Feliratkozás a Vitónica oldalra
A folyadék visszatartása gyakori probléma, különösen magas éghajlati hőmérséklet esetén. A diéta nagyszerű szövetségese lehet fejlődésének megakadályozásában, valamint jelenlétének leküzdésében. Ezért lent hagyjuk 17 recept, amelyek segíthetnek a folyadék visszatartásában.
Megfelelő bevitel Víz, valamint a a só- és cukorfogyasztás csökkentése nagy segítség lehet a testszövetekben a folyadékretenció ellensúlyozásában, ezért a következő recepteket választottuk ki, amelyek segíthetnek ezekben az esetekben:
Sós ételek a folyadék visszatartása ellen
Bár jelentősen csökkentenünk kell a sófogyasztást, a valódi változás eléréséhez elegendő csak ultrafeldolgozott ételekhez menni vagy étkezősót adni az étkezésekhez. A zöldségek és egyes gyümölcsök, például a paradicsom természetesen nátriumot tartalmaznak, például a halat és a kagylót, így sós ízt adnak az ételeknek anélkül, hogy elősegítenék a visszatartást, hanem éppen ellenkezőleg, mivel magas víztartalmat is kínálnak.
Így néhány sós ételek A folyadékretenció befejezéséhez (de nem annyira) ajánlott:
- Quinoa, csirke és zöldségsaláta - javasoljuk, hogy kerülje a só hozzáadását ehhez a salátához gazdag rostban, káliumban és vízben ez segít visszafordítani a folyadékretenciót, miközben egészséges módon frissít és táplál minket.
- Hideg sárgarépa és mangó krém: sok karotin hatással antioxidáns ebben a receptben, de vizelethajtó hatású összetevőkkel, például gyömbérrel, zellerrel és vízzel is.
- Kuszkusz, mangó és menta könnyű saláta: minden tápláló összetevő, a magas víztartalom és sok közülük magas káliumtartalommal, amely segít egyensúlyban tartani a folyadékretenciót kiváltó lehetséges magas nátriumkoncentrációkat.
- Padlizsán paradicsomszószban, curry és kókuszdióval: ebédre vagy vacsorára ez a készítmény, amelyben javasoljuk a receptben szereplő méz elkerülését, nagyon jó alternatíva, jóllakó és tele van vízzel, valamint alacsony nátriumtartalom ami elősegíti a test hidratáltságát.
- Karfiolos tabbouleh: sok gyógynövénnyel, amelyek antioxidánsokat adnak a receptnek, és amelyeknek van is vízhajtó hatás, Ez a tabula ideális lehet a folyadékretenció gyulladásának megállítására.
- Hideg avokádó és uborka krém: egyszerű étel, üdítő és tele vízzel valamint a jó tápanyagok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a visszatartás megfordításához.
- Cukkini carpaccio narancssárgával: a nagyon egyszerű előkészítés, friss és magas víztartalom, amely segíthet a folyadékretenció megfordításában, még akkor is, ha nincs időnk összetett ételeket elkészíteni.
- Narancs és eper saláta: minél kevesebb feta sajtot használunk ebben az ételben, annál jobb, mivel kevesebb nátriumot tartalmaz. Nagyszerű C-vitamin és más antioxidáns-forrás és magas víztartalmú, ezért recept nagyon könnyű előételként, vacsoraként vagy köretként.
- Saláta tacók lencsével: sok káliumot, rostot, jó zsírokat tartalmazó készítmény, amelyek megakadályozhatják a folyadékretenció gyulladását, valamint sok vizet elősegítik a víz eltávolítását a testből vizelet.
- Hideg leves póréhagymából, almából és joghurtból: ideális egy könnyű vacsorához, ha nagy adagokat, vagy kezdőként szolgálunk egy teljesebb menüben, mivel ez a hideg leves nagyon hidratáló és ezért szövetséges a folyadékok eltávolításakor a testből.
Mint láthatjuk, egyik recept sem tartalmaz feldolgozott, azaz, kerülje mindenféle befőttet, sajtot, szószt vagy kereskedelmi öntetet amelyek nagy arányban tartalmazhatnak cukrot és nátriumot, valamint eltekintenek füstölt húsoktól, felvágottaktól és kolbászoktól általában.
Édes készítmények, amelyek segítenek a retenció befejezésében
A nátriumhoz hasonlóan a cukor is az ellenség, amikor a folyadékretenció ellen küzdenek. Fontos azonban megkülönböztetni például a szabad vagy hozzáadott cukrot és a természetes cukrot a gyümölcsöktől, amelyekhez kálium, víz, rost és egyéb hasznos tápanyagok társulnak.
Így néhány édes készítmények amelyek segíthetnek a folyadékretenció ellen:
- Vegán ananász és kókusz turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel: sok káliummal és magas rost- és víztartalmú összetevőkkel ideális turmix reggelire jó lehetőség, ha megpróbáljuk visszafordítani a megtartást.
- Zöld turmix reggelire: ez egy turmix nagyon könnyű, magas víztartalmú, és nagyon jól elkísérheti mind a reggeli pirítóst, mind a könnyű ételt.
- Gyümölcsnyárs: a desszertként vagy snackként étkezések között ez a recept más módszert kínál számunkra, hogy a friss gyümölcsöket felvegyük az étrendbe, amelyek megőrzik minden rostját, vizet és más egészséges tápanyagot.
- Banán- és kókusztejfagylalt: nagyon egészséges desszert víz nagy arányban és sok kálium ez segíthet kompenzálni a folyadékretenciót okozó esetleges felesleges nátriumot.
- Ananász, mangó és kókusz turmix vagy turmix: hogy a nap bármely szakában hidratáljon minket miközben jó tápanyagokat adunk hozzá, ez a turmix nagyon jó alternatíva a folyadékretenció elleni étrend keretében.
- Acai tál: polifenolokkal teli készítmény gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású valamint magas víztartalmú összetevők, amelyek segíthetnek a folyadék visszatartásának megfordításában.
- Görögdinnye és menta limonádé: nagyon egészséges ital, amelyben javasoljuk kerülje a barna cukrot a receptben hogy még hasznosabb legyen a megtartás ellen.
kiválasztani mindig friss étel, sok gyümölcs és zöldség és elkerülve a feldolgozott és az ultrafeldolgozott folyamatokat, máris elérhetünk egy valódi ételen alapuló étrendet, amely nagyon hasznos folyadékretenció ellen.
Osszon meg 17 receptet, amelyek segíthetnek a folyadék visszatartásában