, rozsra és feldolgozatlan búzára (9). A rizs és a teljes kiőrlésű tészta elfogyasztása mellett a különböző kenyérváltozatok mellett segítenek az egész anyagcserében és jóllakottságot nyújtanak.
A gluténnel szemben intoleráns embereknek a teljes kiőrlésű gabona a fő szövetségesük, mivel ez lehetővé teszi számukra az egészséges életmód vezetését.
Ha azt szeretné, hogy az ételek fogyjanak, kezdje el a teljes kiőrlésű gabonák és nem a finomítottak választását.
9. Joghurt
A joghurt nem hiányozhat a legjobb ételeket tartalmazó listánkról, hogy egészséges módon fogyjon.
Egész, nem feltétlenül sovány, ideális harapnivalókhoz (10) és desszertként gyümölcsdarabokkal együtt.
Ez azért van, mert olyan mennyiségű probiotikumot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztési folyamatot, így ebéd és vacsora után nem érzi magát nehéznek. Olyan könnyed érzésed lesz, amelyet szeretni fogsz.
10. Magok
A quinoa és a chia nagyon táplálóak és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ideálisak salátákhoz és turmixokhoz.
Mivel jóllakottság érzetet nyújtanak és antioxidánsok (11).
Tudod, milyen nagyszerű, ha reggel közepén, késő hajnalban sem érzed azt a szorongást, hogy étkezés után megyünk, ami hízik és fáj. Ezt akarja mindenki, aki fogyni akar.
11. Keresztesvirágú zöldségek
A káposzta, a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó tiszta fehérje és rost. Csak arra kell vigyáznia, hogy minden nap, vagy legalábbis nem együtt fogyasztja, mivel egyesek számára hasi puffadást és puffadást okozhat.
Nagy mennyiségű antioxidáns (12) és folsav van bennük.
Ha a legjobb ételeket szeretné fogyasztani a fogyáshoz, akkor ezeknek minden héten kétszer vagy háromszor jelen kell lennie az étrendben, de próbáljon meg nem enni egymást követő napokon.
Nagyon magas a rostmennyisége, így növeli a vízfogyasztást. Sok jóllakottságot is kínál.
12. Víz
A fogyáshoz szükséges ételek (13) között nincs jobb, mint a víz.
Ha megpróbál fogyni, növelnie kell ennek a folyadéknak a bevitelét. A vizeletben megszabadulhat a zsírtól. Ha mindig kéznél van egy üveg víz, akkor megakadályozhatja a kiszáradást, különösen akkor, ha edz, de megakadályozza a szorongást is.
13. Aromás gyógynövények
A rozmaring, a kakukkfű, az édeskömény (14), a zsálya alacsony zsírtartalmú gyógynövények, amelyek a fehérjék ízesítésére szolgálnak.
Nem csak hal, hanem sovány hús is. Nagyszerű ízt ad, és ezáltal csökkenti a só fogyasztását, amely folyadékretencióhoz vezethet.
14. Gyümölcsök
Az olyan gyümölcsök, mint az eper, az áfonya, a kivi, a mangó, az ananász, az alma, a körte és a szeder nagyon jó táplálkozási turmixok készítéséhez és az ételek kíséréséhez, így nem hagyja ki a cukorral teli üdítőket.
Ezek az egyik legjobb fogyókúrás étel, mert hosszabb ideig jóllakást nyújtanak, mint a cukorral töltött feldolgozott édesség, amely semmiféle tápanyagot nem biztosít.
Nagy mennyiségű vasuk, kalciumuk is van.
Ha káliumra van szüksége, adja hozzá a banánt, és nem kell attól tartania, hogy tápanyagokat juttat a szervezetbe. Rostjuk is van, amely az egyik összetevő, amelyet az emberek fogyasztanak a legkevésbé.
A férfiak esetében a bogyók csökkentik a prosztatarák kialakulásának esélyét is (15).
15. Kávé
A természetes, amely nem ment keresztül nagy ipari folyamaton, az a kávé, amelyre szükség van.
Azt sem szabad visszaélni, mert nemkívánatos negatív hatásai lehetnek, körülbelül napi két csésze, különösen reggel, nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának.
Segíteni fog a zsírégetésben, amire mindig vágyunk. Ha zöld kávét kap, ne engedje el, a nagy mennyiségű antioxidáns miatt (16).
16. Egészséges zsírok
Nem hagyhatunk egészséges zsírokat a fogyókúrás élelmiszerek listájáról.
Az olívaolaj, az avokádó és a kókuszolaj pontosan az a zsír, amelyre a testnek szüksége van, és amelynek az étrend 15% -át kell kitennie.
Az olívaolaj védi a szív- és érrendszert (17), így ideális saláták és zöldségek önteteként. Akkor is, ha meg akarja enni a sült fehérjék egy részét.
Az avokádó a test és az egészség minden előnye mellett segíti a jóllakottságot, így hozzáadhatja salátáihoz vagy délután közepén.
17. Hüvelyesek
Ha azt akarta, hogy a fehérjében gazdag ételek fogyjanak, íme a legjobbak.
A szemek tiszta állapotban fehérjeforrások és rostok (18).
A fekete, fehér vagy vörös babnak, borsónak, lencsének, babnak hetente körülbelül háromszor kell lennie az étrendben. Népszerűek, így nem jelent problémát a piacon vásárolni őket. Ez az ideális társ az ebédekhez.
Mindezek a szemek teltségérzetet kínálnak, amit el akarunk érni minden alkalommal, amikor éhesnek érezzük magunkat.
18. Túró
A kalciumot és a vasat tartalmazó túró ideális az egészséges reggelihez és vacsorához.
A sajtokat mindig jó enni, de magas zsírtartalmuk megakadályozza, de a túró a legjobb szövetséges, mert könnyű, kevés só- és zsírtartalmú (19).
19. Vörösbor
Ez egy tiszta antioxidáns (20), egy pohár vörösbor ebédnél segíti az emésztést. Ugyanakkor kiküszöböli a szabad gyököket, és felszívja a tápanyagokat a kedvenc ételéből. Ez a mediterrán étrend egyik alappillére.
20. Almaecet
És lezárjuk a fogyás legjobb ételeinek listáját almaecettel.
Ideális öntet a szénhidrátok kíséretéhez, mivel segít jóllakni, így sokkal gyorsabban töltődik fel, és megakadályozza, hogy éhes legyen a délután közepén.
Ezzel a hosszú listával a fogyáshoz legmegfelelőbb ételeket egészséges étrenddel folytatja, így lehetséges az extra kilók eltávolítása a rettegett visszapattanó hatás nélkül.
Bibliográfiai hivatkozások
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/
- http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf
- http://porkcdn.s3.amazonaws.com/sites/all/files/documents/Resources/04887.pdf
- http://www.lowstars.com/GA5W7vZ6/
- http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dietas/2016/01/13/beneficios-beber-agua-limon-mitos-verdades-107036.html
- http://www.efesalud.com/noticias/las-virtudes-del-pomelo/
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/PorquelaClorofilaEsSaludable.pdf
- https://www.idf.org/sites/default/files/attachments/article_90_es.pdf
- http://www.cisan.org.ar/adjuntos/20110210082512_.pdf
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/decalogo-para-comer-entre-horas-y-no-engordar/
- http://www.fcagr.unr.edu.ar/Extension/Agromensajes/24/3AM24.htm
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/las-personas-sensibles-al-sabor-amargo-evitan-las-verdura-anticancer/
- http://laguiadelasvitaminas.com/las-mejores-bebidas-para-perder-peso/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-frutas-y-hortalizas-de-color-rojo-ricas-en-licopeno-favorecen-la-prevencion-del-cancer-de-prostata/
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182007000200002
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/la-dieta-mediterranea-suplementada-con-aceite-de-oliva-virgen-extra-o-frutos-secos-reduce-en-un-30-el-riesgo-relativo- szív-érrendszeri szövődmény szenvedése /
- http://www.fao.org/pulses-2016/news/news-detail/es/c/386997/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-productos-lacteos-puede-reducir-en-un-24-el-riesgo-de-diabetes-tipo-2/
- http://biblioteca2.uclm.es/biblioteca/Ceclm/ARTREVISTAS/Cem/ocr_CEM_31_sanchez_recientes.pdf
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére