A jóga olyan gyakorlat, amely amellett, hogy segíti a test formájának megőrzését és a stressz irányítását, csökkentheti a kólikát a menstruációs napokban.
Milyen testhelyzetek vagy ászanák enyhítik legjobban a menstruációs görcsöket?- 1. Galamb póz
- 2. A gyermek testtartása
- 3. Íj póz
- 4. Pillangó póz
- 5. Kobra póz
- 6. Homlok és térd póz
A cikket az INTIMINA készítette
A legtöbb nőnek van dysmenorrhoea (menstruációs fájdalom) a menstruációs ciklus alatt, amely nagyon intenzívvé válhat. Ezek a panaszok általában a za hasi terület és a medence sokszor befolyásolja életminőségüket. Ezek a görcsök a menstruáció első napjaiban gyakori, enyhe és fájdalmas görcsöket okozhatnak. Másrészt van egy súlyosabb dysmenorrhoea, amelyet más állapotok, például endometriózis, policisztás petefészek-szindróma vagy mióma okozhatnak.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Az INTIMINA által készített tanulmány szerint, Tízből 6 nő azt mondja, hogy gyulladáscsökkentőket szed a kólika elkerülése érdekében, míg 51% szerint azt várja, hogy elmúlik a fájdalom. Azonban, és a fájdalomcsillapítók és a természetes gyógymódok mellett vannak más formulák is, amelyek nagymértékben csökkentik a szabály által előidézett tüneteket. Például, a napi testmozgás fenntartása lehetővé teszi a test számára az endorfinok felszabadulását, egy olyan hormon, amely növeli a közérzetet és segít megszüntetni a bosszantó menstruációs görcsöket. Nincs szüksége nagy intenzitású sportra, így egy olyan szelíd rutin, mint a jóga, enyhítheti a fájdalmat, miközben stimulálja az elméjét és csökkenti a stresszt.
Milyen testhelyzetek vagy ászanák enyhítik a menstruációs görcsöket?
A jóga egy ősi tudományág, amely nagyon hasznos a test és az elme jólétéhez. Egyes testhelyzetek, megfelelő légzéssel kísérve, segíthetnek bizonyos betegségek javításában, és ezek különösen enyhíthetik az időszaki fájdalmat:
1. Galamb póz
Ebben a helyzetben megteheti hajolja a testet teljesen előre, vagy tartsa egyenesen a hátát. Először le kell guggolnia, kereszteznie az egyik lábát, az ellentétes comb alatt hagyva, a másikat pedig hátra nyújtani. Ebben az időben a lélegzetnek lazának és mélynek kell lennie. 3 perc elteltével változtassa meg a lábak helyzetét. Ez a testtartás segít megerősíteni az alsó hátat és kinyújtja az ágyékot.
2. A gyermek testtartása
Ez az ászana abból áll hajlítsa meg a térdét, támassza alá a feneket a sarkán, és nyújtsa ki a karokat a fej előtt amíg a homlok nem érinti a szőnyeget. Ha odaér, vegyen körülbelül 10 lassú, mély lélegzetet. Nagyon jó helyzet a számára lazítsa meg a hátat és csökkentse a fájdalmat amelyek általában annak alsó részén helyezkednek el.
3. Íj póz
Lapos hassal a padlón hajlítsa meg a térdeit, és próbálja a sarkát a feneke felé irányítani. Ha ebben a helyzetben van, tegye vissza a kezét, hogy megtartsa a bokáját és ellenőrizze a légzését. Ezzel a pozícióval kap feszítsük meg a reproduktív szerveket, a hasi területet és a hátat.
4. Pillangó póz
Egy nagyon egyszerű és hatékony testtartás a menstruációs görcsök enyhítésére. Miután leült, hozza össze a talpát, miközben ellenőrzi a légzését. Előre hajolhat a csomagtartó, hogy kinyújtja a hát alsó részét, és hagyja, hogy a csípő kinyíljon.
5. Kobra póz
Feküdjön arccal lefelé, és tegye a kezét a szőnyegre. Ezután nyújtja ki a karját, emelje fel a törzsét felfelé és kissé hátra, és nézze meg a mennyezetet. Ez a testtartás segít tonizálni a hasat, erősíteni a gerincet, elkerülve az esetleges betegségeket, például a lumbágót, miközben segít csökkenteni a fáradtságot és a stresszt.
6. Homlok és térd póz
Más néven Janu Sirsasana, ez az ászana segít a hasi szervek masszírozása. Először üljön előre kinyújtott lábakkal. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a jobb térdét, tegye a lábát a bal comb alá, sarka szorosan a perineumhoz. Ha a helyén van, hagyja, hogy teste a bal lábára essen. Fogja meg a bal sarkát a kezével, és támassza a homlokát a sípcsontjára. Ezután vegyen körülbelül 10 mély lélegzetet, és változtassa meg a láb helyzetét ugyanezen folyamat végrehajtásához.
Ahhoz, hogy ezeket a testhelyzeteket teljes kényelemmel végezhesse az adott időszakban, a menstruációs csészék jó lehetőség, mivel tökéletesen alkalmazkodnak a nő testéhez, tiszteletben tartva anatómiáját. Ez az INTIMINA Lily Cup Compact készüléke, rendkívül puha és kényelmes, szivárgásmentes, amely egyszerre akár 12 órán keresztül is viselhető.
És ha már többet akartál, itt hagyunk neked egy albumot, amely minden szintre jógapózokat tartalmaz. Ne feledd a testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, így nagyon hasznos lesz beletenni a rutinjába. Nem gondolod már!