Hogy még egyszer megkapja azt az alakot, ami annyira tetszik.
.- Méregtelenítő étrend
Egy tisztító étrend ez két előnyt nyújt számunkra:
Először fogyni fog, másodszor pedig megtisztítja testét mindentől, ami fáj neki.
Ennek az étrendnek sok változata van, mivel szükséges a test egyes részeinek tisztításához és a máj méregtelenítéséhez is, ezért is nevezik máj diétának, ez több, mint egyszerű diéta. A Detox étrend egyik sajátossága, hogy nemcsak fogyáshoz tökéletes, hanem segít megtisztítani testét belülről kifelé, megszabadítva mindenféle káros toxintól.
Ez egy étkezési terv, amelynek fő célja bizonyos vitaminok és tápanyagok injekciózása a szervezetbe a méreganyagok eltávolításának megkönnyítése érdekében, így méregtelenítheti testét annak jobb működése érdekében. Ez a diéta rövid távon készül, így jó lehetőség lesz azok számára, akiknek nincs sok idejük és minél előbb eredményeket akarnak.
Ha egy másik pontból látjuk, akkor nullára viszi a testét. Új kezdet, hogy az anyagcseréd megfelelően kezdjen működni, a szerveid úgy működjenek, ahogy kellene, és az életed tele legyen energiával.
.- Dukan diéta
Négy fázisból áll, amelyek lehetővé teszik bizonyos ételek főzését, amennyiben azok nem befolyásolják azt a fázist, amelyben éppen vagy. A Dukan-étrendet nagy körültekintéssel kell megtenni, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt a testben, ne befolyásolja annak vagy a szervek működését, mivel az utóbbiak felelősek azért, hogy a test megfelelő módon gyakorolja funkcióit. Ez a diéta hat a szervezet, arra kényszerítve, hogy keressen egy másik üzemanyagforrást, például tárolt zsírt, lehetővé téve a folyamatos és biztonságos fogyást.
A dukani étrend fázisai a következők:
Támadási szakasz
Ez a szakasz nagyon rövid, hol a fő cél a test alkalmazkodása az étkezés új módjához.
Hajózási szakasz
Ez az a szakasz, amikor elkezd fogyni, miután elérte a kívánt súlyt, akkor folytathatja a következő fázissal.
Konszolidációs szakasz
Itt a test már helyesen alkalmazkodott az új étrendhez.
Stabilizációs szakasz
Ez az utolsó szakasz, és ebben már biztosan teljesítette a kívánt célt, amikor elkezdte a diétát.
Dukan diéta szakaszai
| Fázis | Idő | Kilogramm elveszett | Gyakorlat |
| Támadás | 2 és 3 nap | 3 és 5 között | 30 perc, heti 3 alkalommal |
| Hajókázás | 7 nap/kg | 30 kg-ig | 30 perc hetente 4 vagy 5 alkalommal |
| Konszolidáció | 10 nap/kg | 0 (karbantartás) | 30 perc minden nap, vagy hetente ötször |
| Stabilizáció | Folyamatos étrend | 0 (karbantartás) | 40 perc a hét minden napján |
.- Fehérje étrend
Ezzel nem csak azokat a kilókat fogod elveszíteni, amelyeket többet gyűjtöttél, hanem az izomtömeg megerősítésében is. Ez a fajta étrend elsősorban a sok fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul. A fehérjék egyik legfontosabb funkciója az új szövetek helyreállítása és felépítése, az egész immunrendszer javítása és az izomtömeg helyreállítása mellett.
Sokféleképpen lehet megtudni, hogyan kell fehérjében gazdag étrendet fogyasztani, a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük azokat az ételeket, amelyeket el lehet fogyasztani, és melyeket érdemes elkerülni. A fehérjetartalmú étrend tökéletes a fogyáshoz, mindaddig, amíg az egyensúly megmarad a jó étrend és a testmozgás között. Az állati fehérje nagyobb biológiai értékeket tartalmaz, mint az elkészített ételeké, és jelzi a fehérje minőségét az esszenciális aminosavak száma alapján, abszorpciós és felhasználási szinten, amelyet testünk ad neki.
Miért működik ez a diéta?
Ha a fogyás célja, a fehérjetartalmú étrend a legjobb megoldás. A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás egyensúlyával csökkentheti súlyát, fenntarthatja vagy megerősítheti izomtömegét. A másik oka annak, hogy működik, mert sokféle lehetőség van a fehérje bevitelére, például fehérje készítményeket fogyaszthat, amelyek bőségesen vannak a piacon, és változatosak is. Különböző ízűek, krémek, levesek, kenyerek és joghurtok is vannak a híres fehérjetartók mellett. A fehérjetartók azért működnek, mert a szervezet magas fehérjetartalmú ételeket kap, amelyek erősen tartják a testet, csökkentik az étvágyat és teltségérzetet keltenek, ellentétben néhány egyszerű szénhidráttal, amelyek nagyon gyorsan emészthetők.
De hány szénhidrátra van szükségem?
A napi kalóriatartás az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint körülbelül 2000 kalória, az e követelmény szerinti szénhidrátfogyasztás az összes kalória 45-65% -a, azaz napi 225 és 235 gramm szénhidrát. A testünk szénhidráthiánya az inzulin nem megfelelő termelését okozhatja, és felesleges fogyasztásuk drasztikusan megemelheti az inzulin szintjét a testünkben. Ezek a reakciók az izomtömeg csökkenéséhez vezethetnek. Ezért fontos, hogy vigyázzunk az elfogyasztott szénhidrát mennyiségére és típusára.
Szénhidrátok:
Egyszerű szénhidrátok: fruktózt és glükózt tartalmaznak, amelyek sok elkészített termék édesítéséért felelősek. Ezek egyszerű cukrok, amelyek vonzó ízűek, de a szervezet nagyon gyorsan felszívódik, és ily módon kiválasztódik az inzulin hormon, amely serkenti az étvágyat és kedvez a zsírlerakódásoknak. Ilyen típusú szénhidrát például a cukor, lekvárok, édességek, gyümölcsök és néhány hüvelyes.
Összetett szénhidrátok: összetett többmolekulás képletekben vannak jelen. Az egyszerűektől eltérően a test apránként felhasználja ezek energiáját, így lassan felszívódnak. Ezek nagyobb tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak. Ezek megtalálhatók többek között a búzában, a zabban, a hüvelyesekben, a tésztákban, a kenyerekben, egyes feldolgozott gabonafélékben.