Első pillantásra azt hihetjük, hogy a kalóriákat nem lehet hatékonyan égetni tévénézés közben, de ez nem így van. Van néhány olyan hatékony gyakorlat, amelyet otthon egyszerűen elvégezhetünk, és amelyeket bármilyen speciális felszerelés nélkül elvégezhetünk.

kalóriát

Napos oldal azt akarja, hogy jó formában legyél, ezért javasolni szeretne néhány jó gyakorlatot, amelyeket megtehetsz kedvenc sorozatod élvezése közben. A cikk végén talál egy nagyon hasznos bónuszt is.

1. Gyakoroljon a tenyér leeresztésével

Ez a gyakorlat segíthet zsírégetést a karja körül. Nagyon könnyű megtenni, még a tévé előtt is.

Álljon egyenesen, a lábak váll szélessége körül legyenek.

Emelje fel a karját oldalra.

Tartsa az alkarját merőlegesen a felkarjára. Ezeknek feszesnek kell lenniük. Ne mozduljon és ne vonja meg a vállát.

Engedje le a lapockáját, és hozza össze.

Kezdje megemelni és leereszteni a tenyerét a könyök forgatásával.

Lélegezz könnyen.

Ismételje meg 45-60 másodpercig.

2. A mellkasi nyílás variációja

Mert maximalizálja a hatást az előző gyakorlatból és még gyorsabban láthatja az eredményeket, tegye a következőket:

Álljon egyenesen, a lábak váll szélessége körül legyenek.

Emelje fel a karjait oldalra és hajlítsa meg, 90 ° -os szöget képezve a könyöknél.

Hozza össze az alkarját maga előtt, majd tegye vissza az eredeti helyzetbe.

Húzza tovább őket, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Karjainak tartaniuk kell a feszültséget.

Ismételje meg 45-60 másodpercig.

3. Térdel

A térdemelés a intenzív kardio gyakorlat amely erősíti a lábak összes izmát, emellett növeli a pulzusszámot és javítja a lendületet és a koordinációt.

Álljon egyenesen a lábával, a csípő szélessége körül.

A kezeknek előtted kell lenniük, a könyök hajlított és a tenyér lefelé.

Tartsa fent a mellkasát.

Gyorsan, de finoman kezd el futni a helyszínen, és térdeket emel a mellkasi felé.

Addig csináld, amíg csak akarod.

4. Zömök székkel

A széki guggolás nagyon hatékony a farizom, a csípőhajlító és a négyfejű lábszár számára.

Tegyen egy széket maga mögé.

A lábának körülbelül vállszélességűnek kell lennie, és a lábujjainak előre kell nézniük.

A hátadnak egyenesnek kell maradnia.

Kezdje lassan guggolni, térdét hajlítva és csípőjét hátratolva. Szorítsa össze a farizmát. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé.

Érintsd meg a székedet a fenékkel, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

A kezdők 8-10 ismétlést tehetnek meg. Később akár három készletet is elvégezhet 10 és 12 ismétlés között.