Ez az egyik legnehezebben edzhető terület, de kitartással és megfelelő gyakorlatokkal (és a csodákra való várakozás nélkül, ami a kozmetikai műtét célja) lehetővé válik a mellkas izomzatának fejlesztése, és megakadályozható, hogy dekoltázsa beleesjen az üresség.

2020. június 23. a. Párizs

alatt

Kivételes esetektől eltekintve a mellizmok kényeztetése a megfelelő gyakorlatokkal mindig megtérül: feszes, tónusú és „a helyén” álló mellkas. De természetesen ezek a jó eredmények Csak állandósággal és az alább bemutatott gyakorlatokkal érhetők el. Írd fel.

Push up: saját testsúlyú fekvőtámasz a mellizom fejlesztésére

Igen, mind Önnek, mind az edzőterem srácainak mellizmai vannak ... de a különbség a tiéd és a tiéd között nyilvánvaló, igaz? Az önét az emlőmirigy fedi, amely többnyire zsír (és nagy becsülettel). De a mellkasod alatt az izmok elfelejtődtek a szokásos rutin gyakorlatainak többségében. Legyen naprakész a terület fejlesztésében és alakításában fekvőtámaszok (egész életen át tartó fekvés) segítségével.

Ha először vagy, Javasoljuk, hogy kezdje a lejtős fekvőtámaszokkal (pihentesse kezét egy lépcsőn, egy padon vagy akár a falon ahelyett, hogy arccal lefelé feküdne a padlón). Bennük a törzs magasabb, és könnyebben elvégezhetők, bár a testtartást is figyelned kell.

Ennek a változatnak köszönhetően a törzs összes izma működni fog (természetesen a mellkas izmait is beleértve), de sem a karja, sem a magja nem szenved mert megdolgoztatja a felsőtest izmait. Hajtson végre három kört annyi ismétléssel, amennyit csak tud, pihenjen néhány percet a körök között, legalább hetente háromszor.

A Pilates labda használata mély tonizáláshoz

Van otthon egy óriási Pilates-labda, amelyet nem használ ki? Itt az ideje, hogy csináld a világ legegyszerűbb gyakorlata a mellkas fejlesztésére és emelésére. Ülj le, fogd meg a labdádat a kezeddel, és karokkal elöl, szorítsd össze, mintha össze akarnád tenni a kezeidet, és a labda nem volt ott. Szorítson, pihenjen, szorítson, pihenjen Észreveszed, hogyan "ugranak" a mellizmok? Gratulálok, gyakorolod őket.

A háromszög póz: az izmok megerősítésére és felemelésére

A mellizmaidnak nemcsak arra van szükséged, hogy mozgással aktiváld őketSzükségük van jó vérkeringésre is, hogy szilárd és sima maradjon. Ezt a testtartást, amelyet már megunta a jógaórákon való látása, eredetileg Trikonasana-nak hívják, és teljesíti azt a kettős célt, hogy tonizálja és újraaktiválja a keringést, miközben az egész gerincet megnyújtja.

A helyes végrehajtáshoz álljon széles lábakkal. A jobb lábát fordítsa ki kb. 90, a bal lábát pedig kb. 15 fokkal. Ezután hajtsa oldalra lefelé a törzsét, hogy jobb keze megfoghassa a bokát, miközben felfelé nyújtja az ellenkező karját. Mindkét karnak egyenes vonalat kell húznia. Fordítsa el a fejét, és nézze meg az ujjainak hegyét. Ezután ismételje meg a folyamatot, de az ellenkező lábával és karjával.