Ha testre szabott testre vágyik, ezek az alább bemutatott Pilates-mozgások hatékonyak a zsírlerakódások kiküszöbölésére és a nap során elfogyasztott kalóriák jó részének elégetésére.

pilates

A veszíteni való Pilates titkai között súly az, hogy megemelik a pulzust, ami segít az égésben kalória; Ezenkívül a helyes légzéssel erősíti és tonizálja a hasat, és csökkenti a méréseket.

A következő gyakorlatokat javasoljuk, hogy kipróbálhassa a Pilates módszer előnyeit és egészséges módon hangolódhasson otthonról:

1.- Acél has: Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad a mellkasod felé, és fogd meg a térdét a kezeddel. Nyújtsd lassan a hátad. Hozza össze a lábait, és emelje fel őket a mennyezet felé és előre; nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és gyors mozdulatokkal legyezz, miközben ötször belélegez és kilélegez.

2. Viszlát feszültség: Üljön le a földre, a lába a mellkasa felé hajolva ölelje meg őket. Pihenjen a hátán, és ringassa a testét előre-hátra. Hanyatt esve, a mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy a csigolyák lassan megnyúljanak.

3. Kör alakú lábak: Feküdj a hátadon, párhuzamosan hajlított lábakkal, és támaszd le a lábad a szőnyegen. Hajlítsa meg az egyik lábát a mellkas felé, majd nyújtsa ki, mintha a mennyezetét akarná megérinteni a lábának hegyével, karjait és tenyerét tartsa a szőnyegen, a törzs mellett és a nyakat is feszítve. Hajlítsa meg térdét ismét a mellkasa felé, egyenesítse ki a hátát, és markolja meg a lábát a kezével, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen több váltakozó lábbal.

4. Élénkítő keresztek: Feküdj a hátadon, egyenes háttal a padlón, kinyújtott lábakkal a padlóról, kezeid pedig a nyakad mögött. Emelje fel a törzset a vállakig, vigye a bal térdet a mellkas felé, a jobb könyököt pedig a térd felé, próbálja összehozni őket. Alternatív lábak és karok. Végezz 10 ismétlést.

5.- Hangolja be a karokat: Üljön le egy padra egyenes háttal. Vegyünk néhány súlyzót, nyújtsuk fel a karjainkat, és hajlítsuk a feje mögé a nyak szintjén. Lassan ismételje meg ezt a mozgást különböző adagokban.

Ha hatékonyabb eredményeket szeretne, ezeket kombinálhatja gyakorlatios nak,-nek pilates kiegyensúlyozott étrenddel és helyes hidratáció. Ne felejtse el hetente háromszor pihenni az izmait, hogy elkerülje a sérüléseket és a könnyeket.

És te, mered gyakorolni a Pilates gyakorlatok bármelyikét a Klinikánkon?

Jesus Machado | Funkcionális egyensúly · Az Ön fizioterápiás klinikája Sevillában [Los Bermejales]