még az inaktív emberek számára is

A résztvevők jobban élvezték a zenével folytatott HIIT-gyakorlatokat, mint akkor, amikor hangos beszélgetések nélkül vagy podcast hallgatása nélkül

A vidám zene miatt a szigorú edzés kevésbé nehéznek tűnhet, még azok számára is, akik nem túl aktívak - derül ki a kanadai British Columbia Egyetem (UBC) új kutatásából. Matthew Stork, az UBC posztdoktori munkatársa nemrégiben tanulmányt tett közzé, amelyben megvizsgálta, hogyan a megfelelő zene segíthet kevésbé aktív emberek, hogy többet hozzanak ki a képzésből, és jobban élvezzék azt.

gyors

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - rövid, ismételt intenzív testmozgás, pihenőidővel elválasztva - több hetes edzés után javítja a fizikai egészséget. De Gólya ezt elismeri kimerítőnek lehet felfogni sok ember számára, különösen azok számára, akik kevésbé aktívak.

Minden, amit tudni akartál a híres HIIT-ről

A tanulmány szerzője elismeri, hogy "bár A HIIT időhatékony és jelentős egészségügyi előnyökkel járhat a nem elég aktív felnőttek körében, fő hátránya, hogy az emberek kellemetlennek találhatják, ami visszatartja a következetességtől ".

Zene és HIIT

A korábbi kutatásokban Stork és Kathleen Martin Ginis vezetésével megvizsgálták a a zene hatásai a HIIT gyakorlatok során aktív sportemberekkel. A legújabb, a „Psychology of Sport and Exercise” folyóiratban megjelent tanulmányában azonban a zene hatásait olyan résztvevőkkel tesztelte, akik nem voltak elég aktívak, szigorúbb zenei szelekciós eljárást alkalmazva, és gyakorlatiasabb HIIT rendszert hajtott végre a kevésbé aktívak számára. felnőttek.

Kevésbé aktív felnőtteknél szigorúbb zeneválasztási eljárást alkalmaztak, és praktikusabb HIIT rendszert alkalmaztak

A kutatást a londoni Brunel Egyetemen végezték, és Stork Costas Karageorghis professzorral, egy világhírű kutatóval dolgozott együtt, aki tanulmányozta a zene sportra és testmozgásra gyakorolt ​​hatását. Először Stork összeállította a brit felnőttekből álló panelt, hogy értékelje 16 dal motivációs tulajdonságai gyors tempójú. A tanulmányhoz a három legmagasabb motivációs ponttal rendelkező dalt használták.

Stork szerint " A zenét általában disszociatív stratégiának használják. Ez azt jelenti, hogy el tudja terelni a figyelmet a test fiziológiai válaszairól a testmozgásra, például a megnövekedett pulzusszámra vagy a fájó izmokra. De nagy intenzitású testmozgás esetén úgy tűnik, hogy a zene akkor a leghatékonyabb, ha gyors tempójú és nagyon motiváló ".

Ezután egy 24 fős külön csoport teljesítette az úgynevezett „egyperces edzést” - három összesen 20 másodperces sprintet, összesen 60 másodperces kemény munkával. Rövid szünet választotta el a sprinteket, összesen 10 perces edzésidővel, beleértve a bemelegítést és a lehűlést. A résztvevők ezeket a HIIT-foglalkozásokat ebben az évben végezték el három különböző feltétel: motivációs zenével, hang nélkül vagy podcast zene nélkül.

Elképesztő eredmények

A résztvevők a HIIT nagyobb élvezetéről számoltak be, emellett magasabb volt a pulzusuk és a csúcsteljesítményük a zenei ülésen, mint a nem audio és podcast foglalkozásokon. Matthew Stork nem számított ezekre az eredményekre: "Minél többet nézem, annál jobban meglepődtem. Úgy gondoltuk, hogy a motivációs zene segít az embereknek jobban élvezni a testmozgást, de meglepett az emelkedett pulzus. Újszerű felfedezés volt ".

Úgy gondoltuk, hogy a motivációs zene segít az embereknek jobban élvezni a testmozgást, de meglepett minket a megemelkedett pulzus

Gólya úgy véli, hogy a megnövekedett pulzusszám az úgynevezett „magával ragadás” -val magyarázható: "Az emberek veleszületetten hajlamosak megváltoztatni biológiai ritmusuk frekvenciáját a zenei ritmusokhoz képest. Ebben az esetben, a gyors tempójú zene növelheti a pulzusszámot az emberek edzés közben. Elképesztő, milyen hatalmas zene lehet ".

A gólya kutatása azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik nem tartják magukat eléggé aktívnak, a zene nemcsak a fizikai munkában segíthet a HIIT alatt, hanem az is segíthet nekik, hogy többet élvezzenek. És mivel a motivációs zene képes javítani a HIIT edzéseket, ez végső soron további lendületet adhat az embereknek a HIIT későbbi kipróbálására.