Hány kalóriát éget el a CrossFitben? A népszerű edzés annyit tesz-e az Ön számára, mint egy tipikus fél óra az edzőteremben?
A CrossFit edzéseknek, akárcsak a hurrikánoknak, egy közös vonásuk van: a legbrutálisabbak egy részét a nőkről nevezik el.
Hány kalóriát éget át crossfitben?
Amikor a Kennesaw Állami Egyetem tudósai tanulmányozták a fitneszmárka egyik mércéjének megfelelő időzített edzést, a Cindyt, kiderült, hogy ez a rutin 261 kalóriát égethet el. Felhívjuk figyelmét, hogy a Cindy-t mindössze 20 perc alatt el kell készíteni.
"A teljes edzés csak három testtömeg-gyakorlatot tartalmaz" - mondja Brian Kliszczewicz edző, a tanulmány vezető szerzője. "De mivel a gyakorlatok az összes izmot lekötik, és intenzíven végzed őket, az edzés lenyűgöző a kalóriakiadások szempontjából.".
Ez majdnem annyi kalória, mint amennyit egy félórás edzőtermi edzés során elégetne. Így hasonlítja össze Cindy az átlagos edzéssel.
A „CINDY” CROSSFIT MUNKA
Időzítőt állítson be az órájára vagy a telefonjára 20 percre. Végezzen 5 felhúzást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást ebben a sorrendben. Ez 1 forduló. Tegyen annyi fordulót, amennyit csak tud, mielőtt lejár az idő.
FELHÚZ
Használjon fogantyút, hogy egyenes karokkal lógjon le az állról. Húzza a mellkasát a rúd felé. Szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
TOLD FEL
Vegyünk egy felfelé irányuló helyzetet. Hajlított könyökkel engedje le a mellkasát, amíg csak néhány centire van a padlótól. Szünet és nyomja fel magát.
GUGGOLÁS
Álljon lábával kissé meghaladja a váll szélességét. Most nyomja vissza a csípőjét, és engedje le testét, amennyire csak lehet. Állj fel újra.