Soha az életben nem volt még annyi eszközünk a formában tartáshoz, a testmozgási rutinokról, az innovatív edzésekről és a speciális táplálkozásról minden információ a hálózatnak köszönhetően csak pár kattintásra elérhető.
Bár sokan közülünk jó eredményeket értek el ezeknek a tippeknek a betartásával, mindenki, aki diétázott és testedzett, tudja, hogy van olyan terület, amelyet néha lehetetlennek tűnik faragni, bármennyire is próbálkozunk, igen, kitaláltátok, a szerelemről beszélünk a hát alsó részén kialakított fogantyúk, amelyeket olyan nehéz eltávolítani.
De ne aggódj, beszélgettünk néhány profi edzővel, és segítségükkel összeállítottunk egy nagyszerű rutint, amely néhány nap alatt kitörli az ott felhalmozódott zsírt. Ne felejtsen el nyújtózkodni edzés előtt és után, és mindig jól hidratált maradni, hogy a maximális előnyöket élvezhesse. Hasonlóképpen azt tanácsoljuk, hogy ezen rutinok elvégzése előtt mindig konzultáljon orvosával.
1. Hátsó meghosszabbítások
Feküdj hasra, támaszd meg a lábad golyóit, és nyomja a medencédet a padló felé, most emeld fel a fejed, a mellkasod, a vállad és a karjaidat, és tartsd 5 másodpercig ezt a helyzetet. Folytassa 5 ismétléssel.
Nyereség
Ez az egyszerű gyakorlat kiválóan alkalmas az edzés megkezdésére, mivel csekély hatású és segít felmelegedni azt a területet, amelyen dolgozni fogunk, és nem csak segít eltávolítani a zsírt, hanem erősíti a hát alsó részét is.
2. Láb inga
Feküdjön a hátán, emelje fel a lábait, és kissé hajlítsa meg őket, karjait támasztva használja, hagyja, hogy a lábak súlya először az egyik, majd a másik oldalra essen anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, mindig lassú és ellenőrzött mozdulatokkal. Végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon.
Nyereség
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mérések csökkentésére és a derék kontúrozására, közvetetten a ferde hasat is megdolgoztatja.
3. Pilates úszik
Tegye vissza a gyomrát, emelje fel a karjait és a lábát, miközben egyenesen tartja őket. Most felváltva emelje meg a jobb karját és a bal lábát, térjen vissza az "A" helyzetbe, majd tegye ugyanezt a szemközti oldalon lévő végtagokkal. Ismételje meg 10-szer, 5-öt mindkét oldalon.
Nyereség
Bár egyszerűnek tűnik, ez a gyakorlat sok izomcsoportot megterhel. A hát tonizálása mellett segít a lábak és a fenék formálásában is.
4. Oldalsó lábemelés
Feküdj az oldaladon, tedd a karját arra az oldalra, amelyet a földön alátámasztasz párnaként a fejed alatt, a másikkal pedig tartsd a derekad, most emeld fel a lábad, mindig tartva a lehető legmagasabbra nyújtva, és lassan engedd le, végezd el 10 ismétlés mindkét oldalon.
Nyereség
Ezek a mozdulatok tökéletesek a derék és a hát alsó részének tekercselésének kiküszöbölésére, de erősítik és tonizálják is a lábakat.
5. A karok forgatása
Emelje fel a karját, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal. Csavarja mindkettőt előre, hogy az öklével 45 másodpercig kis köröket rajzoljon a levegőbe, majd pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg, de fordítsa az ellenkező irányba.
Nyereség
Erősíti a központi izmokat, különösen a hát alsó részét és hasizmait, de a vállakat és a karokat is megdolgoztatja.
6. Deszkák lábemeléssel
Feküdjön lefelé deszka helyzetben: vállmagasságban kinyújtott karokkal és egyenes háttal támasztva, most felváltva emelje fel a lábát anélkül, hogy behajlítaná térdét vagy elveszítené törzse helyzetét. Végezzen 5 ismétlést oldalanként.
Nyereség
Tonizálja a lábak teljes hátulját, a fenekét és a hátát, valamint erősíti a központi izmokat, beleértve a hasat is.
7. Macska póz
Helyezze magát arccal lefelé támasztva a térdére és a karjaira, ívelje hátát lefelé úgy, hogy a válla és a feneke enyhe legyen, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 3 másodpercig, majd ívelje hátát az ellenkező irányba, és tartsa még 3 másodpercig. Ismételje meg még 4 alkalommal összesen 5 ismétléshez.
Nyereség
Segít megnyújtani és rugalmasságot ad a hátnak, és ebben a bizonyos rutinban szünetként és nyújtásként szolgál, mielőtt kissé erősebb gyakorlatokkal folytatná.
8. Oldalsó súlyzók
Álljon fel, és vegyen két olyan súlyzót, amelyet kezelhet, és helyezze oldalirányba. Tartsa mindig egyenesen a hátát, gyengéden mozogjon az inga egyik oldaláról a másikra, és igyekezzen nem előre vagy hátra hajolni. Végezzen 5 ismétlést oldalanként.
Nyereség
Ez a gyakorlat erősíti az egész hátat, a súlyzók jobban segítik az izom munkáját, és így több kalóriát éget el.
9. Súlyzó sor
Dőljön hátra előre, egyenesen tartva, és kissé hajlítsa meg a térdeit, nyújtsa karjait, miközben a súlyzókat tartja, majd hajlítsa meg a könyökét, visszahozva az alkarját. Végezz 10 ismétlést.
Nyereség
Erősíti a hát, a mellkas, a hasizom és a központi izmokat.
10. Súlyzó meghosszabbítás
Térjen vissza az előző edzéspróba kiinduló helyzetébe, előre helyezve a csuklóját, ebből a helyzetből nyissa ki a karjait, és könyök hajlítása nélkül hozza vissza őket. Végezz 10 ismétlést.
Nyereség
Kontúrozza a teljes hátulját, az alsó részt is dolgozza más szögből az előző gyakorlathoz képest az eredmények maximalizálása érdekében
11. Súlyzó oldalirányú csavarása
Álljon egyenesen egyenes háttal, tartsa a súlyzókat a mellkasának magasságában hajlított karokkal, erősen tartsa a lábát a földön, és az alsó test mozgatása nélkül forgassa a törzsét a jobb oldalra, miközben kinyújtja ugyanannak a karját. oldalon, majd ugyanezt tegye az ellenkező oldalra a bal karja segítségével. Végezzen 5 ismétlést oldalanként.
Nyereség
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szerelmi fogantyúk eltüntetésére, mivel elég sok kalóriát éget el, miközben az adott régió izmait megdolgoztatja.