Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Feliratkozás Jaredre
Szinte mindannyian jót teszünk célokra év elején. De rájöttem, hogy ezek teljesítéséhez nem elég, ha akarom őket. Körülbelül minden évben elkészítem a változtatni kívánt dolgok listáját. Az én már visszatérő lista jó szándékúakból, először is mindig leírom a súly.
Szuper motiváltan kezdem, de ez a kezdeti erőfeszítés szinte soha nem valósul meg, mert az igazi problémám az karbantartás. Gondolkozni valamiről stratégia tudnám-e továbbra is elérni a célomat, hirtelen eszembe jutottak azok a kijelentések, amelyeket Isabel Sartorius a maga idejében tett, amikor annyira lefogyott.
A híres híresség azt állította, hogy ha valóban javítani akarna fizikai állapotán és lefogyna, akkor változtatnia kell rajta hozzáállás és gondolkodott. Természetesen változtass szokások több munkával jár, többe kerül és logikus, hogy anélkül, hogy észrevennénk, fizetünk néhányat kitartás.
Isabel Sartorius biztosította, hogy minden kétséget kizáróan az a megértés, hogy mennyire fontos az időben egészséges távlatból maradni, felkészítette őt arra, hogy vállalja ezt a változás folyamatát. Ez, és a szakemberek segítsége Ravenna módszer.
Szóval, sem rövid, sem lusta, megkerestem Graciela Sajeva, a madridi Ravenna Klinika igazgatója, hogy elmagyarázza neki az esetemet, és azonnal összehívott egy találkozót, hogy az orvossal is találkozhasson Mirta Herrero és a táplálkozási szakember a központban, Valeria Castagna.
Szomorú mondani, de miután beszéltem velük, rájöttem, hogy életem nagy részét azzal töltöttem, hogy egy sor rossz szokást építettem magamnak, amelyek ezekhez vezettek kiló a maradék.
Ennek a módszernek az egyik pillére az, hogy vágyainkat időben helyesen helyezzük el; változtasd meg a azonnali és a fogyás céljának rövid távú célja tanulások Mélyebben, amelyeknek szélesebb és hosszabb ideig tartó hatása van.
Graciela Sajeva biztosítja:
A központ táplálkozási szakértője, Valeria Castagna, Azt is elmagyarázta, hogy étkezési termékek Fény nem egyet jelent azzal, hogy keveset fogyasztunk kalória, mert csak folytatják a 33% kevesebb, mint megfelelőik. Az, hogy egyes sütik "cukormentesek", nem jelenti azt, hogy nincsenek zsírok, és hogy kevesen sokat hízhatnak. Annak érdekében, hogy ne hízzon, az ideális az, ha egyél egy kis mennyiséget, mert az egyetlen létező könnyű étel az, ami a tányéron marad.
Dr. Herrero azt javasolta, hogy tegyem meg Vásárlás idővel és mindenekelőtt éhség nélkül. Fontos elolvasni a címkék a termékek közül válassza a legkevesebb cukrot és zsírt tartalmazóakat. Fontos az is, hogy összehasonlítsuk az árakat, a tápanyag-összetételt és a legjobb időpontot.
A legjobb, ha cipel egyet lista a szükséges és megfelelő ételektől elzárva, ily módon elkerüljük az egészségtelen és nagyon kalóriatartalmú termékek vásárlását. Más szavakkal, amikor kiürítjük a bevásárlókosarat az élelmiszerbolt pénztárszalagján, az csak kijönhet zöldségek Y gyümölcsök friss, tejtermékek zsírszegény, csirke, pulyka, hal (a sügér ideális és nagyon finom).
A cukros italok tilosak, alkohol, zsíros húsok, kolbász Y lisztek. Fontos sokat inni (több mint két és fél liter) víz, cukormentes infúziók és könnyű üdítők között.
Herrero ragaszkodott a végrehajtás fontosságához is 4-5 étkezés napközben, figyelembe véve, hogy nem kevesebb, mint 2 óra legfeljebb 4 étkezés és egy étkezés között. Logikusan az órák közötti csipegetést nem gondolják.
Mindezen cselekvési terv végrehajtása érdekében Graciela ragaszkodott a szervez a nap várakozás, főleg, ha otthonról távol étkezünk, mert akkor az a dolga, hogy reggelivel vagy délután vegyen egy csésze ebédet vagy egy darab gyümölcsöt.
A legjobb tanácsot az adta, amit éttermekben ettem. A legjobb, ha soha nem nézzük meg a levél, és kérdezd meg közvetlenül, mit tudunk enni és mit kell enni. A levelek csábíthatnak minket. A szorongás csökkentése és az elégedettség érzése érdekében a legjobb, ha a húsleves forró vízben oldott zöldségekből.
Egy másik trükk, amely remekül működik, a használata desszertlemezek. A lemez közepe a intézkedés ideális zöldségekhez, nincs pompadour! A tenyér kéz a fehérjék mérete (csirke vagy hal); a gyümölcsdarabok mérete soha nem haladhatja meg a méretünket ököl.
Kombinálhatunk egy lemezt zöldségek val vel csirke, pulyka vagy fehér borjúhús és egy kis gyümölcs vagy zselé cukor nélkül desszertként; éjjel pedig egy saláta val vel hal vagy tojás.
Soha nem szabad azt gondolnunk, hogy "egy kicsit semmi sem történik", mivel ez a kicsit gyakran elhagyja az étrendet. A legjobb, ha a cél, és ez lehet "egy napig tökéletesen követni a diétát", mert ha sikerült legyőznünk a kísértés öt percig, vagy egy óráig, egy egész nap is megtehetjük. Ez a hozzáállás teszi a diétát működőképessé.
Dr. Herrera emlékeztetett arra, hogy mennyire fontos a testmozgás fokozatos beépítése túrák határozott és folyamatos ütemben, bicikli. Ezzel növeljük a kalóriakiadást, csökkentjük a zsírszövetet és jobb kedvünk lesz (a híres endorfinok!).
Egy másik trükk, amely pszichológiailag nagyon jól működik, az mérlegelje magát minden nap böjtölés, miután a fürdőszobába ment, és írja le. Még akkor is, ha nagyon jól csinálod, és betű szerint betartod az étrendet, előfordulhat, hogy egy nap ugyanannyit vagy többet fogsz súlyozni, mint az előző, ne légy demoralizált, előfordulhat!
Csodás érzés kipróbálni egy mérettel kevesebbet és megvásárolni, hogy azok illeszkedjenek. Fontos, hogy tudd, hogy mindegyik méret egyenlő4 kiló!
Menj eszik ki a étterem, ez nem indokolja a diéta elhagyását. Sőt, ne vitasd meg senkivel, mert ha mégis megteszed, akkor könnyen a figyelem középpontjába kerülhetsz, és mindenki el tudja mondani, hogy fenomenális vagy, hogy egy nap egy nap, és akaratlan bűntársaivá válsz a felesleg.
Amikor rajtad a sor hosztesz, készítsen menüt egészséges, gazdag és ízlésesen díszített, hogy Ön is problémamentesen ehessen.
A legfontosabb az, hogy ne gyakoroljuk a híreseket: „Ma én ugrás a rezsim, holnap megteszem! " mert nem csak többe kerül nekünk a diéta, de akár arra is gondolhatunk, hogy abbahagyjuk-e.
A Ravenna Klinika sokat ragaszkodtak ahhoz, hogy továbbítsák nekem, hogy ha képesek vagyunk mindezeket a fogalmakat szellemileg feltételezni, ill trükkök (hogy mindegyik felhívja őket, ahogy akarják), a megfelelő mennyiség bevitele mellett (intézkedés), rendezett módon és a köztük lévő intervallumok tiszteletben tartásával (távolság), nem csak fogyni fogunk, de képesek is maradunk benne. Kiket biztatnak?
Ossz meg 25 trükköt napi 100 gramm fogyáshoz