3. étlapunk - Fogyás:

Ez a menü csak egy személy számára készült. Ha több emberre van szüksége, csak meg kell szorozni az étkezők számával.

1. - Reggeli - 8:00:

  • 60 gr. zabpehely
  • 150 ml. félzsíros tej
  • 4 gr. őrölt lenmag
  • 400 ml. leszűrt kávé félig fölözött tejjel
  • kb. 391 kalória

2. - Délelőtti snack - 10:30:

  • 150 gr. zöld alma
  • kb. 81 kalória

3. - Ebéd - 12:00 m:

Marha uborkával és paradicsomos salátával:

  • 200 gr. bármilyen típusú sovány, enyhe marhahús
  • 40 gr. Vágott hagyma
  • 20 gr. vörös paprika
  • 50 gr. sárgarépa
  • 6,5 ml. olivaolaj
  • ½ teáskanál őrölt kömény
  • ½ teáskanál őrölt paprika
  • ½ csésze víz
  • ízlés szerint só és frissen őrölt fekete bors

A marhahús elkészítése:
Tisztítsa meg a húst jól, és távolítsa el az összes látható zsírt. Egy tányérban összekeverjük az őrölt köményt, az őrölt paprikát, a sót és a borsot. Fedjük le a húst ezzel a keverékkel, és dörzsöljük meg kevés olívaolajjal. Hámozzuk meg a sárgarépát, és vágjuk nagy darabokra, például a paprikadarabra és a hagymára. Tegye a húst az üstbe, és barnítsa meg minden oldaláról. Adja hozzá a zöldségeket és a vizet az üstbe. Fedjük le és főzzük közepes lángon a húst 10 percig az egyik oldalon, másik 10 percet a másik oldalon. Vegye ki a húst az üstből, és hagyja körülbelül öt percig pihenni, hogy felvágja. Ne tegye meg korábban, mivel elveszíti a hús levét. Vágja a húst nagyon vékony szeletekre, ellentétben a szemével vagy szemével.

Uborka és paradicsom saláta:

  • 100 gr. friss uborka
  • 100 gr. paradicsom
  • lé vagy fél citrom leve
  • 3 gr. cukor
  • ízlés szerint só és frissen őrölt fekete bors
  • friss koriander tetszés szerint díszíteni

konyha

Az uborka és a paradicsom saláta elkészítése:
Amíg a hús sül, elkészítheti a salátáját. Így minden egyszerre készen áll az ebéd elfogyasztására.
Mossa meg a paradicsomot, az uborkát és a koriandert. Hámozzuk meg az uborkát. Vágjuk az uborkát és a paradicsomot egy centis kockákra. Egy salátástálban keverje össze az uborkát és a paradicsomot. Adja hozzá a citromlevet, sót, cukrot és borsot, majd ízlés szerint javítsa ki az ízesítőket. Hozzáadjuk az apróra vágott koriandert és összekeverjük. Tálalja a húst és a zöldségeket egy lapos tányérra, és fürdesse meg az üstben maradt mártással. Kísérje a salátával.

  • kb. 383 kalória

4. - Délutáni snack - 15:00:

  • 60 gr. Kiwi
  • 100 gr. 0% fölözött friss sajt
  • kb. 83 kalória

5. - vacsora - 18:00:

Tonhal káposztával, almával és paradicsommal:

  • 1 doboz tonhal olívaolajban, 82 gr. (engedje le az olajat)
  • 100 gr. finomra vágott káposzta
  • 70 gr. alma kis négyzetekre vágva
  • 50 gr. paradicsom kis négyzetekre vágva
  • ecet ízlés szerint
  • ¼ teáskanál curry
  • só és bors ízlés szerint
  • kb. 240 kalória

készítmény:
Mossa meg a káposztát (káposztát) és vágja finomra. Mossa meg az almát és a paradicsomot, és vágja őket kis négyzetekre. Keverj össze mindent egy salátástálban. Nyissa ki a tonhalkonzervet, engedje le az olajat, és öntse bele a tonhalat. Meghinthetünk egy kis ecettel kedvünkre, és ízesíthetjük a curry-vel, a sóval és a borssal.

6.- Vacsora snack - 21:00:

  • 100 ml. félzsíros tej
  • 40 gr. All-Bran regular, Kellog's
  • kb. 188 kalória

Összes elfogyasztott kalória: 1366

A 45 perc mérsékelt/könnyű járás kb. 215 kalória.

Jó étvágyat, sok sikert és holnap találkozunk .

Itt hagyjuk az étlapunk nyilvántartását: