hiba

Tízből csak 2 ember próbál sikereket fogyni. Ez az egyik legerősebb következtetés, a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) jelentése.

Az adatok jelentősebbek, ha azt olvassák, hogy a felnőtt lakosság 75% -a megpróbált fogyni életének egy pontján, összhangban egy hasonló százalékkal, amely elismeri, hogy nem elégedett a testével. A SEEDO ezt elismeri valami nincs rendben a fogyás kísérleteivel, hogy ilyen magas kudarcot érjenek el. Ebben a cikkben az étkezési tanácsadásra és oktatásra szakosodott táplálkozási szakember kezéből, áttekintjük a fogyás próbálkozásakor elkövetett leggyakoribb hibákat, annak érdekében, hogy megpróbálja elkerülni ezeket, és elérni az egészséges szokásokat, amelyek táplálják és nem híznak.

Sok embernek nagy tapasztalata van a csoda diétákról, a nem megfelelő tanácsokról és a tévéműsorokban, magazinokban népszerűsített vagy bármely internetes portálról letöltött módszerekről.

"A közhiedelemmel ellentétben ez a fajta étrend nem biztonságos" - mondja Elena Piñeiro, dietetikus-táplálkozási szakértő, aki hosszú karrierrel konzultál olyan emberekkel, akik fogyni akarnak és kellenek. Ez a szakember hozzáteszi, hogy a sikertelen próbálkozások ilyen halmozódása azt eredményezi, hogy amikor az ember tudatában van annak, hogy a gyorsbillentyűk nem érdemesek, "a kezelési idő fiziológiai okokból meghosszabbodik, és többe kerül a túlsúlyhoz kapcsolódó zsír elvesztése és a a metabolikus szindrómától a kognitív rendellenességekig, az étkezési rendellenességekig és a különböző degeneratív betegségekig.

A fogyás akadályai: öt hiba és hamis hit

A fogyás megtanulása az evés megtanulása, ide tartozik a reklámüzenetek által megerősített internalizált hibák megállítása, sőt a tudományos bizonyítékokkal nem rendelkező, ellentmondásos információk is. Bár sokan vannak, a listán való felismerés csökkentheti a velük való küzdelem nehézségeit.

1. Tévedés hitelességet adni a mítoszoknak. Többféle van, és kényelmes újra elolvasni őket, hogy emlékezzen rájuk, keresztbe vegye őket csalásként és megtagadja őket: a szénhidrátok nem hizlalnak; az ételben lévő víz egészséges; gyümölcsre van szükség, és vitaminokkal, és nem kalóriákkal van ellátva; a könnyű ételek nem fogynak; a vitaminok sem; olívaolaj szükséges; egy nap folyadékokhoz, zöldségekhez, halakhoz vagy bármihez, nem fogy, még kevésbé koplal; az idegek nem híznak el; vagy az anyagcsere nem lassú vagy gyors akarat szerint.

2. Tévedés a kilók fogyásának fix idejét beállítani. A legelismertebb szervezetek ajánlása szerint a súlycsökkenésnek nagyon fokozatosnak kell lennie (heti 500 gramm és 1 kg között), annak érdekében, hogy a testnek ideje legyen anyagcserére átszerveződni, és biztosítsa, hogy ez egy egységes, stabil fogyás és tartós legyen. De a cél nem számos "áldozati hét" teljesítése, hanem a szokások megváltoztatása. A cél nem ideiglenes, hanem belső, örökkévaló.

3. Hibás azt gondolni, hogy a fogyás és a szokások megváltoztatása könnyed és könnyű. A testfelesleg csökkentése személyes fegyelem, étkezési rend, bátor felfedezés útján a kényszer eredetének felkutatására, ha van ilyen, a hajlandóság gyalogolni, úszni vagy biciklizni, és megtanulni jól enni, kémiai egyensúlyt nyújtva a testnek egészséges testsúly fenntartása, ami önmagában is a cél. Elena Piñeiro táplálkozási szakember így foglalja össze a változással szembeni erőfeszítéseket és bátorságot.

Legyen körültekintő, és ha a jó szokásokat figyelmen kívül hagyják, a lehető leghamarabb térjen vissza hozzájuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlzott időben történő táplálékfelvétel és a négy héten át tartó testmozgás elhanyagolása elegendő ahhoz, hogy a testsúly és a testzsír növekedése akár két és fél évvel később is kitartson.

4. Hiba, ha vigyázunk arra, amit eszel, és nem vigyázunk arra, amit érzel. Az egészséges szokások, a kontroll és az erőfölény a vásárolt és fogyasztott dolgok felett, valamint a testmozgás erősíti az önbecsülést. Ez egy olyan kerék, amely növeli önmagának elfogadását és megbecsülését, ami érzelmi jólétet hoz. Ha hiányzik, akkor személyes krízisek jelennek meg, amelyek befolyásolják a szokásokat és szorongást okoznak. Még a hazánk által elszenvedett társadalmi-gazdasági válság hatása is olyan szorongásos képeket okoz, amelyek a rossz ételekben keresik a kényelmet, ami megakadályozza a jó étkezést. Ne büntesse meg magát alacsony érzés miatt, de ne vigasztalja magát mesterségesen.

5. Hibás a fogyás mások számára. Legyen szó felnőttről vagy gyerekről, magának kell megtalálnia a motivációt. Meg kell válaszolnia a "miért" kérdést, alaposan meg kell határoznia és vizualizálnia kell azt az okot, amely arra késztette Önt, hogy döntsön a fogyás, az étkezési mód megváltoztatása mellett - magyarázza Piñeiro. Nem érdemes másokért tenni, nehogy meghallgassuk szemrehányásaikat vagy gúnyaikat, kérjük elfogadásukat vagy jóváhagyásukat.

Az erőfeszítést és a változást maga hajtja végre, aki élvezni fogja és megérdemli, hogy ő maga legyen. Még a legfiatalabbaknak is tisztában kell lenniük azzal, hogy a döntés saját, hogy van segítségük és támogatásuk, de ők maguk javasolják és kinek javasolják.

Legyél a változás főszereplője

A zsír elleni küzdelem nem új keletű. Az írónő, Ángeles de Irisarri az „El viaje de la Reina” című filmben elmeséli Toda Aznar, Navarra királynőjének utolsó bravúrját, aki Pamplonából Córdobába utazott, hogy e város kalifájának orvosa fogyókúrát adjon fiának, Sanchónak és így visszanyeri trónját. Ez volt az 1000-es év, és a fogyás már szükségszerűség volt, és üzlet.

A 21. század újdonsága, hogy bár még sok mindent felfedezhetünk, előrelépés történt a hamis mítoszok temetésében, az ételek felmentésében és a mágikus receptek elvetésében. De minden fennmarad: mítoszok, a tápanyagok jó vagy rossz és csoda diéták.

Mindezek között ma nagyon fontos kiindulópont a páciens bevonása gyógyításába, kísérete, információk és eszközök felajánlása, hogy a diadal az övé legyen. Az a siker, amely az esetek túlnyomó többségében a szokások megváltoztatására, önmagunk szeretetére és folytonos szeretetére szorul.