4 hasizom gyakorlat otthon
4 hasizom gyakorlat otthon
Igaz, mindannyian szeretnénk, ha jó hasizmaink lennének, vagy megmutatnánk egy jó hasi tablettát, de ahhoz, hogy erre a pontra jusson, keményen kell dolgoznia. Tehát hogyan személyi edző online, Bemutatom neked a 4 hasizom gyakorlat otthon, ily módon lapos hasat kaphat, vagy ami ugyanaz, jól megdolgozott hasa van.
Gyakorlatok a hasizmok megdolgozásához otthon
Kezdjük azzal a hasizomra, hogy már tudja, hogy régóta csinálja őket, és láthatja, hogy nem optimálisak, de igen. A crossfit-üléseken végzett felüléseket, segít erőt nyerni és tonizálni a hasát. Néhány tipp, amely segít elérni a kívánt eredményt, nem a visszaélés a csomagtartóval vagy a nyakkal, kényszerítésük olyan problémákat okozhat nekünk, mint a torticollis. És a has segítségével kell elvégeznünk a gyakorlathoz szükséges összehúzódást.
A második gyakorlat a Vas, biztos, hogy te is hallottál róla. Nagyon egyszerű, fantasztikus izometrikus gyakorlat, és jobb funkcionális erőt adnak nekünk. Ez a tipikus gyakorlat, amelyet minden nap otthon csendesen, néhány ismétléssel el lehet végezni. Továbbá az én műsoromban online személyes képzés, Azt javaslom, hogy menjen felfelé apránként, nehogy megsértse testének bármely elemét, mivel az egész testet kinyújtjuk, miközben hassal nyomkodjuk.
A harmadikval folytatjuk, amely szintén a deszkából származik, ez egy erőteljesebb, de hatékonyabb gyakorlat. Az a Pókember vas És ha helyesen csinálja, testének számos területét meg tudja dolgozni, mint például a rectus abdominis, a stabilizátorok, a ferdék, az iliopsoas, a tenzor fascia lata, a quadriceps, a sartorius, az elülső és a hátsó deltoidok, a pectoralis major ., a serratus anterior, az alsó és a középső trapéz és a rombuszok néhány fontos közül.
És végül megvan az utolsó gyakorlat oldalsó deszka A padlón végezhető, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely a hasi terület erősítését is szolgálja. Ez az első deszkához hasonló mozgás, de kis variációval. Az egyik a helyzet, ahelyett, hogy arccal lefekszik, az oldalán fogja tenni, ami kissé bonyolultabb, ha az egyensúly megőrzéséről van szó, miközben összehúzza a hasát.
Eljött az ideje annak, hogy kiválaszthassa azt, amelyik a legjobban megfelel, vagy azt, amelyről úgy gondolja, hogy az Ön számára a legjobban működhet, hiszen, mint mindig mondom, a jó testmozgás nem az, amit csinál, hanem az, amit tud, hogyan kell csinálni a jól célterület. Másrészről azt javaslom, hogy mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, amelyet korábban még nem végzett, és szeretné megismerni annak megközelítését, kérjen tőlem kötelezettség nélkül, hogy segítsek Edzés rutin otthon.