Amikor elkezdünk edzeni és diétázni, könnyen fogyunk, de stagnálni szoktunk. Mit tehetünk akkor?
2019. január 8. angyal merchán
Ha régóta követi a testzsírvesztés programját, nem furcsa, hogy észreveszi a stagnálás a haladásban. Miért történik ez? Mert a Zsírvesztés Kalóriahiánynak köszönhető, vagyis a test több kalóriát éget el, mint amennyit megeszünk. De ennek az eredménynek az elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik: nem elég keveset enni és sokat mozogni, hiszen testünk, amikor kalóriadeficitbe kerül, és hajlamos lassítani az anyagcserét, hogy kevesebbet költsön. Tehát amikor elkezd edzeni és diétázni könnyen fogyunk, de hajlamosak vagyunk stagnálni. Mit tehetünk akkor?
1. A vonat ereje:
Az első pont, amelyben tisztában kell lennünk, az a megfelelő megközelítés, amikor a fogyásról van szó. Ehhez nem a fogyás, hanem a zsírvesztés a célunk. Valójában az lehet a helyzet, hogy fogyunk és nem fogyunk, miközben látjuk, hogyan a test térfogata. Ha ez megtörténik, jó úton járunk, mivel ezzel párhuzamosan fejlesztjük izomtömegünket. Ez pozitív, mert a tónusosabb izom megemeli az anyagcserét, és küzd a kalóriahiány okozta lassulás ellen.
Az étrendet is módosítsa:
- Annak érdekében, hogy ne stagnáljunk és ne gyorsítsuk fel a zsírvesztést, strukturálnunk kell étrendünket.
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ha segítségre van szüksége a menük tervezésében, forduljon dietetikus-táplálkozási szakemberhez.
- A zsírokból nem lehet hiány (ne szüntesse meg azokat, még akkor sem, ha fogyni akar, de csökkentse fogyasztását, és válassza a legjobb minőségűeket, például extra szűz olívaolajat és diót); fehérjék (jobb hüvelyesek, tojás és hal); és hidrátok (teljes kiőrlésű gabona).
- Kerülje az egyszerű cukorban gazdag feldolgozott ételeket, és válasszon jobb zöldségeket és gyümölcsöket.
- A kalóriahiány generálása elengedhetetlen a zsírvesztéshez.
2. Vonat HIIT
Tudományosan bizonyított, hogy ez a leghatékonyabb módszer kalóriát égetni. Alapja a intenzitás, például körülbelül 30 másodperces sprintek futása, kerékpározása vagy úszása. Ez a módszer abban különbözik másoktól, hogy az anyagcserénkre milyen hatással van, miután a gyakorlat befejeződött: így gyakorolva az erőfeszítésből felépülő kalóriakiadásunk a testedzést követő órákban nő. Ezenkívül ez a többlet kiadás inkább a zsírra összpontosul, mivel felhalmozódunk a HIIT edzésen.
3. Változtasd az edzésedet
Az elején hatékony program megszűnhet, mert szervezetünk adaptációk révén optimalizálta működését. Végül az a hetente háromszor futó 40 perc, amely lehetővé tette a zsírvesztést, négy hét alatt leállhat, így a stratégiák négy-öt hetente történő módosítása jó lehetőség lehet.