A gyomorral, az orrral való lélegzés vagy a legfontosabb izmok megragadása megtanulja az elme és a test természetes ritmusának visszanyerését.

A 21. század társadalma felgyorsult ritmusra változik, amely végül a testet érinti. Így olyan tudományágak, mint a jóga és az éberség, a mindennapi életben újra felbukkantak, hogy segítsenek ellensúlyozni a sebességgel, mint erénnyel elborított létet. Y megtanulni lélegezni az egyik kulcs a feszültség és a szorongás amelyek annyi esetet okoznak álmatlanság Y túlsúly a kapcsolódó kapcsolódó problémákkal.

gyakorlat

Három alapvető gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a légzésben és a lassú versenyző elmékben. A a környezetnek megfelelőnek kell lennie és ajánlott nem fogyasztanak teint, kávét vagy hozzáadott cukrot tartalmazó italokat mert stimuláló hatást váltanak ki a szervezetben. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően a pulzus és a stressz által az agynak okozott problémák is néhány perc alatt javulnak.

1 - Hasi légzés: lassítson, mint egy lufi

Amikor nyomás alatt vagyunk, vagy olyan helyzetben vagyunk, ahol nagy a stressz, a a légzés gyors és sekély lesz és általában a mellkasra koncentrál. Normális helyzetekben ez a reakció csak akkor fordul elő, ha a személy észlelte a veszélyes helyzet, Míg a mai társadalomban szinte mindennapossá vált azok számára, akik munkájuk határideje, elfoglaltságai, közeli vagy saját életük stb.

„Az idegrendszer ellazítására egy hasi légzésnek nevezett technikát alkalmaznak, amely megváltoztatja a légzés pontját a mellkastól a hasig, ahol mélyebben, lassabban és nyugodtabban lehet lélegezni. Ez viszont segít ellazítani az izmokat és lelassítani az esetleges versenyzői gondolatokat, hogy tisztábban gondolkodhasson "- magyarázza Dominique Antiglio szofrológiai szakember a honlapján.

A gyakorlatnak kényelmes helyzetben kell történnie. Ülés, vagy ha szükséges, fekvés. Az egyik kezét a mellkasára, a másikat a has területére helyezzük, és a szemek csukva vannak. Többször kell belélegezni és kilégezni, amíg el nem éri a természetes ritmust. "Amikor kész vagy, képzelje el, hogy van egy léggömbje, ahol a hasa van És amikor belélegzi, a léggömb elkezd felfújódni. Kilégzéskor a léggömb leereszt ”- írja le a szakember. Ahhoz, hogy elmédet más kérdésekre összpontosítsa, megszámolhatja a belégzéshez szükséges másodperceket, és megpróbálhat kétszer annyi időt tölteni a kilégzéssel. Az eredmények szinte azonnaliak lesznek, és néhány perc múlva visszatér a nyugodt állapotba, amikor a légzés a gyomorban és nem a mellkasban történik. A gyakorlatnak nincs korlátja, és addig kell végrehajtani, amíg a nyugalmi állapotba kerül.

2 - Távolítsa el a „kundalini” energiát

A jógatechnikák hosszú évezredes hagyományokból származnak. Előnyei is, és mind a pszichiáterek, mind a pszichológusok általában a terápiák közé sorolják az ajánlását. A stressz és a szorongás elhalványul, és a versenyző elme egy alapgyakorlattal visszatér természetes állapotába.

Az első tennivaló üljön fel egyenesen. A felnőtt ekkor a saját légzésére koncentrál, és semmi másra. A belégzésnek és a kilégzésnek hosszabbnak és nyugodtabbnak kell lennie. Amikor a levegő beszívódik a tüdőbe, a perineum (a farkcsont és a medencefenék alatti izmok) megragad. Ezután a has alsó részét és végül a felső részét tartják. "Tedd mindezt úgy, hogy elképzeled, hogy kitaszítod az energiát"kundalini"a keresztcsontodból, mint egy szívószál kortyolgatása" - magyarázza könyveiben orvos Joe Dispenza. Oxigén által felfújt tüdővel a hashártya és a hasizmok jobban megfeszülnek, hogy a levegő minél jobban bent maradjon. Ezután az összes levegő felszabadul, hogy többször megismételje a gyakorlatot, amíg el nem éri a kívánt állapotot.

3 - Tanuld meg az orron keresztül lélegezni

Egy utolsó gyakorlat a szorongás megszabadulására a hiperventilációra mutat. Néhány embernek meg kell tanulnia lélegezni a mindennapokban. Nyilvánvalónak tűnik, de nem az. Elsajátította a levegő szájon át történő lenyelésének szokását - valami gyakori a fizikai aktivitás során -, az orrmelléküreg szűrői elvesznek, hogy elérjék a tüdőt. Az oxigén csak veszély vagy szükség esetén érheti el az alveolusokat a szájon keresztül (pl. orrdugulás vagy magas fizikai aktivitás).

Ebben az esetben lassú és mély lélegzésről van szó, csak az orron keresztül. A szájnak zárva kell maradnia, a testnek pedig nyugodtnak és kényelmesnek kell lennie (ismét az ülés a legjobb megoldás). La száját soha nem szabad kinyitni. Sem sóhajtani, sem ásítani, mert ez megszünteti a megtanulandó rutint, és ismét felgyorsítja a szív és az elme ritmusát. Csukott szemmel végezhető, hogy a gyakorlatra koncentrálhasson, és ajánlott egy nyugodt környezet, amelyhez az alanynak csendes lélegzetvétel mellett csatlakoznia kell.