Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

növelésére

Test

3 gyakorlat a emelje és növelje a mell térfogatát

Szerezd meg a mellszobrot azzal, amellyel rendelkezel, ezzel a gyakorlási rutinnal a mell emelésére és növelésére. Annyira szeretni fogja, hogy megfeledkezik a műtétekről!

Örökre búcsút mondjon a megereszkedett mellnek, és köszönjön a feszes mellnek ezzel a napi edzéssel! Getty Images

Fitness

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Ha arról beszélünk a mell, a nők mindig többet akarnak: emeltebbek, nagyobb hangerővel, lekerekítettebbek és még kisebbek. Miért ne kezdhetnénk jobban szeretni a mi Mellbőség és testmozgással tompítani? Ez a legjobb alternatíva, hogy egészségesek és fittek legyenek!

Itt van az a rutin, amiért a Glamour csapat szeret emelje és növelje a hangerőt. Figyelj nagyon oda!

1. Pillangósúlyok

Feküdjön le egy padra, tartsa a lábát a földön, és két kézzel fogjon meg egy súlyzót. Vigye a kulcscsont szintjére, anélkül, hogy a mellkasához tapadna, és tárja szét a karját, amíg a súlyok el nem érik a vállak vízszintes vonalát. Térjen vissza a helyzetbe és ismételje meg 3 szettet, egyenként 10 ütemet.

Edzés közben minden erőnek a mellkasban kell lennie! Getty Images

2. Mellkasi nyílás meghosszabbítással

Most üljön egy széken egyenes háttal, hajlítsa meg könyökét és ragassza a bordájához, miközben öklével felfelé tartja a súlyzókat. Nyissa ki az alkarját, hogy párhuzamosak legyenek a hátaddal, nyújtsa ki teljesen a karját, alul és zárva a kiindulási helyzetben. Megteszed a lépést 10-szer, 3 szekvenciával.

Belégzés nyitáskor és emelkedéskor, kilégzés süllyesztéskor és záráskor. Getty Images

G TIPP: A testedzés mellett ne felejtsd el gondozza a mell bőrét hidratáló krémmel, fényvédő krémmel, a megfelelő méretű melltartóval és egyenes testtartással.

3. Push-up + deszka

Feküdjön arccal lefelé egy sima felületre, és támassza testét a lábgömbökre és a tenyerére (ahol 1-2 kilós súlyzókat fog tartani). Gyere le, mint te egy gyík, Menj fel, hozd a jobb kezed súlyát a mellkas szintjére, menj le és most emeld fel a bal karod. Ismétlés A gyakorlat 10-szerese, napi 3 sorozat esetén.

Ha nem szokott sokat edzeni, kezdjen 5 ismétléssel, és növelje minden héten a számot. Getty Images

Legyen következetes kiképzés és meglátod hogyan lehet egészséges melle, szilárd, hatásos és a legjobb, töltőanyagok nélkül!