Megosztunk egy sor gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek a különböző ágyéki problémák javításához.

javítására

Mi a porckorongsérv?

A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a gyűrű alakú fibrosusban szakadás van, így a pulposus mag egy része átjuthat ezen a hasadékon, és megnyomhatja a szomszédos ideggyökereket. A sérveken kívül van egy korongnyúlvány is, amely e rostos gyűrű deformációjából áll, amely az ideggyökerek összenyomódását is okozza.

Gyakorlatok a porckorongsérv gondozására

Lumbális kellemetlenség vagy porckorongsérv esetén ezek a hasznos és egyszerű gyakorlatok.

Az ágyéki gerinc rugalmassága a rotációban és a lordosisban

Ehhez a gyakorlathoz arccal felfelé, sík felületre helyezzük magunkat, karunkkal a testünk oldalán. Csípőhajlítást hajtunk végre, térdhajlítás kíséretében, és simán és szabályozottan ejtjük a lábunkat az egyik, a másik oldalra.

Az ágyéki átprogramozás négylábúaknál

Ezt a gyakorlatot sík felületen fogjuk végezni, és négylábúakban helyezkedünk el. Ha ebbe a helyzetbe kerülünk, a jobb és a bal lábat megemeljük, néhány másodpercig tartjuk, és ugyanazt az eljárást hajtjuk végre, de ezúttal bal kar jobb lábbal.

Core gyakorlatok a hát alsó részén

Ehhez a gyakorlathoz megfelelő fitre lesz szükségünk. Térdre fektetjük a földet a labda előtt, és meghajlított könyökeinket rajta pihentetjük, hagyva, hogy finoman előre gördüljön, amíg kissé behajlított térdekkel és könyökünkkel a labda felé nem nyújtunk. Ehhez a gyakorlathoz fontos fenntartani a mozgás irányítását, hogy elkerüljük az elesést és az ütést.

Gluteális és piramis alakú szakasz

Sík felületen felfelé fordítva meghajlítjuk a csípőt és a térdet, és az egyik lábunkat a másik tetejére támasztjuk, szemben lévő kezünkkel átlós irányban felénk toljuk a térdét, ami a nyújtást okozza. Ugyanígy járunk el az ellenkező lábbal is

Mohamedán gyakorlat

Ezt a gyakorlatot négylábú helyzetben, sík felületen fogjuk elvégezni, és megpróbáljuk kissé előrébb tenni a kezünket, és kissé előre-hátra mozgatni a testünket. Néhány ismétlés után térdre és csípőre hajlítva megyünk visszafelé, ha egyszer odaérünk, egy kicsit előrébb helyezzük a karunkat, amíg a lehető legnagyobb mértékben le nem eresztjük.

Az ágyéki mobilizáció lordosisban és kyphosisban (macska gyakorlat)

Négylábú helyzetben egy sík felületen először a hátunk hajlítását folytatjuk, mintha a mennyezethez akarnánk ragasztani (a macskák intése, amikor bátrak), egymás után hajlítva a fejünket, és néhány másodpercig tartva. Ezek után az ellenkező irányú mozgást fogjuk végezni, oszlopunkkal leszedve és kinyújtva a fejet.

Megelőzés

A herniált lemezek teljesen megelőzhetőek, ezért rendkívül fontos, hogy tisztában legyünk azokkal az óvintézkedésekkel, amelyeket megtehetünk a fejlesztésük elkerülése érdekében. Az egyik a sok mozgás módjának módosítása lesz, a testtartás-higiénia javítása mellett. Ehhez hagyok neked egy linket, ahol megfigyelheted mindennapi életed számos olyan tevékenységének elvégzését, amelyet biztosan nem megfelelően csinálsz, és a jövőben problémákat okozhat neked: Ergonómia. A test gondozásának művészete. Megtanulják, hogyan.

Korong vagy korongnyúlvány. Mi ez, okai, tünetei és kezelése

Ebben a videóban bővíteni tudja a lemez kiemelkedésével kapcsolatos információkat.