12 hatékony tipp a súly csökkentésére
Hosszú áldozat után sikerült leadnia ezeket a felesleges kilókat. Hogyan lehet elkerülni, hogy visszakapják őket? A legjobb dolog az edzésprogram fenntartása, ugyanakkor követni kell azokat az étkezési szokásokat, amelyek megakadályozzák, hogy visszanyerje ezt a lefogyott súlyt (vagy akár többet is nyerjen!). Megosztjuk veled a legjobb tippeket az ideális súly megtartásához nemcsak néhány napig, hanem egész életed során!
A siker nem hullik az égből. Azok az emberek, akik sikeresen lefogyták a túlsúlyukat vagy a túlsúlyukat, kipróbált módszereket kipróbáltak és kitartottak nap mint nap. Ezek a tippjeik:
1. Soha ne maradj éhes. Ne várja meg, hogy elájuljon és "meghalt" az éhségtől. Így lehet legegyszerűbben mindent enni és ellenőrzés nélkül, és elrontani mindent, amit eddig elértünk. Az éhség ugyanis olyan elsődleges hajtóerő, amelyet nehéz tagadni (és kontrollálni). Ami jobb, mint sajnálni, mindig tartson kéznél egészséges snackeket (még a pénztárcájában vagy autójában is), például mandulát (12 mandula egy adag), kemény tojást, néhány teljes kiőrlésű kekszet vagy mazsolacsomagot. Ah! És soha ne hagyja ki az étkezéseket.
2. Igyon sok vizet! Tudta, hogy egyesek összekeverik a szomjat az éhséggel? Tehát, ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy pohár vizet
3. Egyél több ételt naponta. A többszöri evés elősegíti az anyagcserét, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy folyamatosan elégedettnek (teljes) érezzék magukat. A legjobb, ha az összes napi kalóriát apró ételekre vagy harapnivalókra osztja, és a legtöbbet a nap elején élvezheti. Ne feledje: a vacsorának az összes étkezés közül a legkisebbnek kell lennie.
4. A kilók csökkentése érdekében takarítson meg kalóriákat ... És ne csalj! Képzelje el, hogy a napi kalóriabevitele olyan, mint egy bankszámla: van egy meghatározott összege, amely nem haladhatja meg. Tudja meg, mi az a pontos szám, amely minden nap megfelel Önnek életkorának, nemének és fizikai aktivitásának szintjének megfelelően, és tartsa be magát!
5. Írja meg, mit eszik. Egyesek még "étkezési naplót" is vezetnek, de ez lehet notebook, vagy ha van okostelefonjuk, akkor ott is vezethetjük ezt a nyilvántartást. A fontos az, hogy számon tartsa az étrendjét. Ez segít emlékezni arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán vagy a héten, és segít abban, hogy ne térjen el.
6. Kerülje a gyorsételeket, gyorséttermek és fagyasztott ételeket (könnyen elkészíthető). Mindezek mágnessé teszik a lefogyott súly visszaszerzését, mivel magas kalória-, zsír-, nátrium- és szénhidráttartalmú ételek. Ez nem azt jelenti, hogy sem elkészítésüknek bonyolultnak, sem ízléstelennek kell lenniük. Tervezz előre.
7. Készítsd el, mi a jó neked. Töltse fel hűtőszekrényét (hűtőszekrényét) és kamráját friss (vagy fagyasztott) gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sovány baromfival, halakkal, szemekkel és egészséges harapnivalókkal, például görög joghurttal, dióval vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Vedd ki a konyhádból és a látókörödből a sütiket, édességeket és cukorkákat, valamint mindazokat az ételeket, amelyeket jól ismersz és amelyek nem kedveznek neked.
8. Színes ételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel. Valami, ami segít abban, hogy ne hozza vissza ezeket az elveszett fontokat, a színek szabálya: keverje össze a vöröset, a zöldet és a narancsot (narancssárga). Törekedjen arra, hogy minden étkezésnél egy-egy gyümölcs vagy zöldség szerepeljen ezekben a színekben. A vörösök között van eper (eper), paradicsom (paradicsom), passiógyümölcs és alma. A narancssárgák között vannak sárgarépa, sütőtök (tök), édesburgonya (édesburgonya), narancs és chili paprika ... A zöldek között pedig brokkoli, spenót, zöld tea, saláta ... és végtelen zöldség!
9. Minden étkezéskor tartalmazzon legalább egy adag fehérjét. A fehérje segít abban, hogy gyorsabban érezd magad jóllakottnak, és hosszabb ideig is jóllakod. A fogyás visszaszerzésének megakadályozásán túl segít a zsírégetésben és az izomtömeg fenntartásában is. A fehérjék közé tartoznak a diófélék, a bab (bab, bab), a sovány hús, a hal, a kagyló és a tojásfehérje.
10. Engedje le a sót. A só a diéta ellensége. Nem csak megnehezíti a testsúlycsökkenést és növeli a folyadékretenciót (puffadás) a test bizonyos részein, hanem szomjasabbá is teszi az embert (éhségként értelmezve). Az étrendben lévő só csökkentése érdekében nemcsak a sótartót kell eltávolítania az asztaláról ... el kell olvasnia a vásárolt termékek összes címkéjét is! Meg fog lepődni, hogy mennyi nátrium van elrejtve sok, egészségesnek tűnő ételben ... de nem az.
11. Mozogjon még egy kicsit! A kanapén ülve nem éget sok kalória. Ha nagyon nem akarsz újra meghízni, akkor növelned kell a fizikai aktivitásodat! És ha már gyakorolsz egy gyakorlatot, adj hozzá egy kis fűszert! Vagyis: változtasson egy kicsit, hogy ne untasson. Ha nem jut el edzőterembe, akkor váltogasson táncot, korcsolyázást, úszást vagy kerékpározást. A legfontosabb, hogy állandó mozgásban legyen!
12. Vigyázz a hétvégére. Ne add fel szombaton vagy vasárnap! Nagyon gyakori, hogy miután egész héten feláldoztuk magunkat, az utolsó pillanatban engedünk a kísértésnek. Ha előre tervez, és a gyakorlatban átülteti az imént olvasott tippeket, nem lesz nehéz jól enni, hirtelen kényeztetni magát és ellenőrizni a kalóriákat. Ha étterembe megy étkezni, ellenőrizze az adagokat
Az irányítás, a mértékletesség és a fegyelem elősegíti a hosszú távú testsúly fenntartását és ellenőrzését. Mivel jól megváltoztatta étkezési és fizikai aktivitási szokásait, ne hátráljon meg! Ne gondold, hogy "diétázol". Gondoljon arra, hogy egészségesebb életmódot folytat, amely jobb életminőséget biztosít Önnek. Ha lehetséges!