spenót

A spenótot gyakran említik a szuperételek listáján mivel nagyszámú tápanyagot nyújtanak. Intenzív zöld színe, valamint a fehérjék, a vas, a vitaminok és az ásványi anyagok hozzájárulása. Emiatt fogyasztása megfelelő lenne a bőr és a haj jó egészségéhez.

Spenót tulajdonságai

Spenót van magnéziumforrás, alapvető ásványi anyag, mint kofaktor a különféle enzimrendszerekben. Például részt vesz az energiatermelésben, hozzájárul a csontok fejlődéséhez, és részt vesz az idegimpulzusban, az izomösszehúzódásban és a pulzusban - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet.

Ez is a folátok és az A, C és E vitamin forrása. A folsav (vagy folátok) hozzájárul a vérsejtek képződéséhez, és a terhesség alatt létfontosságú az idegcső rendellenességeinek elkerülése érdekében. Másrészt a C- és E-vitamin segít megelőzni az oxidatív károsodást, míg az A hozzájárul a látás, a bőr és a nyálkahártyák jó karbantartásához.

A Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint lutein és zeaxantin (A-provitamin aktivitás nélküli karotinoidok) is vannak, amelyek hatnak védi a szemet a makula károsodásától ez vakságot okozhat.

Másrészt tartalmaznának egy úgynevezett antioxidánst alfa-liponsav, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Emiatt tanácsos lehet spenótot bevinni étrendjébe, ha cukorbetegségben szenved.

Különböző tanulmányok azt sugallták alacsonyabb az asztma kialakulásának kockázata bizonyos tápanyagokat nagy mennyiségben fogyasztó embereknél. Az egyik ilyen tápanyag a béta-karotin, amelynek kiváló spenótja a spenót.

Kétségtelen, hogy ez a zöldség sok tápanyagot kínál nekünk, de némelyek keserű íze miatt nem akarják fogyasztani. Ennek elkerülése érdekében, 3 ízletes receptet ajánlunk spenóttal.

Spenótos ravioli

Hozzávalók

A tömegre:

A töltelékhez:

  • 300 gramm ricotta.
  • 150 gramm spenót.
  • 1 tojás.
  • 1 teáskanál szerecsendió.
  • 50 gramm parmezán sajt.
  • só, bors.

A szószhoz:

  • 100 gramm vaj.
  • 50 cm3 tejszín.
  • 3 evőkanál friss bazsalikom.
  • 50 gramm dió.

Kezdje azzal, hogy koronát készít a liszttel, és középen tegye a tojásokat, a vizet és az olajat. Addig gyúrjuk, amíg egy zsemle meg nem marad, fél órát pihentetjük.

Másrészt keverje össze a korábban főtt spenótot ricottával, tojással, fűszerekkel és parmezán sajttal. Következő, kinyújtjuk a tésztát és elosztjuk a tölteléket, letakarjuk egy másik tésztával és felvágjuk a raviolit.

A szósz elkészítéséhez, vaj bazsalikommal megdinszteljük, hozzáadjuk a tejszínt, majd a diót. A befejezéshez főzzük meg a raviolikat és adjuk hozzá a mártáshoz.

Spenót és tojásos tartlet

Hozzávalók

  • 3 csomag spenót.
  • 150 gramm félkemény sajt.
  • 100 gramm ricotta.
  • 5 tojás.
  • 2 evőkanál krémsajt.
  • 50 gramm vaj.
  • Szerecsendió, só és bors.
  • 4 lap Phylo tészta vagy empanada.

Főzzük meg a spenótot, aprítsuk fel és keverjük össze 1 tojással, sajttal, dióval, sóval, borssal és ricottával. Ezután megolvasztjuk a vajat, hagyjuk kihűlni és ecsetelje a tömegeket.

Formázzon kis süteményeket, amelyeket a közepén töltünk meg. Zárja le a tésztát és süsse meg. Amikor készen állok, törjünk egy tojást a közepére, és tegyük ismét a sütőbe főzésig.

Talp spenótkrémmel

Hozzávalók

  • 4 talpfilé.
  • 500 ct húsleves (lehetőleg zöldség).

A krémhez

  • 3 köteg spenót.
  • só, bors és szerecsendió.
  • 100 cm3 tejszín.

A köretnek

  • 50 gramm vaj.
  • 250 gramm hagyma.
  • 3 evőkanál méz.
  • só, bors.

Vágja ketté a filét, fűszerezze, tekerje és bottal tartsa. Majd később merítse a tekercseket egy edénybe a forrásban lévő húslevessel, hagyjon 3 percet és tartalékolja.

Blanšírozzuk a hagymát forrásban lévő vízzel és sóval. Viszont vajjal és mézzel 5 percig dinszteljük, a spenótot megfőzzük és ledaráljuk .

Helyezze a tejszínt a tűzre, amikor felforr, adja hozzá a spenótot. Ezután keverjük össze, fűszerezzük és szerecsendióval fűszerezzük. Tálaljuk a talp tekercseket és a tetejét a tejszín és a hagyma körettel.

Reméljük, hogy tetszett ez a 3 ízletes spenótos recept. Melyik a kedvenced? Ne habozzon felvenni a spenótot a heti menüjébe, sok tápanyagot tartalmaznak!

  • Rozano, V., Quiróz, C., Acosta, J., Pimentel, L., & Quiñones, E. (2004). Zöldségek, az energia kulcsa. Egyetemi Digitális Magazin. https://doi.org/ISSN: 1067-6079
  • Pighín G, A. F. és Rossi de R, A. L. (2010). Friss, szuperfagyasztott és konzervkonzerv: C-vitamin tartalom főzés előtt és után. Chilei Journal of Nutrition. https://doi.org/10.4067/s0717-75182010000200009
  • Niño, N. E., Espinosa B., L., Gil, R., Menza, G. és Jiménez, J. A. (2011). Spenót (Spinacia oleracea L.) betegségek Cota-ban (Cundinamarca) és a peronoszpóra elleni védekezés (Peronospora farinosa, Byford). Kolumbiai Kertészeti Tudományok Lapja. https://doi.org/10.17584/rcch.2009v3i2.1210
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Spenót. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Magnézium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Jelenlegi folsavkutatás. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/research.html
  • Immunol Allergy Clin North Am. Szerzői kézirat; elérhető a PMC 2009 augusztus 1-én. Megjelent végső szerkesztett formában: Immunol Allergy Clin North Am. 2008 aug. 28 (3): 603-ix. Étrendi tényezők és az asztma kialakulása. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2536613/

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.