A napi kalória megoszlása gyermekeknél
Nagyon fontos, hogy egészen kicsi kortól teljes és változatos étrendre oktassuk gyermekeinket. Így elsajátítják a jó étrend és egy ...
Nagyon fontos, hogy egészen kicsi kortól teljes és változatos étrendre oktassuk gyermekeinket. Így növekedésük során megszerzik a jó étrend és a teljes fejlődés alapját. Ezért az összes kalóriát kiegyensúlyozott módon kell elosztani a nap folyamán. A legnormálisabb dolog az, ha ezt csinálod Napi 5 étkezés.
Kezdjük a REGGELI(A kalóriák 25% -a), amely bár nem tűnik úgy, mintha sokan figyelmen kívül hagynánk, a nap egyik fő étkezése. A mindennapok rohanásában sok fiú és lány egy pohár tejjel a gyomrán megy iskolába. Ez súlyos hiba, mivel a reggelinek elegendő energiát kell adnia nekik egész reggelre. Ezért a következőkből kell állnia: tejtermékek, gabonafélék és gyümölcs. Reggel közepén tanácsos, hogy a kicsi a FALATOZÁS Szünetben. Ebben az esetben kerülnie kell a sütőipari termékeket. Egy kis szendvics vagy egy darab gyümölcs elegendő lesz.
A nap fő étkezése az EBÉD (A kalóriák 30-35% -a), mivel ez az, amely több energiát és fehérjét biztosít a szervezet számára. A leggyakoribb az étkezés elkészítése három rész alapján: egy első fogás (zöldségek vagy hüvelyesek), egy második fogás (hús vagy hal) és egy desszert (gyümölcs vagy tejtermék). A fő ital a víz lesz, és kísérheti az ételt egy darab kenyérrel.
A délután közepén meg kell szoktatni a gyereket, hogy vegyen egy kicsi FALATOZÁS(A kalóriák 15% -a), így energiád van vacsoráig. Sok anya elköveti azt a hibát, hogy ad nekik egy zsemlét, mivel tudjuk, mi tetszik nekik, és így nem okoznak problémát. A reggeli uzsonnához hasonlóan a legjobb, ha egy darab gyümölcsöt, egy kis szendvicset vagy tejterméket kínálunk nekik ...
A nap végén a VACSORA(A kalóriák 30% -a). Ezt az ebédre elfogyasztottnak megfelelően kell megtenni, hogy az kiegészítő legyen, könnyebb is legyen, nehogy túlságosan tele feküdjenek le. Saláták, zöldségek, valamint hal és tojás tökéletesek erre a napszakra. Így elkerüljük a gyomor nehézségét, és segítjük őket jobban aludni.