Ha a diéták jól meg vannak magyarázva és ilyenek, akkor mindannyian jónak tűnnek, mert többé-kevésbé összefüggő dolgokat mondanak, kiemelve a bennük rejlő előnyöket, de nem mondják ki azokat a rosszakat, amelyek világosak. Tehát, ha egy dietetikus vagy aki divatossá teszi a diétát, vagyis attól függően, hogy hogyan látja őket, lehet, hogy nem.
Ha például az Atkins-diéta vagy a Duncan-féle étrend, a hibrid, a paleolitikumhoz tartozó diokioszt tanulmányozása során nem tudom, mit ... bármit is akarsz; mindnek megvan a logikája és többé-kevésbé dolgoznak, ráadásul szinte mind fogyni akarnak, mert a mennyiség eléréséhez enni és enni kell, edzeni és edzeni, aludni és aludni, és ennyi.
Hogyan működik a bioritmus diéta
De igaz, hogy mindannyian általában a fogyásért küzdenek, és úgy tűnik, hogy mindegyik működik és ez bioritmus diéta a "FRANK GELI" -ből azt mondja, mintha hibrid étrend lenne, szénhidrát + fehérje fogyasztása néha, máskor zsír + fehérje. Amit ez a srác feltételez, az az, hogy ha sok fehérjét fogyasztunk folyamatosan, akkor egy olyan tűzálló időszak jön létre, ahol kevesebb fehérje asszimilálódik; egyetértünk, oké ?.
Azt mondja, hogy mivel a legtöbb fehérje felszívódás azt állítja, hogy amikor befejezi az edzést, 68 órán keresztül (valami hasonló), akkor kell ezeket a fehérjéket bevennie. Ebből a szempontból össze kell hasonlítani, hogy jobb-e a 100% -os felszívódás 8 óra alatt, mint a 70% -os felszívódás az edzés utáni értékes 24 óra alatt.
Úgy értem, még akkor is, ha több fehérje asszimilálódik ebben az időszakban, az ott elfogyasztott minden akkor kompenzálja a böjtöt minden mástól (nyilván fehérjeszinten). Úgy gondolom, hogy ez nem történik meg, hogy nem kompenzálják; a diéta lebonyolítója azt mondja, hogy a nap hátralévő részében ehet aminosavakat vagy hasonló dolgokat (nagyon gyorsan emészthető), hogy amit eszel, ne maradjon sokáig a vérben.
Azt szándékozik javasolni, hogy a test érzékenységet generáljon bizonyos tápanyagok iránt, majd Ön sokkal jobban beleteszi és asszimilálja őket. A kérdéses pont ezzel kapcsolatban bioritmus diéta az, hogy nem tudjuk, ez mennyiben lehet valós, helyes ?.
Az első étkezés edzés után
Ez a srác például azt mondja, hogy ha azt feltételezzük, hogy délután 4-kor edzünk (nem mondok példát arra, hogy ha csak délután 7-kor edzett), akkor az első étkezés edzés után, mert a hipertrófiás edzésen szintén nincs sok glikogén hulladék, mert igaz, hogy nem sokat költ. Kimondja, hogy minden második sorozatban 5 gramm glikogént költenek el (bár minden relatív az edzés típusa szerint), de általában ilyen.
- A bioritmus diéta feltételezi, hogy edzés után egy kevés szénhidrátot (gyümölcsöt) kell fogyasztania a máj glikogénjéhez, valamint nagy mennyiségű fehérjét és telített zsírsavat, mert mint ebben az időszakban, az inzulinérzékenység is nagyon magas, nem kell enni sok szénhidrát.
- Azt mondja, hogy mennyi keveset eszünk, úgynevezett inzulin felszabadulást hozunk létre, amely többé-kevésbé elegendő a tápanyagok megfelelő felvételéhez.
- Telített zsírsavak hozzáadásával szerinte ez növelné az izmok IGF-1 szintjét; Valójában a poszt-edzés az, amikor a leginkább fogékonyak vagyunk mindenre és ilyesmire.
A második étkezés edzés után
A bioritmus diéta Megemlíti, hogy naponta csak négy fehérjebevitelt kell bevenni plusz mínusz 4 vagy maximum 5 értéket, akkor a következő két étkezésnek is gazdagnak kell lennie fehérjében és esszenciális telítetlen zsírsavakban (omega 3, 6 és 9). Nos, a fehérjékkel együtt nagyon fontos, hogy adjunk hozzá egy kis gyümölcsdarabot a máj glikogén pótlásának folytatásához (amikor kimerült, katabolizmust generál, mert a glükóz csökken); hogyan kell elvégezni a glükoneogenezist az elfogyasztott aminosavakból, és ehhez fehérjéket használunk.
Nos, eddig ez a diéta nem néz ki rosszul; másnap reggelizni 12 órával edzés után. Amikor felkelsz, ez (ami még két étkezés lesz), mivel azt mondja, hogy csak ötöt készítesz, ez zsírokban és aminosavakban gazdag reggeli lenne, és ennyi, az edzés előtti étkezés (vagy akár a előző két) attól függ, hogy mekkora. Aki étrendet követ, annak gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, némi zsírban és néhány aminosavban, amelyek már szolgálják a glikogén feltöltését és így képesek lesznek jól edzeni.
Azt is mondja, hogy ezt az utolsó étkezést el kell távolítani az edzésről, mert az inzulinérzékenység alacsonyabb, ezért több inzulinra van szükségünk a tápanyagok felvételi állapotának eléréséhez. Ha odáig elemezzük, van értelme, és ez a diéta nem rossz; bizonyos dolgokban is egyetértünk.
Hol romolhat el ez a bioritmus-diéta ?
Mivel nem árulnak el nekünk rosszat, amit ebben látunk bioritmus diéta az, hogy utalásokat tesz a publikálatlan tanulmányokra; A tanulmányoknak nagy problémájuk van, függetlenül attól, hogy közzéteszik-e őket, és nem, és nagyon el vannak zárva a szponzorok elől, akik azt mondják, hogyan akarják az eredményeket, és általában minden nagyon torz, hogy az eredmény meg legyen adva; szóval csaló, ugye ?.
- Egy példa; Ha az éheztető arginint pokolian anabolikussá akarjuk tenni, az nagyon egyszerű. Két embercsoportot veszünk fel, akiket ugyanazon étrenden és edzésen veszünk fel; de az egyiknek arginint adnak, a másiknak, amely nem kap argininiát, egy hónapig tartó inaktivitásból, valamint egy hónapos alultápláltságból származik, az eredmények azt mutatják, hogy a gazdaszervezet progressziója van; anabolikus ciklusból származhat, és a tanulmány utólagos ciklusban fogja el, akkor a javulás 150% -kal nagyobb lenne .
Tehát azt szeretném jelezni, hogy a mai tanulmányok többségét kereskedelmi márkák irányítják, és hogy érdekük áll mögöttük.
Régen, amikor a Szovjetunió meg akarta cseszni az Egyesült Államokat az olimpián (ezeket valódi háborúként használva), validált és őszintén szinte objektív tanulmányokat folytattak, mivel a cél a másik megnyerése volt, és törődtek a valóban tanulással és nem feltétlenül a pénzkeresetről. Egyébként, amikor tanulmányokról beszél, azok sem sok mindent elmagyaráznak, amit tudni akarunk, ezért a tanulmányok félúton vannak, és mindenekelőtt nem teszik közzé elismert tudományos folyóiratokban.
Ennek a bioritmus-étrendnek a problémái
Az én szempontomból erről bioritmus diéta,
- Először, amikor alapvetően befejezzük az edzést, a szimpatikus idegrendszer még mindig eléggé aktiválódik, ezért az újjáépítési munkák el vannak csavarva, és kevés lesz;
- Másodszor, amire a testnek leginkább szüksége van, vagy amire a legjobban vágyik, az az energia, és mivel kimerítettük az izmokat az energiában, nincs energiájuk ahhoz, hogy intenzív tevékenységben hatékonyak legyenek, akkor az első dolog, amit akarni fog. Ha csak fehérjét adunk neki, akkor valószínűleg sok a glükoneogenezis, és akkor nem lesz olyan plasztikus hatása, mint amire szükségük lenne.
Figyelembe véve, hogy ez egy definíciós étrendre vonatkozik, már hiányzik a fehérje, mivel sokukat el fogja pazarolni. Ez a fő probléma, amit velük látok; nem szedek szénhidrátot edzés után, nos, nekem ez a legjobb alkalom, de ennek a diétának a kidolgozója NEM-et mond, mert nagyon fogékonyak vagyunk a tápanyagokra (nagyon fogékonyak az inzulinra), és ez nekem baromságnak tűnik.
Amit a test abban a pillanatban akar, az energia; már más videókban elmagyarázta. kárt tehet az izomban, de az izom erő nélkül is tovább működik (olyan, mint egy autó, amelyből kifogy a benzin ... nos, kopott kerekekkel vagy megsemmisült futóművel mehetsz, de egyetlen autó sem mozog gáz nélkül) . Az izommal azonos, károsodhat, de ha benzinje van, akkor tovább működik; akkor az első dolog, amit a test akar, és ott látjuk ennek kudarcát bioritmus diéta.
A bioritmus diéta kontrasztja
Ami a többi kelléket illeti, innen a fehérjék, itt a szénhidrátok és hasonlók, szerintem nem rossz, mindaddig, amíg a jóra koncentrálunk, amit mond. De belemegyek a rosszba, azt hiszem, hogy az összes fehérjét csak 8 órán át fogyasztva, a többi 16-ot fehérjefogyasztás nélkül hagyva, azt hiszem, hogy kevesebbet fog felszívni, ha mindent elosztunk.
Egy másik dolog, ami működik, az esszenciális aminosavak, amelyek 10 gramm bevitelével az igazság sok anabolizmust generál, de hé. Bár látok hiányosságokat ebben az étrendben, ez hasznos lehet, de amikor a divatos diétákról beszélünk, hamarosan megjelenhet egy másik "töredezett" diéta, két nagy fehérjetartalmú étellel, mert úgy tűnik, hogy vannak olyan kutatások, amelyek szerint érdemes erre vagy arra, és arra, hogy ha az összes fehérjét konjugáljuk egy periódus alatt, az megegyezik azzal, hogy pulzálhatóvá tesszük . most minden oda megy.
Ma ez (az érzékenység refrakter) divatos, de őszintén szólva hamarosan hiszem, hogy kiderül, hogy az edzés előtti és utáni étel vagy aminosavak és szénhidrátok; pont.
Hogy az első és a második étkezés, úgymond, kövér, hogy inzulint termeljen és folytassa a zsírégetést, ami többek között alacsony összes kalóriatartalmú, hogy ez többek között az AMPK útvonalat is előnyben részesíti. Ezután az utolsó két étkezés, amely inaktiválódott a szimpatikus idegrendszer mellett, és a legmagasabb paraszimpatikus (amely az összes tisztító és regeneráló munkát végzi), akkor az összes fehérjét fel kell tölteni némi zsírral. Egyébként ez a fajta étrend nem jött ki, de lesznek olyan világítótestek, amelyek napvilágra hozzák és mindenkit meggyőznek, népszerűvé téve.
Rossz étrendnek tűnik számomra; Az egyetlen dolog, amit mondok, hogy két nagy mennyiségű fehérje bevitel, majd a nap további részében kis mennyiségű szabad aminosav nem tűnik rossz étrendnek például nekem, és tudom, hogy ez összefügg a bioritmusokkal és hasonlókkal. De a szénhidrátok és a zsír összekeverése, hogy a zsír ilyen módon felhalmozódjon, NEM; egyszerűen azért, mert a nap minden pillanatában, amit tettünk, a test eldob néhány dolgot a fizikai aktivitás (a molekulák lebomlása) során, ami miatt a bonyolultabb struktúrák egyszerűbb struktúrákra oszthatók, így ezek megszakadnak kötések (glikogénnel és hasonlóval) energia előállításához. Tehát az egyetlen energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van abban a pillanatban, a szénhidrátok és némi zsír is, oké? ?.
Aztán késő nap, amikor a paraszimpatikus idegrendszer növekszik, fehérjére van szükség mindezek regenerálásához/újjáépítéséhez, majd reggel, mivel zsírokat akarunk égetni, egyesek kimennek kardiózni (amit látunk a golyókat), mert reggel kardiózni kell, majd elégetni a zsírégetést. Itt számít az általános számítás, és amikor kalóriakorlátozásban vagyunk (hogy nincs sok fehérje és ilyen) .
Következtetések a bioritmus diétáról
Ezzel kapcsolatban bioritmus diéta a "Frank Geli" lehet, bár vannak hiányosságai, most egy másik típusú étrend, amely fehérjék és zsírok fogyasztása edzés előtt, valamint edzés után szénhidrát és fehérje fogyasztása, IGEN, érdemes lehet. Mi történik, hogy ma hajlamosak vagyunk mindent periodizálni, és ez egy kicsit abszurd, mert a hangerő érdekében mindent és mindenkor meg kell enni, és ennyi, majd az őszinte meghatározáshoz a lehető leghatékonyabb étrendet kell készítenie (tegye többé) könnyen hordozható), mert a test nagyon készen áll, vagyis a test egy túlélési gép, amely túlélésre és ennek megtételére készült, még akkor is, ha edzés után nem eszel semmit, akkor is megújul, mi történik hogy a maximális hozamot lovagoljuk.
Ha a napi összmennyiségre gondol, gondoljon a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására, amikor a paraszimpatikus idegrendszer növekszik, és amikor a szimpatikus rendszer növekszik, fogyasszon több energiaforrást (szénhidrátot), így a teljesítmény jobb lesz. A böjtölésről meg ilyenekről mindig vannak jó és rossz dolgai; minden a biológiai egyéniséghez viszonyul, és talán valami, ami az egyik számára megfelelő, mások számára nem biztos, hogy működik.