Bár általában azt mondtuk, hogy amikor egy nő a legtöbb súlyt hízza a terhesség alatt, az az igazság, hogy most úgy tűnik, hogy nem ez és ez az anyaság ideje, amikor a legnagyobb súlygyarapodás a szoptatás ideje alatt történik, mivel a testnek zsírra és tápanyagra van szüksége a csecsemő táplálásához. Legalábbis ezt mondja Victoria Prieto, az Eva Clinics táplálkozási szakértője. Ezenkívül egyértelmű annak biztosításával "Ne egyél kettőért". Épp ellenkezőleg, a nő választhatja a diétát, bár szavai szerint, Soha nem lehet olyan étrend, amely korlátozza bármely élelmiszercsoportot, és nem szabad hipokalorikusat választania: "A megfelelő hipokalorikus étrend nem tápanyaghiányos, és kifejezetten az Ön számára készült". Ezért fontos az anyát olyan szakember kezébe adni, aki képes az étrendet az igényeinek megfelelően alakítani.

étrend

Bár a szoptatás az az idő, amikor a legnagyobb súlygyarapodás történik, meg kell jegyezni, hogy fontos a terhesség kilenc hónapja alatt is bevenni. És az, hogy a test többek között új szöveteket hoz létre, és ezen felül, a zsír felhalmozódása szükséges a baba megfelelő növekedésének és az azt követő laktációnak a biztosításához. Valójában a normális dolog, ahogy Prieto is megerősíti, az, hogy a leendő anya az egész terhesség alatt 9 és 12 kg között hízik. Pontosabban, az első trimeszterben az első 2 vagy 3 kiló általában megnő (bár vannak olyan nők, akik olyan tünetek miatt veszítenek súlyt, mint hányinger vagy hányás).

A legnagyobb súlygyarapodás a második és a harmadik trimeszter között következik be, mert a magzat nagyobb méretben növekszik, a szövetek és a zsírlerakódások pedig megnőnek a szoptatásra való felkészülés érdekében. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy az elmúlt hat hónapban tanácsos napi 300 és 500 kalória növekedés, amely elsősorban lassan felszívódó szénhidrátokból származik, mint hüvelyesek, tészta, rizs vagy burgonya. Ebben a táblázatban tökéletesen láthatja, hogy mennyi ételt kell enni a terhesség trimeszterétől függően:

a mediterrán étrend fontossága

Az összes elnevezett ételnek van valami közös vonása: a mediterrán étrendből származnak. És Viktor Prieto szavai szerint „a terhesség alatt a leginkább ajánlott étrend, amely garantálja a táplálkozási egyensúlyt, nem pedig az, hogy kalóriákat számítana ". Más szavakkal, kiegyensúlyozott étrend, például a Földközi-tenger. Előnyei a táplálkozási szakember szerint, abban a tényben rejlik, hogy "a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek, olívaolaj, diófélék fogyasztása dominál ...". Az étrend bevált eredményei mellett a táplálkozási szakértő hozzáteszi, hogy növelni kell és ki kell igazítani bizonyos ételek fogyasztását, amelyek biztosítják a extra tápanyagok, amelyekre a testnek szüksége lesz a trimesztertől függően, amelyben a leendő anya tartózkodik.

Ezeknek a tápanyagoknak gyakran köze van a híres „sóvárgásokhoz”, amelyek nem más, mint a szervezet igénye tápanyag, ásványi anyag vagy vitamin hiányában.

Természetesen a nőnek nem szabad elhanyagolnia étrendjét, sőt, ez legyen az egyik olyan pillanat az életében, amikor a legjobban vigyáz rá. Ellenkező esetben olyan problémák jelentkezhetnek, mint a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a folyadékretenció, semmi sem ajánlott ez alatt a kilenc hónap alatt.