Szeretné, ha lapos és markáns hasa lenne, de nincs kedve edzőterembe járni? A has az egyik olyan testfelület, amelyet legnehezebb kordában tartani, ezért tökéletes Pilates rutinnal rendelkezünk, amellyel reggel megjelölheti a hasizmait a szobájában.
Mint tudják, a Pilates olyan testmozgás, amely segít testének tonizálásában, valamint erős hasi és ágyéki területen, mivel ezek a gyakorlatok megerősítik a legmélyebb izmokat, ez az alapja annak, hogy a legfelületesebb terület tónusosabbnak és viselhetőbbnek tűnjön nyáron.
Iratkozzon fel erre a foglalkozásra, és apránként végezze el azt a célt, hogy legyen egy álom hatos csomagja.
A gyakorlatokat legalább háromszor, 20 ismétlés sorozatában kell elvégezni.
1. A „100” GYAKORLAT
A hátadon fekve, 90 fokra emelt lábakkal és teljesen háttal a padlón emeld karjaidat az oldaladra. Belégzés és kilégzéskor összehúzza hasi területét, emelje fel testét és mozgassa karjait apró mozdulatokkal felfelé és lefelé, 100-szor. Ne felejtsd el, hogy keményen tartsd a karjaidat, így felülés közben a karjaidat is dolgozni fogod. Ismételje meg a gyakorlatot 100-szor.
2. TOE TAP
Menjen ugyanabba a helyzetbe, mint az előző gyakorlatban, de hajlított lábbal, a négyfejű lábát merőlegesen hagyva a padlóra. Belégzéskor és kilégzéskor összehúzza a hasi területet, és hátát teljesen a talaj közelében tartva érintse meg a földet az ujjainak hegyével. Ha nagyon nehéznek találja, vagy fáj a háta, váltogassa az egyik és a másik lábát.
3. ALSÓ FELSŐ HASZNÁLAT
Teljesen a hátadra nyújtva, kinyújtott karokkal és lábakkal, belélegezve és kilélegezve, összehúzza a has területét, és egyszerre emelje fel a csomagtartót és a lábakat, amíg labdát nem alkot, térdeit a mellkasához hozza. Ezután nyújtsa ki a karját és a lábát, amíg a padlóját negyedre nem érik, és végezze el újra a gyakorlatot.
4. ROLL UP
Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal és egyenes karokkal a feje fölött. Belégzés és kilégzéskor összehúzza a hasizmait és emelje fel a hátát, amíg fel nem áll és ülve marad. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot hátramenetben, engedje le a hátát a földre, támasztva a hátsó csigolyáját csigolyával.
5. LEMEZ- PIRAMID
Könyökkel deszkapozícióba helyezve, teste és lába igazítva, emelje felfelé a fenekét, amíg el nem éri a piramis alakját, és térjen vissza a deszka kezdeti helyzetébe. Tartsa minden mozdulatot legalább 3 másodpercig.