3. étlapunk - Fogyás:
Ez a menü csak egy személy számára készült. Ha több emberre van szüksége, csak meg kell szorozni az étkezők számával.
1. - Reggeli - 8:00:
- 60 gr. zabpehely
- 150 ml. félzsíros tej
- 4 gr. őrölt lenmag
- 400 ml. leszűrt kávé félig fölözött tejjel
- kb. 391 kalória
2. - Délelőtti snack - 10:30:
- 150 gr. zöld alma
- kb. 81 kalória
3. - Ebéd - 12:00 m:
Marha uborkával és paradicsomos salátával:
- 200 gr. bármilyen típusú sovány, enyhe marhahús
- 40 gr. Vágott hagyma
- 20 gr. vörös paprika
- 50 gr. sárgarépa
- 6,5 ml. olivaolaj
- ½ teáskanál őrölt kömény
- ½ teáskanál őrölt paprika
- ½ csésze víz
- ízlés szerint só és frissen őrölt fekete bors
A marhahús elkészítése:
Tisztítsa meg a húst jól, és távolítsa el az összes látható zsírt. Egy tányérban összekeverjük az őrölt köményt, az őrölt paprikát, a sót és a borsot. Fedjük le a húst ezzel a keverékkel, és dörzsöljük meg kevés olívaolajjal. Hámozzuk meg a sárgarépát, és vágjuk nagy darabokra, például a paprikadarabra és a hagymára. Tegye a húst az üstbe, és barnítsa meg minden oldaláról. Adja hozzá a zöldségeket és a vizet az üstbe. Fedjük le és főzzük közepes lángon a húst 10 percig az egyik oldalon, másik 10 percet a másik oldalon. Vegye ki a húst az üstből, és hagyja körülbelül öt percig pihenni, hogy felvágja. Ne tegye meg korábban, mivel elveszíti a hús levét. Vágja a húst nagyon vékony szeletekre, ellentétben a szemével vagy szemével.
Uborka és paradicsom saláta:
- 100 gr. friss uborka
- 100 gr. paradicsom
- lé vagy fél citrom leve
- 3 gr. cukor
- ízlés szerint só és frissen őrölt fekete bors
- friss koriander tetszés szerint díszíteni
Az uborka és a paradicsom saláta elkészítése:
Amíg a hús sül, elkészítheti a salátáját. Így minden egyszerre készen áll az ebéd elfogyasztására.
Mossa meg a paradicsomot, az uborkát és a koriandert. Hámozzuk meg az uborkát. Vágjuk az uborkát és a paradicsomot egy centis kockákra. Egy salátástálban keverje össze az uborkát és a paradicsomot. Adja hozzá a citromlevet, sót, cukrot és borsot, majd ízlés szerint javítsa ki az ízesítőket. Hozzáadjuk az apróra vágott koriandert és összekeverjük. Tálalja a húst és a zöldségeket egy lapos tányérra, és fürdesse meg az üstben maradt mártással. Kísérje a salátával.
- kb. 383 kalória
4. - Délutáni snack - 15:00:
- 60 gr. Kiwi
- 100 gr. 0% fölözött friss sajt
- kb. 83 kalória
5. - vacsora - 18:00:
Tonhal káposztával, almával és paradicsommal:
- 1 doboz tonhal olívaolajban, 82 gr. (engedje le az olajat)
- 100 gr. finomra vágott káposzta
- 70 gr. alma kis négyzetekre vágva
- 50 gr. paradicsom kis négyzetekre vágva
- ecet ízlés szerint
- ¼ teáskanál curry
- só és bors ízlés szerint
- kb. 240 kalória
készítmény:
Mossa meg a káposztát (káposztát) és vágja finomra. Mossa meg az almát és a paradicsomot, és vágja őket kis négyzetekre. Keverj össze mindent egy salátástálban. Nyissa ki a tonhalkonzervet, engedje le az olajat, és öntse bele a tonhalat. Meghinthetünk egy kis ecettel kedvünkre, és ízesíthetjük a curry-vel, a sóval és a borssal.
6.- Vacsora snack - 21:00:
- 100 ml. félzsíros tej
- 40 gr. All-Bran regular, Kellog's
- kb. 188 kalória
Összes elfogyasztott kalória: 1366
A 45 perc mérsékelt/könnyű járás kb. 215 kalória.
Jó étvágyat, sok sikert és holnap találkozunk .
Itt hagyjuk az étlapunk nyilvántartását:
- Menü szervezése az egészséges hétre a riasztási állapot alatt
- Könnyebben lehetetlen! Ebben az Instagram-fiókban heti menüt, bevásárló listát és
- Nekünk megvan! A menü egy egész héten főzött egyetlen délután Ruta De La Plata
- Sütőformák - a főzés szerelmesei
- Őszi receptek csomag - heti menü - energiatáplálkozás