gyakorlatát

Az önértékelés javítása kétségtelenül az egyik legnehezebb feladat, amellyel szembe kell néznünk, ugyanakkor a legfontosabb is. Az önbecsülés nemcsak a testmozgás és a táplálkozás fontos eleme, hanem a boldog és kiteljesedett élet érzelmi alapjaként is szolgál.

Tartalomjegyzék

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés fogalma különböző értelmezésekkel bírhat. Általánosságban elmondható, hogy az önértékeléssel kapcsolatos munka a pszichológia elengedhetetlen része, amely abból áll, hogy elfogadja önmagát, megszerzi a bizalmat és békében marad önmagával és saját döntéseivel. Az önbecsülés azt jelenti, hogy felismeri önmagát és tisztában van egyéni értékével. Ennek eredményeként előrelép, és olyan célokat ér el, amelyek előnyösek az Ön és a közérzete számára.

Ez egy személyes és érzelmi fejlődés folyamata, amely azzal kezdődik, hogy elfogadod önmagad olyannak, amilyen vagy. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abszolút mindent szeretned kell magadban, és semmit sem kell változtatnod.

Ugyanez van a kapcsolatokkal is. Például szeretheti partnerét, és nagyon boldoggá teheti, ugyanakkor tisztában kell lennie hibáikkal. Ugyanez történik az önértékeléssel is: ez nem abban áll, hogy megpróbálunk nem egyetlen hibát okozni, sem abban, hogy tökéletesnek hittük magunkat, hanem inkább ismerje meg értékét, és jóindulattal bánjon magával .

Önbecsülés és testmozgás

Az önbecsülés fogalma nagyon jelen van a fitnesz világában. Néhány ember csak akkor szereti önmagát, ha vékony vagy erős. Néha ez azért történik, mert idealizáljuk a megjelenést, amelyet szeretnénk, és szeretnénk, ha ez lenne a tényleges megjelenésünk.

Természetesen nem ugyanaz, mint amikor az ember értékeli önmagát, és még akkor is, tudatosan döntsön fogyj le, akár egészségre, akár azért, mert kedvet kap egy átalakításhoz.

Függetlenül attól, hogy milyen fizikai céllal rendelkezik, az első dolog az, hogy felteszi magának a kérdést, hogy szeretné-e elérni önmagának, vagy olyan külső hatások miatt, amelyek arra ösztönzik, hogy gondolja, hogy meg kell tennie. Sokan bevallják, miután étrenddel jó eredményeket értek el, hogy rájöttek, hogy a probléma nem is annyira a testsúly, hanem inkább az általános értékelés, vagy a körülöttük élőké volt. Tehát légy óvatos, mert a kapcsolatok a körülöttünk lévő emberekkel nagyon fontosak, de a pszichológia és az érzelmi jólét szempontjából a saját tanácsod az első.

Tanuld meg szeretni önmagad

Van, akinek gondjai vannak, hogy jobban szeresse egymást. Ennek egyik oka az, hogy ahelyett, hogy pozitív visszajelzést adna nekünk, sokszor inkább azokra a dolgokra koncentrálunk, amelyek nem tetszenek önmagunkban . Az emberi lény pszichológiája teljesen meglepő: néha leértékeltnek érezzük magunkat, és beavatkozunk személyes fejlődésünkbe a saját elménk által elénk vetett akadályok miatt. A cél az önmagunkkal való kapcsolatok javítása: a személyes biztonság és fejlődés terén végzett aktív munkával gyakran az érzés érezzük, hogy méltóak vagyunk az értékre, és emelkedik az önértékelésünk. Az önszeretetnek mindig feltétel nélkülinek kell lennie.

Más szavakkal, Igen megtanulja értékelni önmagát, egészségesebb döntéseket hoz magának és ezért jobb, boldogabb és teljesebb életet fog élni. Tiszta pszichológia! Meg fogja érteni, hogy a saját döntéseinek meghozatala nem a többitől függ, feltételezi, hogy mindannyian hibázunk, és minden felelősséget vállalni fog a cselekedeteiért, mert azok hozzátok tartoznak.

Az önbecsülés pszichológiája

Az önbecsülés növelése nem mindig könnyű feladat, éppen ellenkezőleg: a fejlődés érdekében keményen kell dolgozni és hosszú utat kell megtenni, mert sokszor nagyon internalizáltan hiányzik az önértékelés.

Az önszeretet ápolására a pszichológiában nagyon gyakori módszer az, hogy belső lány ", Ami szimbolizálja a gyermekkorunkhoz kapcsolódó és az agyunkban tárolt érzések, emlékek és tapasztalatok1 .

Az alacsony önértékelés összefüggésbe hozható bizonyos gyermekkori tapasztalatok, mit néha megjelölnek minket, mint a félelem. A legvalószínűbb, hogy szüleid mindig megpróbálnak a lehető legjobb módon segíteni és nevelni, de lehet, hogy tettek vagy mondtak valamit, ami mélyen behatolt a tudatalattidba, és ami negatív felfogásként és személyiséged részeként ott maradt. Még akkor is, ha most felnőtt korban jár, és racionális gondolatai vannak, ezek a gyermekkori ötletek mégis befolyásolhatják mindennapi életét, boldogságát és a magáról alkotott képet.

Amint láthatja, az önbecsüléssel való foglalkozáshoz nem elég azt mondani magának, hogy „mától imádom magam!”, Sokkal inkább személyes munka az önbizalom és a tisztelet megerősítése. Ha erősíteni akarja az önbecsülést, tartsa szem előtt többek között, értékeit, céljait, kívánságait és félelmeit .

Ahhoz, hogy jobban belemerülhessen belső gyermeke és a tudatalatti témájába, javasoljuk, hogy konzultáljon a pszichológia szakembereivel, aki nagyon jól meg tudja majd magyarázni neked, és segít abban, hogy dolgozzon rajta.

Hogyan tanulhatnám meg szeretni önmagamat?

Anélkül, hogy erre gondolnánk, sokan több szeretetet adnak másoknak, mint önmaguknak. Kapcsolataikban képesek lennének kitépni egy fát annak, akit szeretnek, de nem készíthetnek maguknak egy csokor virágot. Ez az egyik legfontosabb hiba! A boldogság abban rejlik, hogy a legjobbat kínáljuk magunknak, mert csak így erősödik meg személyiségünk, és alacsony az önbecsülésünk. Miután ez a munka elkészült, jobban vigyázunk a más emberekkel fenntartott kapcsolatainkra.

Mint már említettük, egy hangos és világos kijelentés magunkról, hogy szeretjük egymást, egy kis lépés, de ez általában nem elég, és mélyebben kell elmélyülnünk a pszichológiában. Meg kell próbálnunk mélyen hallgatni egymást, és ápolni kell a személyes megbecsülést és fejlődést. Így az önértékelés erősítéséhez meg kell szánjon időt és dolgozzon rajta aktívan .

A pszichológiában rengeteg tipp és gyakorlat található arról, hogyan dolgozhatunk az önértékelésen. Ezek a gyakorlatok fokozatosan megtanítják javítson bizonyos mintákat, jobban szeresse magát és értékelje önmagát . Természetesen ne feledje, hogy nem vagyunk a pszichológia szakértői, ezért beszéljen szakemberrel, ha feltárja a belső önmagával való kapcsolatot.

5 gyakorlat az önszeretet megerősítésére

Őrizze meg az optimista szellemet

A pozitív hozzáállás Az önbecsülés növelésének és a boldogságnak elengedhetetlen eleme. A gondolatait gyakorlatilag mindennek az alapja és befolyásolhatja érzelmeit. Így, ha pozitív gondolataid vannak magadról, könnyebben tudod emelni a kedved és erősíteni az önbecsülést. És ha jobban szereti önmagát, akkor önmagát is jobban figyelembe fogja venni, ami arra készteti Önt, hogy vigyázzon az egészségére, mert jobb döntéseket hoz az életben .

Trükk: pozitív gondolatok

Kérdezd meg magadtól, milyen gyakran gondol csak arra, ami nem tetszik önmagában, legyen szó szerelmi fogantyúkról, orráról vagy lustaságra való hajlandóságáról. Most írja le egy papírlapra mindazt a dolgot, amelyet személyiségében vagy testalkatában problémaként érzékel. Ezután írjon fel legalább ugyanannyi dolgot, amit szeret önmagában, például a nagyszerű humorérzékét, a szemét vagy a főzési képességeit. Szánjon rá időt arra, hogy elgondolkodjon rajta (a tükörbe nézés segít). A gyakorlat célja, hogy végül több tulajdonságot találjon meg, mint hibát, hogy pozitívabb képet kapjon saját imázsáról és felemelje kedvét.

Szánjon magának jó szavakat

Mikor bókoltál utoljára magaddal? Vagy hogy felismerte saját tehetségét? Ugyanez nagyon régen, igaz? Gyere, vidíts, ne félj! A biztonság és a bizalom megerősítése szempontjából kiemelkedően fontos, hogy jóindulattal kommunikáljon önmagával. A pszichológia nem hazudik: A pozitív gondolkodásmód segít megszabadulni az alacsony önbecsülési problémáktól, és arra összpontosítani, ami neked jó.

Trükk: időről időre bók

Kevesebbet bókolunk egymásnak, mint kellene. Szerencsére ezen azonnal nagyon könnyen változtathatunk: gratuláljon magának vagy dicsérjen magának legalább naponta egyszer, minden nap! Nem feltétlenül valami rendkívülinek kell lennie. Kivitte a szemetet? Szép munka! Fél órás sétát tett? Ole! Sok vizet ittál? Rendkívüli! Próbálja ki: rövidebb idő alatt javítja önmagáról alkotott képét, mint gondolná.

Naplót írni

Sokan írtunk naplót kicsi korunkban. Akkoriban kevésbé voltunk hajlandók megírni legmeghittebb és legőrültebb érzéseinket és ötleteinket. Az alacsony önértékelés gyakran mélyen bennünk gyökerezik, ezért néha nehéz megérteni, hogy miért vannak ilyen negatív érzelmek vagy koncepciók személyiségünk vagy megjelenésünk bizonyos vonatkozásairól.

A napló segít megszervezni mindent, amit csak gondolni és érezni tud, mert az aggodalmak papírra írása gyakran lehetővé teszi számunkra, hogy megoldást találjunk problémáinkra. Ez a pszichológia szakembereinek egyik nagyszerű tanácsa: amikor aggodalmainkat kiszélesítjük, hirtelen megoldás jelenik meg kinyilatkoztatás útján.

Automatikus írási gyakorlat

Írjon legalább egy oldalt a naplójába egy hónapon keresztül minden reggel vagy este. Nem számít, hogy digitális vagy fizikai naplóról van-e szó: az a fontos, hogy ne a stílusra koncentráljon, hanem arra, hogy a szívére hallgasson, és ezeket a szavakat papírra fordítsa. Ha az írás nem a te dolgod, és inkább rajzolsz, hajrá! Csak ne felejtsen el minden nap időt tölteni vele.

Vigyázzon az étrendre

Képzelje el, hogy sportkocsit vásárol a tejből. Álmaid autója! Hogyan vigyázna rá? Biztosan nem üzemanyagot, hanem minőségi benzint adna hozzá, mert gondoskodni szeretne róla, és a lehető legtovább tartsa újnak.

Nos, ugyanez történik a testeddel is! Az étel a test üzemanyaga. Ha minden nap egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor apátiás és fáradt lesz, előbb-utóbb összeomlik. Az önbecsülés növeléséhez elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás: a fizikai egészség és a pszichológia szorosan összefügg.

Tipp az újságszobánkból: Kényeztesse magát, amikor van kedve hozzá, de nem akármilyen módon, hanem mindig az egészséggel elsőbbséget élvezve. Például a mi fehérje krém az édesszájú álom: alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és minden csokoládéízű, de egészséges.

Egyél egészségesen, hogy jól érezd magad

Figyelje meg étkezési szokásait pár napra. Ha abbahagyja a gondolkodást ... jól eszel? Sokat csipeget? Gyengesége van a gyorsétterem iránt? Túl sok alkoholt fogyaszt? Amikor rájövünk, hogy egy kicsit rosszul eszünk, meg kell próbálnunk megváltoztatni a szokást, és egészségesebb és kiegyensúlyozottabb módon kell étkeznünk. Ez nem azt jelenti, hogy csak a saláta fogyasztására szánja el magát, hanem azt, hogy tisztában kell lennie azzal, mi érzi jól magát a testének. Hosszú távon változtassa meg étrendjét Ez jobban segíthet önbecsülési problémák megoldásában, mint gondolná. Mivel részesei akarunk lenni a boldogabb élet felé vezető fejlődésének, hozunk néhány menüt, amely útmutatást nyújt Önnek a étkezési szokások .

Vedd fel a cipődet és táncolj megállás nélkül

Bizonyára nem egyszer adtál mindent a zene ritmusára egy partiban vagy egy diszkóban, igaz? És hogy érzi magát? Csodálatos, igaz? Amikor táncolunk, a testünk felszabadul endorfinok ², ami szabadnak és boldognak érezzük magunkat.

A táncnak pozitív hatása van a pszichológiából, mert arra tanít, hogy felejtsen el mindent, ami blokkol, és az ösztön nyomán szabadon mozogjon. Ezenkívül a tánc nemcsak örömmel tölt el, hanem lehetővé teszi, hogy más ritmust adjon a strukturált és szervezett rutinnak. Viszlát hibák! Helló öröm!

Mozgassa a csípőjét

Ahogy Shakira mondta, a csípő nem hazudik! És a legjobb az, hogy bárhol megrázhatod őket, akár otthon is! Javasolhatja, hogy minden nap táncoljon egy kicsit, miért ne? Vedd fel kedvenc számodat, és engedd el magad. Ha nem vagy túl jó a táncban, vagy nevetségesnek érzed magad, kerüld a tükröket, és győződj meg róla, hogy mások nem látnak téged. Ne gyakoroljon magára nyomást: csak érezze a zenét, és ne ítéljen meg vagy értékeljen. Engedje el mindazt, ami blokkolja Önt, és az összes felhalmozódott negativitást a testmozgásoknak köszönhetően. Látni fogja, hogyan lazul fel apránként néhány táncos foglalkozás után ... Az önértékelése átmegy a tetőn!

Miért olyan nehéz növelni néhány ember önértékelését?

A válasz erre a kérdésre nagyon személyes, mert azok az okok, amelyek miatt nem szeretjük magunkat, személyenként változnak. Van, akinek nem tetszik a teste, van, aki kudarcnak érzi magát, vagy akinek kötődési problémája van (vagy más problémája van a pszichológia szintjén).

Ezek az okok szorosan összefüggnek a a bennünk gyökerező negatív hiedelmek . Az emberek pozitív és negatív meggyőződéssel rendelkeznek, amelyeket általában csecsemőkorunkban alkalmazunk, és amelyeket később bizonyos események megerősítettek. Vannak negatív meggyőződések (például "csúnya vagyok", "semmit sem érek" vagy "senki sem szeret"), amelyek aláássák az önbecsülést és akadályozhatják a személyes fejlődést.

Sokszor, amikor azon gondolkodunk, hogyan tudnánk jobban szeretni önmagunkat, csak a felszínen maradunk, és nem merülünk el mindenben, amit a pszichológia szakemberei ajánlanak. Például, ha valaki úgy érzi, hogy túl sokat hízott, általában diétázik. De talán ennek a gondolatnak nem annyira a valósághoz van köze, hanem a pszichológia témához, ami hamis hithez vezet önmagáról. Ezért mindig bele kell mélyedni abba, amit gondol és érez, és megtalálni az okát.

Mennyire fontos az önszeretet érzése?

Az önbecsülés kétségtelenül a jólét egyik alapvető pillére, mert az érzelmek befolyásolják az életminőséget. Az önszeretet megerősítése a pszichológiából és az egészséges életmódból javítja azt, amit érzünk és gondolunk, és ennek eredményeként jobb döntéseket fogunk hozni. Ezek a döntések viszont befolyásolni fogják az életünk látását és szembesülését.

Az önbecsülés az élet alapja . Az önszeretet befolyásolja azt a módot, ahogyan magunkhoz viszonyulunk, és ahhoz, hogy hogyan viselkedünk másokkal. Az önértékelés javítása segít abban is, hogy tudatosan döntsünk és irányítsuk az életünket.