Képforrás, Thinkstock
Hányszor próbáltad beilleszteni az egészséges szokásokat az életedbe, és nem sikerült?
Miért kerül ennyibe?
Szeretne egészségesebb életet élni, elkezdeni a testmozgást, egészségesebbet enni, jobban kontrollálni a stresszt és abbahagyni a testének nem előnyös dolgokat.
¿Hányszor próbált megszabadulni valamilyen rossz szokástólés. hiába?
Nehéz, igen. De ne ess kétségbe, vannak módok ennek elérésére, és itt elmondjuk, hogyan.
A viselkedésváltozásnak nagyon sokféle elmélete létezik. A Bristoli Egyetem és a University College London által lefolytatott vizsgálat, mind Angliában 83 modellt azonosítottak, amelyekkel megpróbálják módosítani az ember viselkedését.
Ezek a szociológia, az antropológia, a közgazdaságtan és a filozófia területein mennek keresztül.
Képforrás, Thinkstock
Az első lépés az, hogy világosan meghatározza, mit szeretne elérni.
Vitatott pontok
De B.J. Fogg, az amerikai Stanford Egyetem meggyőzés-technológiai laboratóriumának alapítója, a szokások megváltoztatásának modellje egyszerűbb lehet.
Fogg több mint 20 éve tanulmányozza az emberi viselkedést, és állítása szerint, Csak három dolog változtathatja meg az ember viselkedését hosszú távon.
"Vízkereszt birtoklása, a környező környezet megváltoztatása és a baba lépéseinek megtétele" - mondta a tudós egy TED előadásában.
Mivel az elsőt nehéz elérni, a másik kettő gyakorolható.
"A kulcs kissé ellentmondásos: amit meg kell jelenítenie és elképzelnie, az nem a végcél, hanem az a cselekedet és viselkedés, amely arra készteti Önt, hogy elérje, amit akar".
- Ebben az összefüggésben folytatja Fogg- a motiváció és az akaraterő nem hatékony a hosszú távú változtatásokban".
És így jutunk el ahhoz a három lépéshez, amelyek Fogg szerint változást hoznak, amikor legközelebb megpróbálsz egészséges szokást bevezetni az életedbe.
Képforrás, Thinkstock
Fontos lépésről lépésre haladni, nem számíthat arra, hogy sok változást vezet be egyik napról a másikra.
Mit akar elérni?
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egyértelműen meghatározza a célját.
Például egészségesebb étrendet és testmozgást szeretne.
Hogyan fogod csinálni?
A következő lépés olyan egyszerű cselekvések kidolgozása, amelyek lehetővé teszik a cél elérését.
Az élelmiszereket illetően a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mindenképpen olyan intézkedés, amely közelebb visz a jobb étkezés céljához.
A fizikai aktivitással egyenértékű lehet felülés.
Képforrás, Thinkstock
Ebben a módszerben az akaraterő és a motiváció nem annyira fontos.
Mi emlékezteti Önt arra a cselekvésre, amelyet meg kell tennie, hogy közelebb kerülhessen a céljához?
Néhány olyan elem nélkül, amely elősegíti a megszerezni kívánt szokás beépítését a mindennapi rutinba, változás nem fog bekövetkezni.
Visszatérve a diétára és a testmozgásra, ez a következőket jelenti:
Ha az első dolog, hogy minden reggel megiszol egy kávét, akkor hagyj egy almát a kávéskanna mellett.
Tervezd meg azt a pillanatot, amikor elkezdesz két felülést végezni, ezt megteheted minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy.
Annyiban, hogy automatikusan bekapcsol egy olyan műveletet a rutinjába, amely sok erőfeszítés nélkül közelebb visz a céljához, fokozatosan hozzáadhat másokat.
Ezen "apró szokások" összege, ahogy Fogg nevezi, lehetővé teszi a cél elérését.
És egy alapvető elem: minden alkalommal, amikor ilyen cselekedeteket hajt végre, ünnepelje meg.
- Tanuljon meg enni, hogy lefogyjon - Hozzon létre egészséget - Egészséges szokások
- 7 szokás az egészséges családok számára - jobb az egészség
- A karantén ideje alatt az egészséges szokásokat igyekeznek elősegíteni a családok számára biztosított segédanyagokkal
- Tápláló tengeri moszati tengeri zöldségek - Hozzon létre egészséget - egészséges szokásokat
- 9 stratégia a gyermekek jó étkezési szokásainak kialakítására