A karantén meghosszabbodik a koronavírus-járvány visszaszorítására, és gyakran fordul elő szorongás és stressz, amikor olyan helyzetbe kerülünk, hogy nem tudunk annyit kimenni, amennyit csak szeretnénk. Ezért ilyen körülmények között hajlamosak vagyunk többet vagy rosszabbul enni. Ha karantén alatt nem akar hízni, akkor 21 egészséges nassolási receptet hagyunk ez segíthet elérni.

nassolási

Mi választani fogunk Kiváló tápérték és kielégítő snackek mindenekelőtt azért, hogy hatékonyan segítsenek az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésében. De ezen felül előtérbe helyezzük azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást a testünkben.

Így a jó ételek diófélék és magvak, friss gyümölcsök amelyek rostot adnak és rágást igényelnek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és erjesztett ételek gazdag probiotikumokban. A fehérjeforrás lehetőségei szintén örömmel fogadják a jóllakottságot.

Néhány recept, amelyet ajánlunk:

Pörkölt tökmag vagy mag

Hozzávalók

  • Tök 1
  • Extra szűz olívaolaj
  • Só
  • Fekete bors
  • Őrölt fűszerek

Hogyan készítsünk sült tökmagot vagy magot

Előmelegítse a sütő 180 ° C-on és készítsen elő egy tálcát vagy forrást, sütőpapírral kibélelve, ha kevesebbet akarunk foltozni. Nyisson ki egy vagy több hosszanti vágású tököt. Húzza ki a magokat egy nagy kanál segítségével, és közvetlenül a kezével távolítsa el a legnagyobb szálakat. Ragadós, itt az ideje, hogy kissé elszíneződjön.

Helyezzük egy szűrőedénybe és jól mosson folyó víz alatt, vagy egy tál víz felett. Óvatosan keverje addig, amíg a mag el nem válik a szálaktól, és kézzel távolítsa el őket. Szárítsa meg konyhai papíron, és vigye a tálcára.

Adjon hozzá egy csepp extra szűz olívaolajat, ízlés szerint sót és a legjobban tetsző fűszerkeveréket. Fél teáskanálnyi kurkuma színhez ajánlom, fekete bors, granulált fokhagyma, őrölt kömény vagy koriander, édes vagy forró paprika, curry keverék. nagyon jól keverje meg a kezével úgy, hogy mindannyian impregnáltak és egyetlen rétegben távozzanak.

Kb. 10-20 percig sütjük, jól néz, amikor már kb. 8 percet töltöttek. A sütőtől és a magok méretétől függően ezek nagyon keveset vehetnek igénybe, vagy több időre van szükségük. Ha ugrani kezdenek, akkor meg kell tenni. Hagyjuk kihűlni.

Azzal, hogy mi jár a pirított tökmaggal

Ha kihűlt, megmenthetjük a tökmag vagy mag légmentesen lezárt tartályban, és több napig fognak tartani, mielőtt elveszítik az aromájukat és az állagukat. Ha úgy gondoljuk, hogy hiányzik belőlük az íz, csak adjon hozzá még több fűszert, és jól keverje össze, ha egyszer a sütőből kikerült. Szeretem, ha kéznél vannak csipegetni amikor étkezésem közben éhes leszek, de ezek finom ételek zöldségkrémek vagy saláták is.

Más sós receptek az étkezés közötti hiba elhárítására

A szerelmeseinek sós rágcsálnivalók amelyek ellenállnak a transz-zsírokkal, sóval és keményítővel teli kereskedelmi alternatíváknak, hagyjuk a következő javaslatokat, amelyeket otthon elkészíthet és tárolhat:

  • Fűszeres sült Edamameshalmozott rostokkal, növényi fehérjékkel és tápanyagok, például cink, magnézium vagy B-vitaminok, amelyek segítenek a szorongás kezelésében.
  • Zeller sajttal és olajbogyóval tetején kiváló minőségű fehérje és a szervezet számára hasznos zsírok, de mindenekelőtt nagyon kevés kalóriával.
  • Ajánlott sült burgonya chips és édes burgonya a burgonya chips kedvelőinek akik sokkal egészségesebb, könnyebb és megfelelőbb megoldást keresnek otthon karantén alatt.

  • Ropogósra sült sárgarépapálcanagyon könnyű de ideális az étkezések közötti rágási vágy megnyugtatására.
  • Csicseriborsólisztes kekszglutén nélkül belül és B csoport vitaminokkal, valamint növényi fehérjékkel, amelyek kielégítik.
  • Fekete bab és kuszkusz harap sok vegánbarát fehérjék, hogy a maradék hüvelyesek és gabonafélék kihasználása érdekében javasoljuk a készítést.

  • A kemencében sült fűszeres csicseriborsó sok rosttal, minőségi szénhidráttal és jóllakó erővel hogy hatékonyan csillapítsa a hibát az étkezések között.
  • Mikrohullámú pattogatott kukorica, hogy megkóstolhassa kedvenc sorozatunkat vagy egy családi filmet. Nincs rossz minőségű zsír vagy hozzáadott cukor.
  • Curry pörkölt dió, tele rostokkal és egészséges zsírokkal, valamint növényi fehérjékkel és mikrotápanyagokkal segíthet csökkenteni a stresszt karantén alatt.

  • Tönköly keksz, amelyet készíthetünk mennyiségben és sokáig tárolhatunk enni étkezések között, vagy elterjedni a reggelinkben és az uzsonnánkban.
  • Vetőmag és zab keksznagyon alacsony a hidráttartalma és tele rostokkal.

Egészséges édes harapnivalók otthon harapnivalókhoz

Ha az Ön preferenciái a édes, Mindenképpen javasoljuk, hogy találjon egészséges alternatívákat a hozzáadott cukor elkerülése és a karantén alatti súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Néhány javaslat:

  • Friss gyümölcs nyárs, amelyet megoszthatunk a ház gyerekeivel. Ez egy recept nagyon egyszerű, könnyű és tápláló.

  • Két összetevőből készült csokoládé datolyából származó természetes cukrokkal, és ezért telítetlen zsírok, rostok és növényi fehérjék.
  • Banán chips, hogy élvezze az édes falatot alacsony kalóriatartalmú és szerezzen be minket ellazító tápanyagokat.
  • Zabpehely és szárított gyümölcs fitnesz bárok, főzés nélkül, könnyen elvégezhető és sok rosttal.

  • Banán, kókusz és napraforgómag sütikbármilyen liszt nélkül belül, de rostokkal, zsírokkal és fehérjékkel, amelyek kielégítik.
  • Ideális vegán csokoládé azoknak, akiknek csokoládéra van szükségük az elszigeteltség napjaiban, ezáltal egészséges módon nyugodt szorongást.
  • Zabpelyhes sütik és diófélék sok rost belül cink, magnézium és telítetlen zsírok.

  • Gyümölcs- és zöldség chips, amely opciót képvisel nagyon könnyű és amellyel más módon tárolhatjuk a gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Zabpelyhes sütik és cukrozatlan joghurt fehérjével és rostokkal, így könnyen telítődik.