Hagyom neked ezeket a nagy intenzitású HIIT gyakorlatokat, amelyekkel sok kalóriát fogsz égetni!

Hajtsa végre ezt az edzésprogramot, ha megfelel egy vagy több alábbi követelménynek:

zsírégető

1. A csúcsidőben edzőterembe jársz! Ha nagyon tele van, a berendezés forgalmas és a súlyzók használatban vannak!
2. Kevesebb mint 40 perc áll rendelkezésre edzésre.
3. Az egész testet tonizálni akarja.
4. Utálsz váltogatni! És csak egy kiegészítővel szeretné elvégezni a rutinját.
5. Zsírégetni akar, mint egy vadállat!
6. Otthon edz, és az edzőterem összeomlik!
Mert ezzel az edzéssel:
• Erősítse és edezze a legszembetűnőbb és legszexisebb izomcsoportokat: láb, váll, farizom és kar.
• Csak kettlebellre (https://keifit.com/videos/videoseexercise/how-using-the-kettlebell-to-do-swings/) vagy kettlebellre van szüksége.
• Nagy intenzitású HIIT, ezért rengeteg kalóriát és zsírt fog égetni!

RUTIN

Ez egy nagy intenzitású TABATA TRAINING formátum (https://keifit.com/exercise/que-es-el-crossfit-y-estilos-de-entrenamiento/)
• Ön választ egy gyakorlatot, és a következőket teszi:
• 20 másodperc erőfeszítés x 10 másodperc pihenés, 8-szor: 4 perc
• Ezért ismert 4 perces edzésként.
• Pihenjen 30 másodpercet és
• Kezdje a következő gyakorlattal!
Ugyanezt a gyakorlatot végezze 4 percig, hogy az izmait 100% -ra hozza!

1- amerikai hinta: SZEM! Sokat kell irányítania, hogy a tehetetlenség ne húzza meg, és ne hajlítsa túl a vállát.
Hogyan kell csinálni? Kezdjük a legegyszerűbb verzióval, a lábakkal a váll szélességén túlra is kiterítve, a kettlebell lógatva tartásával. A csípőből való tolás - a fenék összehúzódása - robbanó erő! A karjai pedig felfelé vannak nyújtva. Legyen óvatos, állítsa le a mozgást - erővel -, amikor a kettlebell az arca szintjén van, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. és 3. Fordított favágó (alulról felfelé keresztezve) a vállpréshez kettlebellrel:
Bal kezével vegye a kettlebellt - és húzza meg a jobb oldala alól a bal oldaláig, és nyomja meg a vállát.
FONTOS: Először az egyik oldalon tedd 4 percig, és ha elkészült, cserélj felet.

4- Guggolás vállpréssel: Tárja szét a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, guggoljon térddel kinyújtva a lábgolyókkal összhangban. Fogja a kettlebellet a számodra legkényelmesebb módon, akár fogantyúval, akár egyenesen a labdától.

5 és 6 - koncentrált bicepsz göndör: Enyhén fordítsa be a vállát befelé (mediális mediális forgás), és rögzítse a felkarcsontot (bicepsz és tricepsz terület) a csomagtartóhoz. Végezze el a könyökhajlítást, "nagyon közel" a hashoz és a mellkashoz. Először az egyik oldal, majd te váltasz.
7 és 8 - Könyöknyújtás vagy Triceps kupa az egyik karjához. Próbálja meg a könyökét a feje szintjére vinni, teljesen hajlítsa meg a karját, a kettlebellt fogantyújánál fogva. Ha bizonytalannak érzi magát, ellenkező karral megfoghatja a könyököt, hogy támogatást kapjon.

A rutin kevesebb, mint 40 percet vesz igénybe. Heti 3-szor csináld! És mondja el a változásokat a hónap végén.