2011. december 3 - Robert
- megosztani Facebookon
- csipog
- Google+
A 2000-es kalóriatartalmú étrend Egy személy napi beviteli korlátja az ételtől 2000 kalóriáig. Ez majdnem megközelíti a normális kalóriamennyiséget, amelyet az ember egy nap alatt elfogyaszt. De a különbség a 2000 kalóriás étrend és a normál napi bevitel között az, hogy a diéta 2000 kalóriája elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és egyéb dolgokból származik, nem pedig telített zsírt tartalmazó ételek tápláló ételeiből. A 2000 kalóriás étrend után egészséges és egészséges, energikus és gyors lesz. Ezzel a 2000 kalóriás étkezési tervvel nagyobb az esélye a súlyának csökkentésére és a kívánt szinten tartására, mert a fogyás után nem kell aggódnia a kalóriák és az ételek beállításával. A normális fogantatással szemben az ilyen egészséges étrend is nagyon finom lehet, és az étrendhez való ragaszkodás egyáltalán nem lesz nehéz feladat. Következésképpen minden darabra szükség van az egészséges fogyás eléréséhez és a tökéletes testesés megőrzéséhez, a 2000-es kalóriatartalmú étrenddel megfelelően.
Példa 2000 kalóriatartalmú étrendre:
Általánosságban, egy 2000 kalóriás étrend Elkészíthető a gyümölcscsoport két, a gabonafélékből hét, a zöldségcsoportból nyolc, a tejtermékcsoportból három, valamint a hús- és babcsoportból. Ez körülbelül hat uncia gabonára, két és fél csésze zöldségre, két csésze gyümölcsre, öt és fél uncia húsra és babra, három csésze tejre és hat teáskanál olajra vonatkozik. Ban ben egy 2000 kalóriaterv hús esetén korlátoznia kell a cukor bevitelét, kerülje a transz-zsírokat, egy rész teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, korlátozza a telített zsírok bevitelét mono- és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztásával. Másrészt a napi kalóriabevitel körülbelül 20-35% -ának tejtermékekből kell származnia. Most nézzünk meg két egyszerű és ízletes, 2000 kalóriát tartalmazó tervet, amelyek képet adnak arról, hogy miként kellene kialakítani a jelenlegi étrendet.
1. diéta példa:
Reggeli:
Két rántotta, két szelet szalonna, két szelet teljes kiőrlésű búza pirítós, egy csésze sovány tej, valamint egy adag lekvár és konzervek teszik az ideális reggelit egy 2000 kalóriás étrendhez.
Reggeli snack:
A reggeli snack bármilyen tetszés szerinti lehet, de a reggeli snack teljes kalóriatartalmának körülbelül 100 kalóriának kell lennie.
Ebéd:
Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az ebéd teljes kalóriaszáma körülbelül 450 kalóriát tartalmaz. Három ropogós taco nagyszerű lehetőség lenne ebédre.
Falatozás:
Élvezze a tejtermékeket uzsonnára. Az alacsony zsírtartalmú túró, az alacsony zsírtartalmú sajt és az alacsony zsírtartalmú joghurt néhány javaslat. Csak egy figyelje a kalóriatartalmat, hogy ne haladja meg a 110 kalóriát.
Vacsora:
Három uncia hús (sült, roston sült vagy serpenyőben sült), egy kis főtt burgonya, margarin, fél csésze bab (főtt), teljes kiőrlésű kenyér és egy kevert saláta salátából vagy spenótból, kevés citrommal, étkezőkanál reszelt sajt, egy szelet paradicsom és uborka és 60 kalóriás salátaöntet választás szerint.
Fekvés előtti snack:
Lefekvés közben elfogyaszthat egy csésze sovány tejet fél csésze eperrel elkeverve.
2. minta étrend:
Reggeli: (570 kalória)
Három tojásfehérje és egy tojássárgája apróra vágott hagymával és fokhagymával, két szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral, sima zsírmentes joghurt és egy kis darab gyümölcs. Ez a reggelit ínycsiklandozóvá teszi egy 2000 kalóriás étrendből.
Ebéd: (530 kalória)
Az ebéd csirkés tésztasalátából, négy evőkanál teljes kiőrlésű tésztából és gyümölcsléből áll, 90 kalória értékben.
Snack: (200 kalória)
Két szelet malátakenyér vékony vajréteggel.
Vacsora: (800 kalória)
Chili con carne, saláta könnyű öntettel és kevés zsírszegény gyümölcs.
Bármilyen étrendet is követ, mindenképpen fogyasszon sok folyadékot. A víz a legjobb megoldás a test hidratálásának fenntartására. Bőséges mennyiségű zöld teát és más nulla kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. Mindig szigorúan nemet mondok az alkoholra, a kokainra és még a Diet Coke-ra is. A sok kevesebb kalóriatartalmú folyadék fogyasztása megtisztítja testét az összes méregtől és kullancssá teszi a szervezet anyagcseréjét.
Ez a 2000 kalóriatartalmú étrend nem tartalmaz kevés kalóriát, mint más étrendtervek, ezért meglehetősen megbízhatóan követhető. De mindig biztonságos, hogy az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, és elmondja nekik az étrendjét, és jóváhagyja őket. Ez megkönnyíti az elmédet, hogy biztos lesz benne, hogy jó úton halad. És legyen boldog diéta!
Kattints ide hogy megkapja a fogyókúrás könyvek, étkezési tervek és eszközök példányát az ideális súly eléréséhez
Szeretne napi étrendet tartani, vagy tudná, hol kezdje el megállítani a testzsír növekedését és javítsa egészségét?
egy nagy ölelést küldök neked,
Robert Hell