A Vitónicánál úgy gondoljuk, hogy a vakáció nem mentség a sportolás abbahagyására. Igaz azonban, hogy ezeken az időpontokon általában sok tervünk és kötelezettségvállalásunk van, így lecsökken az edzésre rendelkezésre álló idő.

testes

Ha nyaralni ment, és nem tudja, hogyan találjon rést az edzés ütemtervében, itt hagyunk neked egy képzést, amelyet elvégezhetsz a szállodádban vagy az apartmanszobádban.

Milyen lesz a képzésünk?

A tréning teljes testtípusú, vagyis teljes test, és játszani fogunk a munka- és pihenőidőkkel. Az edzés első blokkja alatt a munkaidő nő, a pihenőidő pedig csökken a második során pedig fordítva.

A gyakorlatok végrehajtásához csak rugalmas szalagra és testtömegére lesz szükség.

Képzésünk kialakítása és felépítése

Az első blokk során a munkaidő nő, a pihenőidő pedig csökken. A második blokk során ez fordítva történik.

Első blokk

Az első blokk három fordulóból áll, a fekvőtámaszokkal kezdi és a lépésekkel fejezi be. Amikor befejez egy kört, egy percig pihen, és a következőt kezdi.

  • Első kör: 25 másodperc munka és 25 másodperc pihenés.
  • Második kör: 30 másodperc munka és 20 másodperc pihenés.
  • Harmadik forduló: 40 másodperc munka és 15 másodperc pihenés.

Második blokk

Az első blokkhoz hasonlóan három kört is megcsináltunk. Az első és a második blokk között nincs pihenés, az egyetlen pihenőidő a gyakorlatok között és a körök között van, így az első blokk harmadik körét befejezi, pihenteti a rád tartozó 15 másodpercet, és megkezdi a második rész első körét:

  • Első kör: 35 másodperc munka és 20 másodperc pihenés.
  • Második kör: 30 másodperc munka és 25 másodperc pihenés.
  • Harmadik forduló: 25 másodperc munka és 30 másodperc pihenés.

Milyen gyakorlatokat fogunk végezni?

Mindez olyan alapvető gyakorlat, amelyet testtömegünkkel és rugalmas szalagjainkkal végezhetünk el.

  • Rugalmas sávos fekvőtámaszok
  • Rugalmas szalaggal evezés
  • Guggolás
  • Gumiszalag elhúzás
  • Lépések

Rugalmas sávos fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok gumiszalaggal történő végrehajtása meglehetősen nehéz lehet, ha a gumi nagy ellenállást mutat.

Helyezze a gumiszalagot a vállöv mögé, és tartsa a kezét a földhöz. Hagyja, hogy lapocka szabadon visszahúzódjon az excentrikus fázis alatt, és a koncentrikus fázisban kézzel nyomja keményen a földet.. Ne feledje, hogy a könyöke körülbelül 45 fokos szöget zárjon be a törzsével szemben.

Rugalmas szalaggal evezés

Az evezést megtehetjük gumival, mint a videóban, vagy akár rögzített ponton megköthetjük a gumit, és a végeivel evezhetünk.

Ha úgy csinálod, mint a videóban, győződj meg róla teljesen nyújtsa ki a gerincet, egyenes helyzetbe kerülve egyenesen előre nézzen. Lazítsa meg a vállakat a lapockák leeresztésével, és húzza meg a gumiszalag végeit, hogy a könyök visszahúzódjon, és szorosan a testénél maradjon.

Guggolás

A guggolás az alsó testünk egyik csillaggyakorlata.

Kezdje a mozgást a csípő előre és lefelé hajtásával, kísérve ezt a mozgást a térdhajlítással. Miután a megfelelő mélységbe került, nyomja a talajt maga alá, és emelkedjen, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.

Gumiszalag elhúzás

Ez a gyakorlat nagy segítséget nyújt a csípőpánt mechanikájának internalizálásában.

A többiek esetében ez továbbra is román holtpont, de függőleges helyett vízszintes erővektorral rendelkezik. Ily módon áttereljük a hangsúlyt a combizomról a farizomra.

Lépések

Mivel kevés helyünk van a szobában, ezt a gyakorlatot úgy kell végrehajtanunk, hogy ne mozdulnánk el a helyszínről. Fontos megjegyezni, hogy álló helyzetből indulva, vagyis állva, a lábak párhuzamosak az egyik lábát vissza kell hoznunk, nem előre mivel ez a gesztus előidézi a térd erőit a sípcsonton.

Így a lépés késleltetése a láb késleltetésével biztonságosabb, és segít abban, hogy a súlypontunk stabilabb maradjon.