A testtömeg ellenőrzése egy olyan kívánság, amelyet a legtöbb ember megkövetel.

Számos ajánlás létezik e cél elérésére; Különleges jellemzőkkel rendelkező "diéták", edzőeszközök, gyógyszerek, táplálék-kiegészítők, fogyásra tervezett cipők és ruhák, sőt műtétek is.

Egyes módszerek sok áldozatot igényelnek, mások azt ígérik, hogy gyakorlatilag semmit sem fogva el fogja érni a céljait.

Néhány ilyen gyógymóddal sikerül néhány kilót lefogynia, de a probléma akkor kezdődik, amikor ilyen akar maradni, és abbahagyja azok használatát, megtapasztalva a kellemetlen visszapattanást.

Ezután elmondok neked 3 nagyon hatékony tippet, amellyel ellenőrizheted a testsúlyodat és elkerülheted a túlsúlyosodást.

visszapattanás

1. Semmi, mint az egészséges étrend

Jelenleg a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek egyre növekszenek.

Egyre többen aggódnak a fogyás miatt, hogy vigyázzanak egészségükre és elkerüljék ezeket a körülményeket.

Ezek a hozzáállások elősegítették a fogyáshoz szükséges különféle módszerek, gyógymódok, "csodadiéták és termékek" elterjedését.

Ezen étrendek és termékek túlnyomó többségét tudományos alapok nélkül tervezték, és piacra dobják, keresve a fogyasztók kétségbeesését az eladásuk miatt. Kihasználva ügyfelei kívánságait anélkül, hogy valóban előnyöket kínálna az egészségükre.

Csoda diéták

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend.
  • Diszociatív diéták.
  • Exkluzív diéták.
  • Egyéb típusok.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Ez a fajta étrend napi ezer kalória alatti lehetőségeket kínál.

Általában teljesen kiegyensúlyozatlan a bennük lévő tápanyagok mennyisége. Különösen a vitaminok és ásványi anyagok.

Ez bizonyos idő után táplálkozási hiányosságokat okoz.

Az ilyen típusú étrendeket nagyon nehéz hosszú ideig végrehajtani, és miután abbahagyják és helyreállítják a szokásos étrendet, a test hajlamos kompenzálni a veszteségeket, előnyben részesítve a fogyás visszaszerzését.

Diszociatív diéták

Ez a fajta étrend azt állítja, hogy bizonyos tápanyagok "helytelen" kombinációja kedvez a súlygyarapodásnak.

Például: szénhidrátok és zsírok kombinációja, magas fehérjetartalmú ételek szénhidrátokkal stb.

Ne feledje, hogy a test bármikor képes megemészteni, bármilyen típusú ételt, függetlenül azok kombinációjától.

Az ilyen típusú étrend hiánya az, hogy megakadályozzák, hogy változatosabbá tegye étrendjét, elősegítve, hogy gyorsan haragudjon rájuk.

Folytassa korábbi étkezési szokásait azzal a lehetőséggel, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt.

Exkluzív diéták

Ezek a diéták bizonyos típusú élelmiszerek vagy tápanyagok tiltására épülnek.

Például: semmilyen típusú szénhidrátot ne fogyasszon, és ne fogyasszon el minden tejterméket az étrendből.

Minden étel biztosítja a szervezet számára a működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat, bizonyos típusú tápanyagok kizárása súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Egyéb típusok

A többi típus létezik, ezek lehetnek az előző csoportok kombinációi, és ugyanúgy előfordulhatnak tápanyaghiányuk, sőt egyesekben feleslegük is lehet.

Például: hiperfehérje-diéták, az ilyen típusú diéták a fehérjét tekintik alapnak, különösen azok számára ajánlottak, akik növelni akarják izomtömegüket.

Ha Ön nem olyan ember, aki elkötelezett a testépítés iránt, legyen óvatos ezekkel a magas fehérjetartalmú ajánlásokkal, mivel ennek a tápanyagnak a feleslege problémákat okozhat a vesékben, a májban és más szervekben.

Csodatermékek

Ezek a termékek egyes élelmiszerek kivonatai, és a súlykontrollban feltételezett tulajdonságaik némelyikének javítására szolgálnak.

  • Diuretikumok.
  • Metabolizmus stimulánsok.
  • Kielégítő vagy késleltető felszívódás.

Abban az esetben hashajtók és felszívódást gátló szerek, hatása nagyon egyszerű, megakadályozza a tápanyagok felhasználását a testében, és ezáltal megakadályozza a hízást.

Példák termékekre: articsóka, cascara sagrada, Senna és élelmi rost nagy mennyiségben.

Diuretikumok természetellenes módon támogatják a vízvesztést, dehidratálják a testedet, és ezzel a fogyás mellett érvelnek.

Vigyázni kell a vízhajtókkal, mert az elveszített vízzel együtt megszabadul az esszenciális ásványi anyagoktól is a test megfelelő működéséhez.

Példák a termékekre: többek között zsurló, pitypang, csalán, boldo, vellosilla.

Az anyagcsere serkentői elősegítik, hogy egyes tápanyagokat energiaforrásként használják.

A testének természetes rendszere van ezeknek a funkcióknak a végrehajtására, amelyek speciális helyzetekben aktiválódnak, például hosszan tartó böjt és intenzív fizikai aktivitás esetén.

Ha Ön nem ilyen helyzetekben van, ezek a termékek nem lesznek hatással az anyagcserére.

Akkor meg fogja érteni, hogy ha fizikai tevékenységet végez, akkor a teste felelős lesz az anyagcseréjének természetes növeléséért, a tartalékainak felhasználásával az energia előállításához.

Példák termékekre: guarana, zöld tea, fucus, kitozán, karnitin, lecitin, króm-pikolinát, almaborecet, garcinia cambogia stb..

"A cukorbetegség, csakúgy, mint sok más betegség, nem mutat jeleket és tüneteket, amíg ki nem fejlődik, ez azt jelenti, hogy amikor egyes tünetek már megnyilvánulnak, általában késő visszafordítani."

Victor Ramos Tweet

Egészséges diéta

Kétségtelen, hogy az egészséges étrend követése a legjobb megoldás a fogyáshoz, a betegségek megelőzéséhez és a fogyás visszaszerzésének elkerülésére.

Az egészséges étrend bármilyen típusú étel fogyasztására hív fel, fenntartva az egyensúlyt, mindig az Ön számára megfelelő mennyiségben.

Meghívom Önt, hogy építse be az egészséges étrendet életmódjába, és rövid időn belül, véglegesen meglátja az eredményeket.

2. Végezzen valamilyen fizikai aktivitást

A hízás képlete nagyon egyszerű, túlzott energiafogyasztás és ennek nagyon alacsony kiadása.

Akkor rájössz, hogy a fogyás képlete ugyanolyan egyszerű, csak át kell rendezni a tényezőket.

Csökkentse az energiafogyasztást és növelje az energiafelhasználást.

Az egészséges táplálkozás segít az első tényezőben, vagyis csak a napra szükséges energia elfogyasztásában.

A második tényezőre, a fizikai aktivitásra, a következő javaslatokat adom:

  • Legalább 30 percig mérsékelt ütemben végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik neked, például gyalogol, kocog vagy biciklizik.
  • Vonja be családja többi tagját, hogy ez a fizikai tevékenység is szabadidős legyen.
  • Ha hosszú ideje van edzés nélkül, kezdje szelíd tempóban, és növelje azt a napok múlásával.
  • Legyen következetes és fegyelmezett, hogy kialakíthassa szokását.
  • Válassza ki az egészségi állapotának és preferenciáinak leginkább megfelelő tevékenység típusát.

Kardiorespirációs állóképességi tevékenységek.

Ez a fajta tevékenység segíti a testet a hosszú ideig tartó testmozgásban.

A kerékpározás, az úszás, az aerobic, a gyaloglás vagy a könnyű futás példák erre a tevékenységre.

Izomerő és állóképesség.

Az ilyen típusú gyakorlatok növelik az izmok feszültségkeltő képességét, ami nagyobb erőt és kitartást jelent.

Kötéllel ugrás, fekvőtámaszok, guggolás, felülés és mindazok a gyakorlatok, amelyeknél a saját testsúlyoddal izomfeszültséget generálsz, példa erre a tevékenységre.

Rugalmassági tevékenységek.

A rugalmasság az ízületek képessége bizonyos mozgások végrehajtására. A rugalmassági gyakorlatok segítenek nagyobb amplitúdójú mozgásokban.

Néhány példa: jóga, torna, karate, teke, tai chi, pilates stb.

Koordinációs tevékenységek.

Ezek a tevékenységek segítenek az érzékszervek, például a látás és a hallás használatában, a végtagokkal való összehangolásában, valamint a precíziós és sima mozgások végrehajtásában.

A tánc, a foci, a tenisz, a kosárlabda és egyéb tevékenységek példák az ilyen típusú gyakorlatokra.

Amint láthatja, a fizikai aktivitás nem bonyolult, nem kell tornateremhez csatlakoznia, vagy több eszközzel kell rendelkeznie otthon.

Csak arról a tevékenységről van szó, amelyik a legjobban tetszik, a létező több lehetőségen belül.

A napi 30 perc elegendő, és biztosíthatom Önöket, hogy ha az Ön által végzett tevékenység kielégítő, akkor sokkal hosszabb ideig fogja csinálni.

3. Jobb szokások, jobb eredmények

A testsúly kontrollálása viszonylag egyszerű, egészséges étrend követése és napi fizikai aktivitás elérheti a fogyást.

Sok ember számára a probléma a megfelelő súly megtartása.

Ez pedig a szokásaidhoz, az életmódodhoz kapcsolódik.

A szokások számos tényezőből kialakulhatnak, mint például a családi hagyományok, a kultúra, a társadalmi környezet, a reklámozás, az érzelmeitek stb.

Ha "étrendet" követ, akkor csak azt a részt módosítja, amely az ételfogyasztáshoz kapcsolódik, jelenleg energia korlátozás van érvényben, a test reagál, és ennek következményeként lefogy.

De ha nem módosítja étkezési szokásait, ami abban az időben súlygyarapodáshoz vezetett, visszanyeri a lefogyott súlyt.

A szokás módosításához a következőket javaslom:

  • Azonosítsa.
  • Elemezze.
  • Változtasd meg.

A szokásainak azonosítása nem lehet bonyolult feladat, valóban tudja, hogy melyik előnyös és melyik ártalmas.

Elemzésükkel megtudhatja, mi az oka annak, hogy ezek a szokások az életmód részei.

Általában minden szokásnak alapja van a hitében. A hiedelmek a tudásodból alakulnak ki.

A tájékoztatás és a tanulás a köztes lépés az elemzés és a változás között.

A szokás megváltoztatásához kitartónak kell lennie. Egy szokás megszerzése vagy módosítása tizenöt naptól hat hónapig is eltarthat, attól függően, hogy milyen változtatni akar.

Koncentráljon egyszerre egy szokás megváltoztatására, kezdje azzal, hogy megváltoztatja azokat, amelyeket egyszerűbbnek tart, a siker elérésekor megnő a bizalma, és ily módon megváltoztathatja ezeket a bonyolultabb szokásokat.

Befejezni

A megfelelő súly ellenőrzése és fenntartása olyan feladat, amelyet ha jó módon csinál, akkor rövid idő alatt el fogja érni.

Nincsenek csodák vagy varázslatok, a titok egy jó étkezési tervben rejlik, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, az Ön számára kedvelt és kedvelt fizikai tevékenységet, valamint útmutatót arra, hogy káros étkezési szokásait egészséges szokásokká változtassa.

Tapasztalt-e már csodadiétákat vagy termékeket?

Milyen tapasztalataid vannak velük?

Ossza meg ezt az információt, ahogy én tettem veletek.

A nem megosztott tudás nem hoz gyümölcsöt.

Ha ismer valakit, aki profitálhat ezekből az információkból, kérjük, segítsen nekünk, hogy megosszuk azokat, és kövess minket a különböző kommunikációs csatornáinkon a kölcsönhatás érdekében.