Különösen akkor, amikor a forró hónapok közelednek, senki sem akar felmutatni néhány plusz kilót, és ekkor felgyorsítják a felesleges testzsír elégetését. Ha ezt a küldetést végzi, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy nincs olyan speciális edzésmódszer vagy gyakorlat, amely beindítaná a lipidanyagcsere aktiválódását a test egy meghatározott területén. Mit is jelent ez? Ez a formula nem teszi lehetővé a lokalizált zsír eltávolítását, de ezek egyenletesen égnek el az egész testben. Ebben az értelemben nagyon elterjedt mítosz az, hogy a felülések elvégzésével megégeti a zsírt ezen a területen. De ez hamis, és bár az izmok tonizálása szükséges a lapos has eléréséhez, változatos edzést kell végeznünk, amelynek különböző fázisokon kell keresztülmennie. Ezen fázisok vagy szakaszok során váltakoznunk kell az aerob gyakorlatok között, amelyek a zsírok metabolizálásához vezetnek, és az erőmunkával, amely lehetővé teszi a kívánt területek meghatározását.

Ebből helyzetből

Vagyis a futás mellett olyan gyakorlatsorokat hajthatunk végre, amelyek aktivizálják az anyagcserét, több kalóriát égetnek el és így lefogynak. Például az ülő térd-mellkas emelés. Ahhoz, hogy a nevükből kitűnik, leülünk egy padra, és megpróbáljuk kissé megemelni, és szinte teljesen kinyújtott lábbal helyezzük a lábunkat, nagyon közel a földhöz, és kezeinket kinyújtott karokkal mögöttünk pihentetjük. rögzítse a helyzetet. Innentől kezdve térdemeléseket hajtunk végre, miközben a lábakat hajlítjuk, miközben folytatjuk a has összehúzódását a hát védelme érdekében. Fontos, hogy megpróbálja a lehető legközelebb hozni a térdét a mellkasához. Két 12 ismétléssel indulhatunk. Az ideális az lenne, ha 3 db 20-as készletet meg tudna csinálni.

Egy másik nagyon hatékony gyakorlat az oldalsó deszka csípőemelés. Oldalunkon fekszünk, alkarunkra és mindkét lábunkra támaszkodva. Ebből a helyzetből emeljük és süllyesztjük a csípőt, szorosan tartva a hasat és anélkül, hogy a gyakorlat során bármikor hozzáérne a talajhoz. Két 12 ismétléssel is kezdtük. Ahogy erőt és kitartást nyerünk, elérhetjük a 20 ismétlés 3 sorozatát.

Végül beszéljünk az ellentétes könyök-térd ferde ropogásokról. A hátunkon fekszünk, térdünket behajlítjuk, a talpakat a földre támasztjuk. Fontos, hogy a hátlap teljes mértékben érintkezzen a talajjal. Az egyik lábat keresztezzük, a lábat a másik térdére helyezzük. Hajlítjuk a könyököt a keresztezett lábbal szemben, a kezet a fej mögé helyezve. Ebből a helyzetből a könyököt lassan és hasi irányítással a megemelkedett térdig juttatjuk. Azzal kezdtük, hogy megpróbáltunk teljesíteni 2 sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon. Meg kell próbálni elérni 3 sorozat 25 ismétlést.

Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat a bemelegítés részeként illessze be a futás előtt. Amellett, hogy segítenek a fogyásban, megerősítik a "magodat", és ezzel jobb technikával tudsz futni.