csökkentésére

A diéta Nem csak a kalóriák csökkentéséről van szó, éppen ellenkezőleg, sikere sokban múlik az asztalra hozott ételek minőségétől, változatosságától és tápértékétől. Egészséges diéta és kiegyensúlyozott, hogy a fogyás legjobb eredményeinek elérése érdekében mindig megfelelő fizikai aktivitással kell kombinálni.

A fogyáshoz elegendő csak kalóriát csökkenteni? A táplálkozási szakember válaszol.

Megkértük Luca Pirettát, a manzanarojai táplálkozási szakembert, hogy magyarázza el nekünk a kalóriaparaméter jelentőségét a hosszú távú fogyás szempontjából. ”A fogyókúra kalóriájának kiszámítása a fogyás érdekében nem lehet az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni. Először is ki kell egyensúlyozni az étkezés során elfogyasztott kalóriákat és azokat, amelyeket fizikai aktivitással égetünk el; ennek az egyensúlynak negatívnak kell lennie a súlycsökkenés eredményének eléréséhez.

A kalória csak egy paraméter figyelembe kell venni a karcsúsító választás során, mert nagyon fontos figyelembe venni azokat az ételeket, amelyekből ezek a kalóriák származnak, ezért elengedhetetlen az egészséges étrend követése, amelynek biztosítania kell a sokféle kalória és tápanyag, de a megfelelő módon oszlik meg: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, cukrok, gyümölcsök és zöldségek ".

Diéta? Nem, életmód

A sikeres étrend sok elem kombinációja: a valódi, egészséges életmód meghatározása, de az is a saját életmódodhoz igazodva és néhányat is tartalmaz kielégítés ról ről. Természetesen, ha minden nap megenged magának egy darab süteményt, akkor a fogyás lehetetlen feladattá válhat. Egy kis csúszás néha jó hangulatra és motivációra szolgál, de ki fogyhatna el minden nap cukorka, csokoládé és chips fogyasztásával?

Mindez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor ne csak a kalória csökkentésére gondoljon, hanem az is igaz, hogy ha visszaél velük, akkor ők azok az elemek, amelyek veszélyeztethetik a diéta eredményét.

Mi lenne, ha időközben elkezdene valamilyen "kalóriacsökkentő" szokást?

Manzanaroja 20 trükköt tár fel a kalória csökkentésére

Tej

A tej Fontos élelmiszer, mint a többi tejtermék, mert nélkülözhetetlen ásványi sókat, például kalciumot és vitaminokat is biztosít Önnek; Ezenkívül a sovány termékek kiválasztásakor a kalóriabevitel nem túl magas.

Kalóriacsökkentő tipp: a félig fölözött tejet részesítse előnyben a teljes tej helyett, hogy csökkentsen néhány kalóriát.

Jamek

Sean lekvárok vagy konzervek, sajnos gyakran az édességipar hajlamos jelentős mennyiségű cukrot adni ezekhez a termékekhez, jelentősen növelve a kalóriatartalmat.

Trükk a kalória csökkentésére: mindig válasszon lekvárokat és gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül Vagy még jobb: készítsen egészséges és igazi gyümölcskompótot otthon. Ily módon a kalóriacsökkentés mellett kevesebb cukrot is fogyaszt, ami kiváló szokás az anyagcsere-betegségek ellensúlyozására.

Gabonafélék

A gabonafélék Egészséges lehetőség a reggelijére: a pelyhekben lévő ásványi sókat, rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Vigyázzon azonban a cukor, csokoládé vagy szárított gyümölcs- Finomabbak, de zsír- és kalóriatartalmuk is magasabb.

Trükk a kalória csökkentésére: az egyszerű gabonaféléket kedveli, jobb, ha egészek mert rostokban gazdagabbak és további összetevők nélkül.

Nyers zöldségek

Nincs mit mondani a nyers zöldségekről: egyél annyit, amennyit csak akarsz és a lehető leggyakrabban, mert értékesek a tested jóléte szempontjából. Ezen felül kalóriacsökkentő trükkként is felhasználhatók!

Trükk a kalória csökkentésére: mindig nyers zöldségekkel kezdje az étkezést. A rostok nagyszerű éhséggyilkosok, amelyek segítenek elkerülni a túlevést.

Kis ételek

Használjon kis tányérokat: minél nagyobb a tányér, annál többet kell növelnie az adagokkal, hogy mindent megtöltsön. És tudod, amikor a tányér megtelt, nehéz nem kiüríteni!

Trükk a kalória csökkentésére: egy kis tányér segít csökkenteni az adagokat és ezért a kalóriákat. Még jobb, próbálja ki a verrina-t vagy a pohár receptjeit: a kényelmes egyedi adagok tökéletesek ahhoz, hogy ne vigyük túlzásba az asztalnál.

Ez csak egy megalapozatlan közhely Snack a fitnesz és az egészség esküdt ellensége, a kenyér miatt. Szeretne ebédelni egy szendvics mellett? A legfontosabb az, hogy megfelelő kenyeret válasszon, például teljes kiőrlésű vagy gabonapelyhet: a közönséges fehér kenyérhez vagy az olajos kenyérhez képest átlagosan 50 kalóriát kerül meg.

Trükk a kalória csökkentésére: készítse el otthon a szendvicsét, így jobban szabályozhatja az öntet mennyiségét és minőségét.

Olaj

Szeretne salátát? Az olívaolaj helyett (ami "jó" zsír, de evőkanálonként 90 kalóriát tartalmaz) ízesítsen citrommal és aromás gyógynövény öntettel.

Kalóriacsökkentő trükk: Ha valóban nem tud lemondani az olajról, porlasztóval porlasztóval és látni fogja, hogy sokkal kevesebbet fog használni.

Mártások

Kísérje a húsételeket könnyű mártások: kerülje a majonézt, készítsen könnyű mártásokat otthon, és amikor csak lehetséges, cserélje le az olajat egy kevés joghurttal.

Vágott kalóriatipp: Próbálja ki ezt a receptet alacsony kalóriatartalmú mártogatáshoz. Keverjünk össze alacsony zsírtartalmú joghurtot, oregánót, mentát, fokhagymát, friss uborkát, keverjünk el mindent és adjunk hozzá egy csipet sót.

Omlett

Szeretne omlettet? A tojás egészséges étel és érdekes omega 3 és 6 forrás, értékes az egészségre, mert segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, ezért vegye be őket étrendjébe.

Trükk a kalória csökkentésére: két egész tojás helyett, használjon egy tojást és egy tojásfehérjét … Eggyel kevesebb sárgája azt jelenti 62 kalória, amelyet elkerül.

Rágd lassan

Néha a legegyszerűbb szokások jelentik a legnagyobb előnyöket - amellett, hogy kontrollálod, mit eszel, az is fontos, hogy odafigyelj arra, hogyan eszel!

Trükk a kalória csökkentésére: rágjon lassan. Ez egy szokás elégedettebbnek érzi magát és hogy ez természetesen kevesebb étkezéshez vezet, ezért automatikusan csökkenti a lehetséges kalóriákat, ha többet fogyaszt. Amellett, hogy segít csökkenteni a has gyulladását!

Cookie-k

A délutáni és a délutáni falatok fontosak, mert segítenek abban, hogy ne legyen túl éhes a főétkezéseire. Próbálja ki az egészséges harapnivalókat, de ha nem tud ellenállni a sütiknek, vegye figyelembe a tanácsunkat!

Trükk a kalóriák csökkentésére: ha sütiket szeretne, vegyen be egy adagot, és azonnal tegye el a csomagot. Akkor könnyebb lesz nem kísértésbe esni másokat.

Fagyott

Fogyókúránál ehetsz fagyit vagy sem? Mint mindig a választásaitól függ: kövesse javaslatainkat, és a fagylaltból könnyedén, túl sok bűntudat nélkül élvezhető étel lesz!

Trükk a kalória csökkentésére: Tartson távol a krémektől, és válasszon gyümölcsöt. Ha így tesz, akkor elkerülheti a fagylaltonként legfeljebb 100 kalóriát, nem rossz?

Nyers sárgarépa

Szeretne uzsonnát? Ne csábítson sütik (450 kalória/100 gramm) és kenyérrúd (legalább 350 kalória/100 gramm) ... a nyers sárgarépát sokkal jobb uzsonnázni!

Trükk a kalória csökkentésére: csak 35 kalória/100 gramm, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, nincs hiba.

Gyümölcs turmix

A gabonafélékhez hasonlóan, gyümölcslevek vagy ipari gyümölcsnektárok esetében is fennáll annak a veszélye, hogy sok hozzáadott cukrot tartalmazó termékek keletkeznek.

Kalóriacsökkentési tipp: Ha frissítő harapnivalót szeretne, a hozzáadott cukrokkal teli csomagolt ital helyett készítsen gyümölcs turmixot.

Gyümölcs

A gyümölcs ideális egészséges és könnyű snackként: válasszon kevésbé kalóriatartalmú és rosttartalmú gyümölcsöket.

Trükk a kalóriák csökkentésére: a kevésbé kalóriatartalmú gyümölcs a dinnye, a görögdinnye, a kivi és az ananász. Előnyösebb a banánnál és a szőlőnél, természetesen, ha szezonjuk van.

Vacsora kint

A társadalmi élet nagyon fontos, ha diétát követünk, hogy ne kockáztassuk a kirekesztettség érzését és ezáltal megnyugtató hibákat. Tehát igen a vacsorához, de a megfelelő óvintézkedésekkel!

Kalóriaégető trükk: gondosan tervezzen és válasszon egy éttermet hogy már kipróbálta, és tudja, hogy eredeti ételeket és szezonális alapanyagokat kínál. Még jobb, egy olyan hely, ahol találkozol a tulajdonossal, így nem fogsz szégyent kérni, hogy ne vigye túlzásba a fűszerezéseket. Ha a vonalról van szó, soha ne hagyj semmit a véletlenre!

Éhes farkas

Ne érkezzen az étterembe, és ne üljön túl nagy étvágy mellett az asztalnál: kockáztathatja a 4 adagos étkezés megrendelését! A farkas éhsége rossz tanácsadó.

Kalóriaégető trükk: soha ne hagyja ki a biztosított harapnivalókat, és ha teheti, vágjon fel néhány nyers zöldséget Étkezések előtt. A zöldségfélékben található rostok azonnali teltségérzetet adnak, amely lehetővé teszi az adagok és a kalóriák csökkentését!

pizza

Barátokkal jársz pizzériába? Hagyja ki a 4 sajtos pizzát - 1000 kalóriát tud felzabálni egy mozdulattal.

Kalóriaégető trükk: válasszon margaritát, lehetőleg mozzarella nélkül, vagy zöldséges pizzát.

Kenyér kosár

A kenyér és a tészta a mediterrán étrend egyik sarokköve, kiegyensúlyozott étrend, amely inspirálja a Manzanaroja étrendet: fogyassza józan ésszel, és nem kell kiküszöbölnie az étrendből, de fogyaszthatja diétán is!

Kalóriaégető trükk: a pincér csak letette az asztalra a kenyérkosarat? Álljon fel, és halkan helyezze át a következő asztalra! Nem érheti kísértés, hogy kirabolja magát, miközben arra vár, hogy a jegyét elhozza.

Desszert

Semmi sem tilos a Manzanaro diétábanha, még a desszerteket sem. Egyértelmű azonban, hogy az édességeket, amint az étkezési piramis kifejti, a tetejére kell helyezni, ezért mértékletesen és szórványosan kell fogyasztani. Talán valami könnyű édes receptet választ!

Kalóriaégető trükk: ha a vacsora végén nem tudsz ellenállni egy desszertnek, oszd meg partnereddel. Nincs több romantikus módszer a kalóriák csökkentésére!