amely

A futók nagy százaléka ebben a sportágban indul azzal a vágyal, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, anélkül, hogy tudná a menet közben elkövethető hibákat, ha nincsenek ismeretei arról, hogyan kezdjék el az edzéseket, hangolják fel, erősítsék meg, és hogyan kellene enniük hogy ilyen igényes sportot gyakoroljon.

Egy olyan szórakoztató sport, mint a futás, szintén megterhelővé és motiválttá válhat, ha a kezdetektől fogva nem tudja, hogyan kell jól kezelni.

Ebben a megjegyzésben szeretnénk foglalkozni azzal a 3 hibával, amelyet nem szabad elkövetnie, hogy egészséges módon fogyjon, vagyis "zsír”, És anélkül, hogy útközben kellene megbánnunk a futással hozható egészségügyi problémák miatt.

SZAKMAI FELÜGYELETBEN:

A fogyáshoz szakemberek segítségére van szükség az edzés és a táplálkozás terén elkövetett hibák elkerülése érdekében. Bebizonyosodott, hogy azoknak a futóknak több mint 30% -a, akik technikai segítség nélkül indulnak ezzel a céllal, végül megsérülnek vagy különféle problémákkal küzdenek, és nem tudnak fogyni, mint amire fő céljuk volt.

Futó edző Fizikai állapotának megfelelő tervet nyújthat Önnek, és így elkerülheti a túlterhelést vagy a sérüléseket, amelyek nem engedik elérni a végső célt.

Táplálkozási szakember ugyanakkor nagyon fontossá válik a célkitűzése szempontjából, mivel a minimális kalóriamennyiségben és az étrend típusában eligazíthatja Önt a kívánt gyakorláshoz. Ne feledje, hogy az ötlet a "zsír" és nem az "izom" elvesztése.

Rendelni tudják az ütemterveket, és elmagyarázzák, hogy milyen típusú ételre van szükséged, mindenekelőtt neked kell jobban felépülned a gyakorlatok után, és így képesnek kell lenned normálisan edzeni.

TÁPLÁLÁS UTASÍTÁS:

A sportoló számára kulcsfontosságú, hogy ne hagyja ki az étkezést és különösen az edzés utáni időszakot. A táplálkozási szakember elmagyarázza Önnek, hogy a futó számára mennyire fontos, hogy jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat fogyasszon az edzés utáni helyreállításhoz.

Ne gondold, hogy ha kihagyod ezt az étkezést, akkor gyorsabban fogysz, éppen ellenkezőleg, óriási kárt okozsz a testedben.

Van egy úgynevezett periódus "Ablak" amely az edzés utáni első 60 perc, és különösen az első 15–40 perc között, ahol a test képes a szénhidrátokat glikogénné alakítani normál kétszeres sebességgel, elősegítve a testmozgás utáni helyreállást.

HIDRATÁCIÓ:

A folyadékpótlás elengedhetetlen egy futó számára, és ha egy kicsit félreteszi a fogyást, akkor súlyos hibát fog elkövetni, amely szintén csökkenti sportolói teljesítményét.

Logikus, ha fut, és különösen magas hőmérsékletű éghajlaton az, hogy meg kell növelnie a napi folyadék mennyiségét.

A táplálkozási szakemberrel megtervezheti és irányíthatja, hogy mennyi a napi szükséglete ezeknek a tényezőknek megfelelően.

A jó gyógyuláshoz az is fontos, hogy az edzés között és után is jól hidratáljon, ne tegye félre.

Aggódjon az étkezésért és a jó hidratálásért, és meglátja, hogyan lesz képes nagyon gyorsan fogyni, a futás nagy előnye, hogy lenyűgöző módon felgyorsítja az anyagcserét.