Bár a reggeli nem elengedhetetlen, és figyelmen kívül hagyása nem káros az egészségre, sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy minden reggel első étkezést kapjunk. Annak érdekében, hogy a gyakorlatával vigyázzunk a vonalra és az egészségre, távozunk 21 fitnesz reggeli recept a jobb lábon kezdheti a napot.

fitnesz

Gabonaalapú reggeli

Ha minőségi szénhidrátokban gazdag reggelit szeretnénk a szervezet számára, ezek néhány gabonaalapú fitnesz receptek, ideális az éhség csillapítására a nap első óráiban

  • Banán fitnesz kenyér: hozzáadott cukor nélkül és nagyon rostban gazdag valamint rengeteg egészséges zsír és ásványi anyag mellett ez a banánterv remek alternatívát kínál a hétvégi reggelire.
  • Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: a reggeli megoldása percek alatt, ez a recept könnyen elvégezhető amely különféle gyümölcsökkel kísérhető, tökéletes lehetőség.

  • Bircher müzli: zab a főszereplő, ez a recept az jóllakó és nagyon gazdag antioxidánsokban, mert különféle gyümölcsöket támogat öntetként.
  • Házi teljes kiőrlésű rozs és tönköly kenyér: a házi kenyér elkészítése nem olyan összetett, mint gondolnánk, és ez a recept bizonyítja, mivel nem igényel gyúrást.

  • Cukormentes zabpehely és aszalt gyümölcs sütik: hogy a gyerekek reggelizzenek otthon vagy az iskolában, vagy hogy reggelit vigyenek magukkal dolgozni, ezek a sütik jó lehetőség mozogni Bárhol.
  • Banán zabpehely fitnesz muffin - sok egészséges szénhidrátok ebben a receptben, amely minőségi rostokkal és zsírokkal is rendelkezik.

  • Vetőmag és zab keksz: magas rost és növényi fehérjék ebben az ideális receptben sajtot vagy mogyoróvajat kísérhet.

Gyümölcs és zöldség reggeli lehetőségek

Számos vitamin és ásványi anyag, valamint rost és alacsony energiafogyasztás nyerhető a gyümölcsök és zöldségek diétázni. Néhány recept a reggelire:

    Banán és kókusz sütemények napraforgómaggal: nincs liszt vagy hozzáadott cukor, Ezeket a sütiket nagyon könnyű elkészíteni és könnyen kitölteni magas rost- és növényi fehérjetartalmuk miatt.

  • Tök- és zabpalacsinta: hogy kihasználjuk az ősz egyik csillagzöldségét, nagyon elkészíthetjük ezeket a palacsintákat kalóriatartalom csökken.
  • Apple zabpehely sütik: kevés összetevő és 100% növényi eredetű, Ezeket a sütiket tanácsos elkészíteni és megkóstolni a ház legkisebbjeivel.

  • Eper, banán és friss sajt turmix tál zabgal: nagyon könnyen elkészíthető, ez a turmix tál tökéletes hogy pillanatok alatt megoldja a reggelit, különféle gyümölcsök felhasználásával.
  • Papaya gofri joghurttal és cseresznyével: főzés nélküli recept, könnyen kivitelezhető és így nem tartalmazza a lisztet belül.
  • Sárgarépa, mogyoró és mandula cukormentes piskóta: ez egy lehetőség glutén nélkül, alkalmas coeliacsok számára és nagy a sárgarépa-tartalma benne.

  • Csokoládé, banán és zabpehely palacsinta: a fő összetevő a banán, ezek a palacsinták ajánlottak A csokoládé szerelmeseinek egészséges alternatívát keres.
  • Zöld kivi, sült saláta kitûnõ és zab turmix tál: magas víztartalom, rost és változatos mikroelemek ebben az ideális receptben mert amikor sietünk.

Receptek fehérjetartalmú ételek alapján

Akár fehérjét szeretne gazdagítani étrendje érdekében, hogy izmokat szerezzen, akár azért, mert alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ezek fehérje alapú lehetőségek a legmegfelelőbbek:

    Cukormentes sajttorták: Cukor vagy liszt nélkül ezt a receptet ajánljuk, ha keto vagy ketogén étrendet tartasz, de ha szereted a sajtalapú süteményeket is. Eredmény nagyon jóllakó és ízletes.

  • Cukormentes málna- és zabpehely torta: bár tartalmaz gyümölcsöket és gabonaféléket, fő összetevői mégis tojás és sajt, vagyis fehérjében és kalciumban gazdag recept.
  • Sült tojás avokádón kecskesajttal: A hozzám hasonló sós szerelmesek számára ez a recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben Ez a telítettség erősen ajánlott lehetőség.

  • Banán palacsinta két hozzávalóval: tojásból származó fehérjék, Ez a recept nagyon könnyen elkészíthető és lisztmentes.
  • Fitness joghurt torta: kóstolja meg a hétvégét, vagy ossza meg Egy különleges nap első étkezésénél ez a torta kielégítő és nagyon tápláló lehetőség.

  • Bolyhos omlett - Sok fehérje és minimális zsír ebben a receptben nincs hidrátja.

Ezek 21 fitnesz recept, ideális reggelire, ez segíthet az egészségesebb táplálkozásban és a jóllakásban.