A duci hátat a rossz étrend és a mozgásszegény életmód alakítja ki

    SUSANA CARRASCO 2019.11.07. 17:11.
A duci hátulról vagy tekercs akkor keletkezik, amikor a felesleges hátsó zsír és bár ezeket nehéz megszüntetni, nem lehetetlen elérni.

Ezért megosztunk 3 egyszerű gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhet távolítsa el a duci hátulról.

Gyakorlatok kiküszöbölésére duci hátulról


Felhalmozódása hátsó zsír Ennek oka az egészségtelen életmód, a mozgásszegény életmód és a sok kalóriát tartalmazó ételek fogyasztása.

De ne aggódjon, ezekkel az alapvető gyakorlatokkal gyorsan kiküszöbölheti őket.

1. Feladat

Hasra kell feküdnie, majd a kezét és a lábát nyújtani, amennyire csak lehet. Emelje fel a végtagok behajlítása nélkül a hát alsó részével.

gyakorlat

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd pihenjen. Végezzen két szettet, mindegyik 10 ismétléssel.

2. gyakorlat

Maradjon arccal lefelé, de ezúttal tegye a kezét a tarkójára, emelje fel a törzsét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.


Végezzen két, 15-szeres ismétlést.

3. gyakorlat

Ez a gyakorlat a távolítsa el a duci hátulról Nagyon egyszerű.

Hajlítsa meg kissé térdeit, és görnyedés nélkül engedje le a hátát, amíg L betűnek nem néz ki.

Nyissa ki karjait kissé behajlított könyökkel, és húzza össze a hátát, tartsa meg egy másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen két, 15-szeres ismétlést. Ha kis súlyokat ad hozzá, akkor gyorsabb eredményt érhet el.

Látod? Ez nem olyan nehéz, és otthonról kényelmesen megteheti, csak javaslatot kell tennie és fegyelmezettnek kell lennie ahhoz, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon.

Ne feledje, hogy a rutinját egészséges ételekkel és sok vízzel kell kiegészítenie.

Ha akarja, gyakorolhatja az úszást is, mivel ez a legjobb gyakorlat az ön megtartásához erős hát és duci zsírmentes.