A has csökkentése az egyik legnehezebben elérhető cél. Valójában még mindig sok mítosz kering arról, hogyan lehet ezt megszerezni.

miért

Egészen gyakori az embereknél, akiknek van Hasi zsír felhalmozódott, úgy gondolja, hogy a megoldás az, hogy lokalizált testmozgással felülést végezzen a has csökkentésére. Nyilvánvalónak tűnik, de testünk nem működik ezzel az érveléssel. Ez része egy ilyen mítosznak, amely olyan gyakoriak az edzőteremben, hogy le kell bontania.

Először is, a régóta várt cél, a has megszüntetése a lokalizált zsír elvesztésével, amint itt kifejtjük, nem lehetséges. A zsírvesztés más mechanizmusok révén következik be, amelyeket nemcsak a testmozgás, hanem több változó is befolyásol.

Sportolni nincs diéta ez nem működik. A zsírsúly csökkentésére irányuló bármely programban korlátoznia kell a kalóriabevitelt az a negatív energiamérleg. Ekkor általános zsírvesztés következik be, nemcsak a hasi régióban.

A legjobb? Végezze el az etetési változtatást fokozatosan. Például először a cukrokat és a kenyeret távolítsa el. Ezután próbálja meg helyettesíteni a tejterméket könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú termékekkel. Végül csökkentse a szénhidrátbevitelt a fehérjék növelésével.

Ha készen áll, szervezzen ilyen egészséges menüket, és fejezze be étrendjének „egészséges” forgatását.

Ne felejtsen el reggelizni, az egyik hiba kihagyni a reggelit és végül a vacsora lesz a nap bőséges étele. Kipróbálhatja ezeket a kielégítő és egészséges reggelit a fogyás érdekében.

Globális gyakorlatok VS elemző gyakorlatok

A globális gyakorlatok nagyobb izomtömeggel járnak, ami növeli az energiafelhasználást. Ezért nem annyira a felülésekre kell összpontosítania, hanem egy átfogó testmozgási program kidolgozására a kalóriakiadások növelése érdekében.

A globális gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a hasi izmokat stabilizáló funkció. Ezért próbáljon álló gyakorlatokat végezni, és így a hasat bevonja az egyes gyakorlatokba. Bár a TRX is erősíti a magot, különösen ezekkel a gyakorlatokkal.

Itt egy teljes testű rutin, amelyet most elkezdhet!

Ne a súlyt, hanem a testösszetételt vegye figyelembe

A legjobb módja annak, hogy megtudja, csökkenti-e a hasát, az övön. Ha csökkenti a has centiméterét, észreveszi a ruhában.

Tipikus hiba az, hogy naponta mérlegelje magát. A skála csak az össztömeg adatait adja meg számunkra, anélkül, hogy megkülönböztetnénk a zsír, a szövetek, a szervek súlyát ... Edzés közben normális, ha a testösszetétel változik, még a has leeresztése nélkül is.

Az antropometria nagyon érdekes a has csökkentésekor, mivel a hasi redőt antropometrikus mérőeszközzel mérik: A féknyereg.

Diéta és testmozgás

Az étrend elengedhetetlen a has csökkentéséhez, az étrend-ellenőrzés csökkenti a kalóriabevitelt, elérve a negatív energiaegyensúlyt. A diéta nélküli testmozgás nem hatékony. Ezenkívül a legtöbb diétás testmozgásról szóló tanulmány a negatív eredmény a zsírvesztésben.

A testmozgás és a diéta kombinációja valóban pozitív eredményt ad. Ezenkívül a testmozgás segít szabályozni az étvágyat. És ha még mindig kétségei vannak, a legjobb az kombinálja az erőnlétet az aerobikkal. Az elsőt illetően pedig a szabadsúly használata elősegíti az energiafelhasználást. Globálisabbak. Bevezetheti a gyógyszerlabdát a rutinjába, és élvezheti annak előnyeit.

Szeretne hatékony eredményeket elérni?

Egyetemi szakember a személyi edzésről
55011-es kollégista