Mi a kontraktúra?
A kontraktúra az egy izom és rostjai folyamatos és akaratlan összehúzódása, amelyek fájdalmat okoznak és megváltoztatják a normális működését. Ez megakadályozza, hogy a vér eljusson az izomsejtekhez, és a méreganyagok ne épüljenek fel, emiatt az izom idegvégződései jeleket küldenek az agyba, fájdalmat okozva. Megjelenhet, ha intenzitása és funkciója szerint nem megfelelő fizikai tevékenységet végeznek, és testgyakorlás közben, befejezés után vagy maradhat fenn, miután súlyos sérülést szenvedett.
A leggyakoribb kontraktúrák a a nyaki terület és a hátizmok. Nem súlyos sérülés, de bosszantó lehet a napi tevékenységek elvégzése során, mivel az izom állandó feszültség alatt áll.
Megelőzés
A kontraktúra elkerülése érdekében a testmozgás során fontos a fűtés az elvégzendő fizikai tevékenység előtt. Ily módon az izom fel lesz készülve a kivitelezésére.
Készíthet sorozatot is intézkedések a kontraktúra elkerülésére más helyzetekben:
- Változtasson a pozíció néha-néha.
- Végezze el nyújtás két óránként két-három percig.
- Igyon annyi vizet és rendszeresen a nap folyamán.
- Kövess egyet egyensúlyi étrend.
- Kerülje a stresszt és az alvást a szükséges alvási órákat.
Okoz
Számos körülmény vezet a kontraktúra megjelenéséhez:
Mozgásszegény életmód
Azok a személyek, akik nem végeznek fizikai tevékenységeket rendszeresen, nagyobb valószínűséggel szenvednek kontraktúrát, amikor ezt végzik, mivel az izom nincs elég felkészülve szokatlan erőfeszítések végrehajtására.
Statikus testtartás
A mozgásszegény életmóddal összefüggésben az, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, kontraktúrákat is okozhat. Például, ha sokáig ül az irodában.
Előrehaladott kor
Az idősebb embereknél valószínűbb a kontraktúra. Az öregedési folyamat ugyanis közvetlenül befolyásolja az izmokat, emiatt elveszíti rugalmasságát, és ezért nagyobb valószínűséggel szenvednek kontraktúrától, amikor szokatlan erőfeszítéseket végeznek.
Feszültség
A folyamatos feszültség miatt önkéntelen kontraktúrát okozhat.
Sport
Ha időd nagy részét fizikai tevékenységekre fordítja, akkor nagyobb a kontraktúra veszélye. Azok a sportágak, amelyekben a kontraktúrák a leggyakoribbak, az ütés (atlétika, kosárlabda), a ballisztikus akciók (kalapácsvetés, gerely) és az alsó test (kerékpározás, korcsolyázás).
Kiszáradás
Úgy tartják, hogy a vízhiány, valamint egyéb alkatrészek, mint pl magnézium, a kálium, a szőlőcukor vagy a nátrium növelheti a kontraktúra esélyét vagy a izomgörcs, mivel ezek olyan elemek, amelyekre az izomsejteknek megfelelő működésükhöz van szükségük. Ezek hiánya irritációt okoz az izomban, ami megkönnyíti a kontraktúrát.
A kontraktúrák típusai
A kontraktúra létrejöttétől függően a következő típusok különböztethetők meg:
Myosztatikus kontraktúra
Szokatlan mozgással fordul elő, amely pillanatnyi fájdalmat okoz, de nem vezet sérüléshez. Gyengéd nyújtások sorozatával helyreállítja normális állapotát.
Tapadás
Az ilyen típusú kontraktúrát a mozgás hiánya okozza. Jelezheti a testmozgás szükségességét.
A hegszövet tapadása
A mozgás hiánya miatt heg képződik, amely korlátozza a mozgást.
Visszafordíthatatlan kontraktúra
Akkor fordul elő, amikor az izmok lágy és kötőszöveteit csont vagy fibrotikus helyettesíti, ami a mobilitás elvesztését okozza.
Pszeudomiosztatikus kontraktúra
A központi idegrendszer okozza, és az izmot állandó összehúzódásként hagyja.
Kezelés
A kontraktúra kezelésének számos módja van:
- Izomlazítók és gyulladáscsökkentő gyógyszerek: használatuk csak akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon hangsúlyos; orvosnak kell felírnia.
- Hőterápia: helyi hő alkalmazásával áll a pihentető hatás elérése érdekében. Adható például elektromos párnával.
- Masszázsok, mindig szakember biztosítja, mert ha nem kapják meg őket helyesen, akkor nagyobb kárt okozhatnak.
- Hidroterápia: nyújtó vagy vízi gyakorlatok.
- Nyugalom.
- A paradicsom vagy az ecet hozzájárul a savas paradicsom vagy ecet étkezés közbeni fogyasztásának csökkentéséhez, és növeli a kálium mint a banán, burgonya, szójaliszt, korpa vagy kajszibarack.