A BCAA aminosavak olyan kiegészítők, amelyek népszerűsége az utóbbi években megnőtt, különféle tanulmányok miatt, amelyek feltételezett előnyeiről beszélnek. Ennek ellenére nehéz tagadni a BCAA aminosavak hatását a képességükre szintetizálja az izomfehérjéket.

A fő előnyei aminosavak BCAA vannak:

  • Növelje a fehérjeszintézist
  • Javítsa az izmok helyreállítását
  • Csökkentse az izomkárosodást edzés közben

bcaa

BCAA aminosavak - mítosz vagy tény?

Jobbak-e a fehérjefogyasztás szintetizálásában, mint a tejsavófehérjék?

Egy Churchward által 2012-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik 25 g tejfehérje-izolátumot vettek, szignifikánsan magasabb szintetikus fehérje-reakciót mutattak, mint azok, akik nem optimális adagban fogyasztottak fehérjét. aminosavak BCAA hogy megerősítse ezt a hiányt. Az eredmények szerint az a csoport, amely csak tejfehérjét vett, magasabb szintetikus fehérje választ mutatott, mint azok, amelyek termékkeveréket fogyasztottak.

A BCAA aminosavak híznak-e?

Az aminosavak gyakorlatilag ugyanazt az energiát kínálják grammonként, mint a többi peptidmolekula/fehérje (azaz 4 kalória/gramm). Tehát, ha BCAA terméke 20 kalóriát tartalmaz adagonként.

Természetes ételek fogyasztásával elérheti ugyanazt a hatást, mint a BCAA aminosavak?

A BCAA-k gyors aminosavszint-emelkedést váltanak ki, ami sokkal erősebbé teszi őket, mint a természetes ételek. Másrészt, ha nagyszámú fehérjét fogyasztunk étrendünkben, hasonló hosszú távú hatást vált ki, mivel a fehérje láncok aminosavakra bontása nagyon lassú, és időbe telik, míg a szervezetbe eljut. Ezért ideálisak edzés előtt, alatt és után fogyasztani az aminosavak gyorsabb küldéséhez.

Javítja-e a BCAA aminosavakat éhezés közben a fehérjeszintézist?

A valóság az, hogy más esszenciális aminosavak támogatására van szükségünk ahhoz, hogy gyors és hatékony reakciót indítsunk a fehérjeszintézis szempontjából. Ez nem jelenti azt, hogy a BCAA-k nem hasznosak az éhezési időszakban (mivel más anyagcsere-utakon keresztül is előnyöket nyújthatnak), de pusztán ennek a kiegészítésnek az alkalmazása nem segít abban, hogy izomnövekedést kapjunk az éhezés során.

Szükségesek-e a BCAA aminosavak?

Ezt figyelembe kell vennünk nem szabad a BCAA-kat a fehérjebevitel hiányának pótlására használni mint az állati eredetű és a tejtermékek. Az étrend kordában tartása és a BCAA-k fogyasztásával történő támogatása hatékonyan javítja az izmok helyreállítását edzés közben és után.