Ha általában nem használja az ugrókötél gyakorlatot, vagy nem is fontolgatta, hogy megcsinálja, akkor az ugrókötél javaslatot nincs kötél furcsa ötletnek tűnhet, sok értelem nélkül ...
De ha úgy döntött, hogy elkezd kötéllel ugrani, és még mindig nincs kötele, vagy lakásban él, és rájött, hogy mennyire nem támogatott az ugrás, akkor gondolkodhatott azon, hogy kötél nélkül is kipróbálja. Be kell vallanom, hogy ez az ötlet feleségemtől származott, nagyszerű kötélugrótól, vele együtt és nélküle is.
A kötél ugrásának előnyei
Az Erős csontok: ugrókötelek és erőgyakorlatok című cikkben már beszéltem arról, hogyan erősödnek csontjaink a rettegett ütésgyakorlatokkal (például kötélugrással), valamint erőmunkával.
Ez a mechanosztát elméletnek köszönhető, amely azt állítja, hogy ugrás közben a csontjainkban kis mikrokönnyek keletkeznek, amelyeknek regenerálódniuk kell. Ezzel a regenerációval csontjaink egyre erősebbek lesznek. Logikailag ezt az ingert ellenőrizni kell, amit kötéledzéssel és/vagy erősítő gyakorlatokkal fogunk megtenni, jól megtervezve és az emberhez igazítva.
Ez egész életünkben fontos, de rendkívül fontos, ha 50 év felett vagyunk, különösen a nőknél, mivel az oszteoporózis kockázata az egekbe szökik. Ez a fajta képzés valóban működik: megnézheti egy 58 éves diák valódi esetét, aki javította a csontsűrűségét, meglepve orvosát, mivel az életkorában meglehetősen nagy eredmény, hogy nem veszíti el a csontsűrűséget évről a másikra.
Ha hasonló helyzetben van, azt javaslom
a RUTINES kezdeni a semmiből és az Alapvető Ugrás Tanfolyam.
Regisztráljon, hogy hozzáférhessen hozzájuk.
Most, hogy áttekintettük az ugrás előnyeit, lépjünk tovább, hogy mikor is jó ötlet lehet ez a gyakorlat.
Mikor kell kötelet ugrani kötél nélkül?
Nagyon valószínű, hogy megvan a válasz, ha kötelet akartál ugrani, és valami megakadályozta ...
Nincs kötelem
Igen, ez valósághűségnek tűnik, de ha arra ösztönzi magát, hogy kezdje el a kötelet ugrálni, mert például ezt olvassa, és nincs kötele, akkor már nem tudjuk megtenni. Máskor ez azért lesz, mert utazunk, és nem hoztuk magunkkal.
Ugrókötél zaj nélkül
Bátran ki merem mondani, főleg az általad küldött lekérdezésekből, hogy a fő ok ez ugrókötél egy padlóra nagy zajt ad.
Időhiány, pénz vagy túlzott zavartság miatt nem mindenki tud (vagy akar) edzeni az utcán, egy parkban vagy egy tornateremben. Bármi okból is, vannak emberek, akik úgy döntenek, hogy otthon edzenek. Valami egyébként teljesen életképes.
A probléma akkor jelentkezik, amikor egy lakásban élünk. A legnagyobb zaj akkor van, amikor a kötél éppen akkor ér földet, amikor áthalad alattunk. Nyilvánvalóan az ugrásaink is zajt okoznak, de ezeket csillapíthatjuk (nem teljesen törölhetjük) úgy, hogy vastag szőnyegen, szőnyegen, pár habgumi csempén csináljuk ... (képzelet hatalomra).
Nem számít, hány elővigyázatossági intézkedést teszünk, továbbra is okozhatunk némi zajt, és zavarhatjuk az alábbi szomszédot. Ebben az esetben lemehet a garázsba ugrani, vagy felkérheti szomszédját, hogy edzen veled 🙂 De mindenekelőtt légy tiszteletteljes. Ha nem tudod megtenni az utcán, akkor az ugrást erősítő edzéssel kell felváltanod, ami ugyanolyan érdekes a csontok egészsége szempontjából.
Ugrókötél az űrből
A padlók másik problémája, hogy a kötéllel nagyon könnyű megadni a mennyezetet vagy a bútorok bármely részét a házban, hiszen előttünk és mögöttünk valamivel több mint egy méterre is szükségünk lesz a biztonságos elvégzéshez. Kötél nélküli ugrással megmenthetjük magunkat az ilyen típusú problémáktól, és egynél több beszélgetést is megmenthetünk, ha nem egyedül élünk 🙂
Térjünk rá a lényegre,
Hogyan kell kötelet ugrani kötél nélkül?
Nos, nagyon könnyű: ugyanúgy ugrál, mintha megvan. Képzelje el, hogy Ön tartja és minden egyes ugrással elhalad alattad. Próbáljon fenntartani a koordinációt és a feszültséget a karokban.
Bár nem lesz teljesen ugyanaz, nagyon hasonló inger lesz testünk számára. Fontos fenntartani a karok feszültségét, úgy, mintha minden egyes ugrásnál el akarnánk forgatni a kötelet, mivel ez az a rész, ahol a legtöbb különbséget észrevehetjük, amikor kötél nélkül végezzük a mozdulatot.
A kötél nélküli ugrásnak ugyanazok az előnyei vannak?
A kötél nélküli ugrókötél bármire hasznos? A válaszom határozott igen. Azt mondanám, hogy 90% -ban ugyanaz. Nyilvánvaló, hogy ha koordinációról beszélünk, akkor sokkal könnyebb a helyzet (ami nagyon érdekes lehet a kezdők számára), de a csontok előnyeit tekintve, amelyekről már beszéltünk, és aerob edzőként is, ez gyakorlatilag hasonló . Lássuk ezt részletesen.
Hogyan hasonlít a kötéllel és a kötél nélküli ugrás?
- Ugyanaz a stimuláció a csontokra: Ha az oszteoporózis elleni küzdelemről, a csontsűrűség serkentéséről beszélünk, akkor az alsó test (lábak) és a gerinc ingerlése azonos. A tested nem veszi észre a csont szintjén, ha fogol vagy nem megereszkedett. A karokban az a feszültség, amelyet a kötél elforgatása érdekében meg kell tennünk, nem lesz, de ez valami nagyon jelentéktelen az ugrás hatása által okozott ingerhez képest.
- Szinte ugyanaz az ingerlés az izmok felé: Az alsó testben nincs különbség. Igen, van némi különbség a karok és a vállak körül azzal, hogy elengedjük őket a kötél mozgatásának munkájából, de megint valami csekély jelentőségű.
- Szinte ugyanaz a szív- és érrendszeri ingerLeegyszerűsítve: majdnem ugyanazért kapkodunk. Ez szinte abból adódik, hogy nem kell használnia a karját a kötél megfordításához.
Miben más az ugrókötél és az ugrókötél?
- Különböző a koordináció szempontjából: Nem fogunk minden egyes ugrásnál ugyanazt a figyelmet igényelni, és nem is fogunk megbotlani a kötél felett. Ebben az esetben ez más.
- Különböző a bizonyos ugrások elérésének kihívása szempontjából: A fentiek eredményeként nem lesz ösztönzésünk egymás után X ugrást végrehajtani kudarc nélkül. Megoldhatjuk ezt úgy, hogy elképzeljük, hogy megvan a dőlés, és amúgy is megpróbálunk elérni egy bizonyos számú ugrást, bár lehetetlen kudarcot vallani 🙂
Összegzés
Kötél nélküli ugrókötél teljesen érvényes lehetőség, ha anyaghiány miatt, vagy mert az a hely, ahol fogjuk csinálni, nem megfelelő, nem tudjuk megtenni kötéllel.
A kötél nélküli ugrókötél-gyakorlat kevesebb koordinációt igényel, mint a normál kötélugrás, ami nagyon érdekes lehet, amikor elindulunk. De ha egészségünk javítására szolgáló eszközként használjuk, akkor gyakorlatilag ugyanaz, mivel a csont, az izom és a kardiovaszkuláris stimuláció szempontjából alig vannak különbségek.
Iratkozzon fel, hogy megismerje az ugrások biztonságos előrehaladását.
Bármilyen szinten végezhetsz erősségi rutint is.