Akár egészségének javítására, akár egy cél elérésére törekszik, fontos erre emlékezni az eredmények tükröződnek, ha helyesen étkezik és edz.

Egy félmaraton türelmet, kitartást és fegyelmet igényel, ami kivezet a kényelmi zónádból, különösen, ha emlékezünk arra, hogy az étel egyenértékű az eredmények 70% -ával, kivonva a testmozgásból és a pihenésből 30% -ot.

Az információkkal teli világban pedig gyakran előfordul, hogy a következő hibákat követjük el:

1-. Ne forduljon táplálkozási szakemberhez:

Elkezdjük az edzést, és van egy tervünk a futásra, de nem tulajdonítunk ugyanolyan jelentőséget étrendünknek, és elkezdjük követni az interneten látott terveket. Javasoljuk, hogy konzultáljon táplálkozási szakemberével, hogy személyre szabott tervet készítsen.

két-. Növelje a finomított lisztek fogyasztását:

Bár igaz, hogy növelnünk kell a szénhidrátbevitelt, helyesen kell megválasztanunk őket. Testünk komplex szénhidrátokat igényel, például burgonyát, zabot, édesburgonyát, rizst és gyümölcsöket; de sokszor édes kenyeret és más finomított liszteket választunk, amelyek semmilyen tápanyagot nem biztosítanak és emelik a vércukorszintünket.

félmaratoni

3-. Arra gondoltam, hogy bármit megehetek a testmozgáshoz: „Törd meg a diéta"

Az intenzív testmozgás körülbelül 600 kalória elégetéséhez vezethet, ami egyenértékű egy hamburgerrel vagy 2 pizza diával. Ez olyan kalória, amelyet helyreállíthat vagy meghaladhat, ha nem jól választja meg az ételt. Ne feledje, hogy:

  • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
  • Ha fenntartani akarja önmagát, akkor a bevitelnek és a kalóriakiadásnak meg kell egyeznie.
  • A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget.

4-. Az izotóniás italokkal való visszaélés:

A víz a legjobb ital önmagunk feltöltésére futás közben vagy után, az izotóniás italokat nagy teljesítményű sportolók számára tervezték, akiknek fizikai aktivitás után gyorsan kell hidratálniuk. Javasoljuk, hogy mérsékeljük fogyasztásukat, akár egy verseny végén, akár kísérve őket valamilyen fehérjével a glikémiás index (vércukorszint) szabályozására.

5-. Nem hidratálja megfelelően:

A 21k távolság megköveteli, hogy legalább 30 percenként hidratáljunk. Fontos, hogy edzés közben kísérjük magunkat vízzel és néhány szénhidráttal, például banánnal, energiadarabokkal vagy gélekkel; de meg kell alakítanunk a vízivás szokását akkor is, ha nem azért edzünk, hogy hidratáltak legyünk és jobban teljesítsünk a versenyünk alatt.

6-. Hagyja abba a zsírfogyasztást:

A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek segítenek kontrollálni a szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek emelni az intenzív edzés után leeső védekezőképességet. Célszerű az állati vagy növényi eredetűeket fogyasztani (például mandula, dió, tökmag, avokádó, dió stb.). Mérsékelten fogyasztva segítenek eltávolítani szervezetünkből a rossz zsírokat.

7-. Nem alszik eleget:

Mit? Igen, úgy tűnhet, hogy a pihenésnek nincs sok köze az étrendünkhöz, de nagyon sokat befolyásol! Amikor felébredünk, testünk szekretálja a vágyat okozó hormont, így valószínűbb, hogy nem alvás után nagyobb valószínűséggel táplálkozik finomított liszttel és cukorral.

8-. Olyan gélek fogyasztása, amelyeket korábban nem fogyasztott a verseny alatt:

Elérkezik a verseny napja, és vettél néhány gélt vagy energiadarabot, amelyek megígérik, hogy segítenek a teljesítményedben, talán igen, de a gyomrod reagálhat olyan kényelmetlenségekkel, amelyek befolyásolhatják a teljesítményedet. A legjobb dolog az, hogy a verseny napján ne kísérletezz semmilyen étellel, fogyaszd és hidratáld magad azzal, ami már ismert a tested számára.