A ruhák a mosógépbe kerülnek? És a tornacipő? Megyek reggel vagy délután? Felveszek személyi edzőt? Mi van, ha eltűnik a mobilom? Sok kérdésre válaszolunk, amelyeket minden alkalommal feltesz magának, amikor belép egy sportközpontba.

Add hozzá a kedvencekhez

ahhoz hogy

1 JOBBAN KÖZELI A HÁZAT VAGY MUNKÁT?

Ez attól függ, hogy mennyi ideig akar menni, és a frekvencia. Munka közelében könnyebb edzeni közvetlenül az iroda előtt vagy után, még az ebédidő kihasználásával is. Jó, ha otthon van, ha hétvégén tervez menni. Ha autóval szeretne mozogni, először ellenőrizze, hogyan parkol és milyen a forgalom a környéken.

2 SZEMÉLYES EDZŐT KIADOK?

Ha egy szakértő vigyáz rád és minden pillanatban kijavítja hibáit, javul a teljesítményed. Ez is segít abban, hogy ne ingadozzon és szinte rendőrként viselkedjen, amikor kimerülten azt kiáltja, hogy "nem bírom tovább". De fegyelmezettnek kell lennie az edzőteremben való részvétellel, ha le akarja amortizálni a beruházást, szánni egy költségvetést, és látni fogja, hogy a végén "igen, tudsz".

3 Tegye az alacsony költségeket?

Az alacsony árú edzőtermek jelensége a piac olyan fontos részére reagált, amely mozgáshelyet követelt, de más drágább központok díját nem tudta vállalni. Ha Ön alapvető gép- és osztálycsomagot keres, az Ön választása. Ha víztérséget, fűtött medencét, szépségszalont, törölközőmosási szolgáltatást vagy nagyon innovatív foglalkozásokat szeretne, drágább alternatívát kell keresnie.

4 AMI, HA NEM ZUHÁZOK, AMIKOR haza nem érek?

Nem rossz lehetőség. Edzéskor a tested felmelegszik. Ezután a test elindítja az izzadás mechanizmusát, hogy elkerülje a túlmelegedést. Amikor megáll, lassan lehűl. A gyors lezuhanás közvetlenül a befejezés után nem hagyja abba az izzadást, és 20 perc múlva újra láthatja magát, amikor újra lezuhan és izzad az izzadságtól.

5 TERHESEN VAGYOK?

Nagyon ajánlott a testmozgás a baba születése előtt. Javítja a keringést és segít a súly eltartásában. De nem minden gyakorlat ajánlott vagy azonos intenzitású, amíg a terhesség előrehalad. Mondja el a monitoroknak, hogy azok hozzá tudják igazítani a szokásokat az Ön állapotához. A pulzusmérő segítségével ellenőrizheti, hogy a pulzusszám nem ugrik-e meg, és hogy a magzat nem szenved-e oxigénhiánytól.

6 ELTÁVOLÍTAM A sminket?

Vannak vízálló és jól lélegző kozmetikumok, amelyek problémamentesen ellenállnak az edzőteremben való áthaladásnak. Ha nem, akkor jobb eltávolítani őket a foglalkozások előtt, hogy ne a Halloweenhez méltó arc kerüljön a végére.

7 KELL NAPJÁN MOSZAM A DÍSZRUHÁKAT?

Igen. Olyan szőnyegre terítette, ahol izzadt testek tucatjai haladtak el, ez segített megszárítani mások kiáramló gépeit, és a befejezéshez leöblítette saját izzadságát. Nem halálos, de kiváló táptalaj a potenciálisan patogén baktériumok számára. Tényleg fel akarja hajtani, betenni a táskába és holnap újra használni, mintha tiszta lenne?

8 A SŰRÍTŐ RUHÁK VALAMIT VÉGZIK?

Meg kell különböztetnünk a tömörítést és az öntést. A futásrajongók körében gyakori előbbi bizonyos izomcsoportokat összenyom, hogy a helyükön maradjon. Ha nem vesz el rossz testtartást, a teljesítmény magasabb. Például az ilyen technológiájú ingek kevesebbet engednek a vállakban vagy a gerinc területén. Tehát megnehezítik a görnyedt futás végét azokon az utolsó kilométereken, amelyeken a fáradtság megviseli az áldozatát. És miért? Mert amikor egyenesen lélegzik, több levegőt szív be. Emellett egyenesen állva a súlypontja ott van, ahol lennie kell. Amikor lehajol, testének minden lépésnél kompenzálnia kell a rossz testtartását, és végül kétszer olyan fáradt lesz. Valószínűleg néhány futó hosszú zoknija felkeltette a figyelmét. A vénás visszatérés elősegítésére szolgálnak, és nagy erőfeszítések (például egy maraton) után az izmok helyreállnak. A formázó ruhadarabok, mint például a híres Decathlon Shape + kollekció, csak külső övként működnek, hogy elérjék a lapos hasi hatást és elrejtsenek bizonyos kerekségeket. Tehát szűk ruhákkal és komplexumok nélkül mehet az edzőterembe.

9 MIÉRT NEM SZABAD A JÓGA?

Az első ok, amely a multidiszciplináris edzőtermekben gyakori, nyilvánvaló: nehéz a zen pillanatára koncentrálni, amikor a következő szobában a forgó monitor teljes hangerővel sikoltozik David Guettával. Ha ki akarja kapcsolni a kapcsolatot, akkor válasszon olyan központokat, ahol csak pihentető tudományágakat tanítanak (jóga, pilates, taiji, meditáció ...), vagy jelentkezzen be szabadtéri műhelyekre. Van egy második oka. „Teljes sebességgel élünk. Nem teszünk úgy, mintha belépnénk az osztályba, és hirtelen megnyugodnánk. A kikapcsolódás időbe telik. Először a lélegzetre kell összpontosítania, és nem szabad megszállnia a testtartást vagy a Nirvánát. Apránként, munkamenet után, jobban megnyugszunk. A jógában is mindent meg akar adni, az egyetlen dolog, ami a stressz, éppen ez elől menekülünk ”- magyarázza Raventós Valentina, thai jógaoktató az OenTándemnél.

10 MIÉRT NEM VAGYOK?

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A kezdő egyik hibája az, hogy az öregasszony beszámolja az elégetett kalóriákat a sajtóban megjelent adatokkal, és alkalmazza azokat saját magára. A centrifugálási osztályban 300–500 kalóriát égethet el, a pedálozás intenzitásától és a saját testméretétől függően. De minden perc, amikor megáll vagy kikapcsol, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit eléget. A második hiba az, hogy többet eszek azzal az ürüggyel, hogy "már az edzőteremben elégettem". A rossz hír az, hogy amint túlzásba viszed, elmúlik. Példa: a sör harmada 132 kalória. Vegyes szendvics, 404 cal. matekozz.

11 JOBB A MUNKA ELŐTT VAGY UTÁN?

12 HOGYAN MOSZAM SPORT RUHÁimat KÉZEL, VAGY MOSÓGÉPBEN?

Hacsak a gyártó nem mond másként, a textíliát gond nélkül lehet mosni a mosógépben. Elég rövid programot készíteni, hidegen és a legkíméletesebb pörgetéssel. Néhány, az Adidas által szervezett sporttal és nővel foglalkozó ülésen a szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a résztvevők mossák meg sportruházatukat, amint viselik őket, hogy megakadályozzák az izzadtság megrongálódását, és soha ne használjanak öblítőt műszaki ruházathoz. Ennek oka az a tény, hogy ezeknek a szöveteknek a technológiai rostjai (Nike's Dry Fit, Adidas Climachill ...) összefonódnak, hogy távol tartsák az izzadságot a bőrtől. Az öblítő eltömíti ezt a kimenetet, így amikor újra használja őket, egy izzadságréteg képződik, amely végül rossz szagot áraszt. Ami a szárítást illeti, jobb szabadban és távol a napsugaraktól.

13 MI A SNEAKEREKRŐL?

Igen, a sportcipőket is mossák. És lehetőleg kézzel (kivéve a mosható csipkéket). Mindannyiunknak vannak olyan barátai, akik esküsznek gépi mosásra, de mielőtt dobba dobnák őket, ne feledjék, mennyibe kerülnek Önnek (nem olcsók), és érdemes-e lerövidíteni az életüket. A folyamat kissé unalmas. Először vegye ki a talpbetétet, és mossa le szappannal és vízzel. Ha sár van a cipő külsején (csak akkor, ha futni mentél), távolítsd el körömkefével, forró vízzel és zsírszappannal. És hagyja megszáradni, soha ne a radiátoron, hogy ne deformálódjon. Minden gyártó egyetért abban, hogy a mosógépbe helyezésük csak a legvégső megoldás. Ha nincs más, tegye őket egy hálós táskába, és ugyanazt a programot használja, mint a sport textilnél.

14 IS SPORT ROSSZ Pamut pólóval?

Ez a tevékenységtől függ. A legnyugodtabbaknál, amelyeknél alig van izzadság (például tai-chi vagy néhány jógamodalitás), sok márka a szerves pamutot választja a természettel való lelki közösség szimbólumaként. Ha meg akarja izzadni a zsírcseppet, felejtse el a pamutot, mivel úgy fog működni, mint egy szivacs, amely elnyeli az összes testnedvességet. És ami még ennél is rosszabb: sokáig tart a száradása. Ha a Zumba óra után beázott pólóval csevegsz, az ellenszegül a megfázás ellen.

15 MINDEN TEVÉKENYSÉGEN CSERÉLNI KELL A SNEAKEREKET, VAGY MINDENEK MEGFELELŐ MODELLEK VANAK?

A rendszeres edzőcipők szinte minden osztályhoz, valamint beltéri edzéshez is alkalmasak. Felismeri őket, hogy meglehetősen könnyűek és rugalmasak. Vannak azonban olyan tudományágak, amelyek valamilyen speciális támogatást vagy párnázást igényelnek, amelyekben egy adott cipő mentheti meg a sérülésektől. Például a crossfithez szüksége van rájuk, hogy jól tapadjanak a talajhoz, és jól ellenálljanak az eróziónak, amikor felmásznak a kötélre. A táncoláshoz viszont éppen ellenkezőleg: a futófelület mintázatának simanak kell lennie, hogy megkönnyítse a fordulatokat és optimális párnázást biztosítson a lábfejben a piruettek alatt. A futócipő jól megtámasztja a lábat, hogy ne fordulhasson el. Kényelmetlen a fonás, de használhatja őket, ha nem akarja otthon felhalmozni a sportot.

16 OLCSÓS, DE HOSSZÚ TÁVÚ DÍJ MEGÉRD?

Az edzőterem hasonló a házassághoz. Mielőtt igent mondasz, gondolkodj őszintén, milyen gyakran fogsz menni, hogyan mutatják be neked az évet, vagy lesznek-e olyan hetek, amelyekben az utazás vagy a munka felhalmozódása miatt nincs időd edzeni. Ha úgy gondolja, hogy a díjat az utolsó fillérig fogja szorítani, használja ki a hi-fi díjakat. Nem biztos benne? Fizessen hónapról hónapra. Egyes sportközpontok záradékai megfontolják az ideiglenes leiratkozás lehetőségét a regisztráció elvesztése nélkül. Ez jól jön utazás vagy szülés után. A gyakori utazók általában nem találják jövedelmezőnek az egyetlen tornaterem kvótáját. A megoldást azok az alkalmazások jelentik, amelyek lehetővé teszik, hogy minden hónapban más-más edzőterembe járhassanak különböző városokban egyetlen havi fizetés befizetésével (Gym For Less, Gym Advisor, So Much). Akár napokon át, egy jegyet fizetve.

17 ÉS AZOK, KIK CSAK NŐKET VÁLLALNAK be?

Nem arról van szó, hogy ultrafeminista vagy szexista. „Ez egy kereskedelmi lehetőség: csak a piac felét célozza meg, hogy speciálisabb ajánlatot tegyen. Például a dekorációban vagy a csoportos órák programozásában, nagyobb teret adva a táncnak. Emellett az ügyfelek nyugodtabbnak érzik magukat férfiak nélkül. Ha vannak férfi felhasználók, versenyképesebbé válnak önmagukkal és másokkal szemben ”- magyarázza Chus de Gregorio, az Arsenal de Ortega y Gasset központ (Madrid) igazgatója. "És a súlyzó nem olyan izzadságszagú, mint a kevertekben".

18 KELL mennem a fizioterapeutához?

Teljes mértékben igen. „Az ideális lenne egy látogatás másfél-két hónaponként. Különösen, ha valamilyen fizikai tevékenységet végez az izmok dekongálása érdekében. Kevésbé kockázatos, ha személyi edzővel dolgozik, aki jól figyeli az egyes izmok testhelyzetét és terhelését. A csoportos osztályokban viszont könnyen lehet, hogy a csípő nem forog jól, vagy nem mozog rosszul a kar. Ez rángatózást vagy túlterhelést okozhat ”- figyelmeztet Alba Jiménez, a saludando központok gyógytornásza. De a szokásos dolog az, hogy addig ne menjünk, amíg valami nem fáj. „Azt tanácsolom, hogy érjünk el egy középpontot, egy éves periodicitást. Ahogy arra vagyunk figyelmesek, hogy évente nőgyógyászati ​​vagy fogorvosi ellenőrzésen veszünk részt, miért ne vegyük fel a gyógytornászt a szakember látogatásainak naptárába? ".

19 Mennyit változtatok a palack vízemen?

Nézze meg a szupermarket palackjának használati utasítását: felhasználni és kidobni kell. És ajánlott nem tölteni őket. A plastinfo.org internetes oldalon elmagyarázzák, miért: amikor iszunk baktériumokat, mindig a saját szánkba jutnak. Forró, nedves környezetben boldogulnak, és jobban tapadnak a műanyaghoz, mint az üveghez vagy a fémhez. Tekintettel a sportközpont meleg hőmérsékletére, ideális körülményeink vannak ahhoz, hogy a palack ne legyen biztonságos. Cserélje naponta, vagy hozzon saját palackot. Ebben az értelemben habozhat, ha a biszfenol A-val vagy anélkül, jobban ismert BPA néven választja. Ez a vegyi vegyület óriási vitákat vet fel a tudományos közösség körében, mivel egyes tanulmányok a különböző patológiák okaként említik, a migréntől a rákig. Palackokban évek óta tilos. Jelenleg szinte minden kereskedelmi márka mindkét típusú konténerrel rendelkezik, az egészségügyi hatóságok jóváhagyásával. Természetesen öblítse le, amikor hazaér, és ne hagyja több napig tele vízzel.

20 KIEGÉSZÍTENI, HOGY BIZTOSÍTVA ZÁRKÁT?

Nem minden központ rendelkezik ezzel a szolgáltatással. "Ha saját szekrényed van, akkor nehéz vagy terjedelmes dolgokat hagyhatsz az edzőteremben lévő tornatáskában: normál méretű piperecikkeket anélkül, hogy igénybe vennéd az utazási méreteket, a hajvasalót, formázó termékeket, például hajlakkot vagy habot, bokszkesztyűt ...", megszakadnak a Duets Sports Badalona recepcióján. - Meg lehet osztani egy barátjával is. Ne hagyja sem a törülközőt, sem a papucsot. A kis térben koncentrált nedvesség kellemetlen szagot okozhat. Az izzadt textil mindig vigye haza és mossa meg.

21 HA SÚLYOZOM, GYEREKKÖZÖKET kapok?

Egyáltalán nem. Azonban a nők egyik legfőbb félelme, amikor a monitor gyakorlóasztalt rak rájuk. De a testépítőkéhez hasonlóan nagyon nyilvánvaló izomnövekedés előállításához tesztoszteronra van szükség, és a nőknél minimális a férfi hormon szintje. "Túlzott számú ismétlésre lenne szükség ahhoz, hogy Silvester Stallone karjaival kijusson az edzőteremből a Rambo-ra" - mondja Sergio Llul személyi edző. Amit a súlyok szolgálnak, az a tónus, a petyhüdtség mérséklése és legfőképpen a sziluett meghatározása. Letizia királynő anélkül, hogy tovább menne, most tónusosabb karokkal rendelkezik, mint újságírói ideje alatt, szép, de korántsem hipermuszkuláris.

22 TOVÁBB KELL KELL Aludnom?

Jól kell aludni. És a szükséges órákat. 18 és 65 év közötti felnőtt számára az Országos Alvási Alapítvány hét és kilenc óra, egy pedig kevesebbet javasol 65 éves korától. Szeretne teljes kapacitással működni egy osztályban vagy a szobában lévő felszereléssel? Teljesen kipihenten menjen az edzőterembe. Ellenkező esetben nem csak még kimerültebbé válik, hanem ez a gyengeség sérülést okozhat, ha nem jól végzi a mozdulatokat. Ezenkívül egyre többe kerül, ha felépül az előző napi erőfeszítésekből (az izmok különösen alvás közben regenerálódnak). A bizonyítékot a Stanford Egyetem (USA) kutatócsoportja adja nekünk. Több teniszező teljesítményét tanulmányozták úgy, hogy napi alvási kvótájukat 8 óráról 10 órára növelték. A következtetés elsöprő volt: minél több időt töltöttek Morpheus karjaiban, annál jobban játszottak.

23 KELL KELL VENNEM KIEGÉSZÍTŐKET?

Amint beteszi a lábát az edzőterembe, egy hatalmas szupermarkettel találkozik étrend-kiegészítők, kiegészítők, energizáló koncentrátumok ... Ezek nem nélkülözhetetlenek, hacsak nem zúzza össze magát jóval. Amit meg kell tennie, az jobban kell vigyáznia étrendjére. „A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az erőteljes edzéshez. Amint befejezi, jól kell hidratálnia C-vitaminban gazdag turmixokkal vagy gyümölcslevekkel, hogy ösztönözze a gyógyulást. A testmozgás után is fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszunk az izomrostok és az esszenciális zsírsavak helyreállításához (kék hal, nyers olívaolaj, dió). Szénhidrátok az energiatartalékok feltöltésére is "- magyarázza Laura Ayuso, a Sport Zone személyi edzéssel és táplálkozással foglalkozó szakembere. Ha nehéz felépülnie egy kemény munkamenet után, próbáljon meg magnézium-kiegészítést és ha a csontjaitól tartana, akkor egy kollagén-kiegészítőt.

24 Mi van, ha engem kiraboltak?

Mások barátai nem ismerik a korlátokat, és tornateremekben is fellépnek. Ne hagyja szem elől a mobilját, és ne hagyjon értékes tárgyakat a pénztárnál. "A központ mentesül a felelősség alól, és nem csak a szerződés pontjaiban, hanem jól látható plakátokon is közli" - erősíti meg Tomás Martínez ügyvéd, a Tomás Martínez y Asociados ügyvédi iroda. Ha van valami nagy értéke, mint egy laptop, mondja el a recepciónak. Az esettől függően biztonságosan otthagyhatják egy irodában, de ez attól függ, hogy meg akarják-e tenni neked a szívességet.

25 HA SÉRTEM, KÉRHETEM FELELŐSSÉGET A JELENTŐSÉGTŐL?

"Ne. A szokásos sporttevékenység szokásos hátrányait, például a megerőltetést vagy a rosttörést lehetséges következményekként értik, és a felelősség nem

Tornaterem. Csak egy kivétel lenne: az, hogy a kár a létesítmények rossz állapota (rosszul lehorgonyzott vagy összetört trelliszek) vagy az anyag (rossz súlyok, rosszul kalibrált futópad stb.) Miatt következett be ”, mondja Martínez. "Ha valaki attól tart, hogy megsérül, mert az aktivitás intenzív, vagy saját egészsége miatt, akkor speciális egészségbiztosítást kell kötnie.".