Ezt minden ember tudja a kalóriákat fontos szempontjai a napi étrendnek.

kalória gramm

Fogyaszt túl sok kalória (több, mint amire szüksége van) hízni fog, kevesebb kalória fogyasztása pedig fogyni fog.

Van azonban néhány más is fontos szempontok figyelembe venni a kalóriákat, ezért elmondjuk, mit kell tudni róluk.

Kalóriák

A kalória egy tápegység y egyenértékű 4 184 joule (egy másik kisebb energiaegység), egy kilokalória pedig 1000 kalóriának és 4144 kjoule-nak felel meg.

Bár furcsának tűnik, Ha egy ételben lévő kalóriákról van szó, az az igazság, hogy technikailag egy kilokalóriának felel meg. Vagyis az 1 cal étkezés egyenlő 1 kcal-val.

Ha ételt fogyaszt, akkor kalóriát fogyaszt; Y amikor fut, kalóriákat költ; ez egy alapkoncepció, amelyet mindenki ismer.

Szénhidrátok, zsírok és a fehérjék energiát tartalmaznak és a három makrotápanyag elengedhetetlen az étrendben, mivel hozzájárulnak a szervezet energiabeviteléhez.

[wc_box color = »másodlagos» text_align = »balra»]

Egy gramm zsír tartalmaz 9 kalória, amíg a fehérjék és szénhidrátok tartalmaznak 4 kalória/gramm.

A három makrotápanyagon kívül vannak egy másik vegyület olyan ételekben, amelyek hozzájárulhatnak az energia beviteléhez: alkohol amelyek hozzájárulnak 7 kalória/gramm.

Bár kevesen tudják, a a tényleges kalóriatartalom az egyes makrotápanyagok mennyisége magasabb, mivel a test a vizelet és a széklet kalóriatartalmának jó részét eldobja.

A) Igen, Van különbség a nettó energia (a valódi) és a metabolizálható energia (a test által felhasználható energia) között.

Bár érdekesnek tartjuk megemlíteni ezt a megkülönböztetést, az az igazság, hogy kevés jelentősége van egy futó számára, a legfontosabb tudnivaló, hogy kalóriatartalom a zsírok mennyisége magasabb (9 kalória/gramm), mint a fehérjék és szénhidrátoké (4 kalória/gramm).

Futtatásakor a becslések szerint a energiaköltség évtized kilométer 1 kalória a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = kcal * testtömeg-kg).

Így a 70 kg-os futó, 1 kilométer futásához 70 kcal energiára van szüksége, a maraton 42 kilométerének lebonyolításához pedig 2953 kcal-ra.

Az azonban nem ez az egyetlen energia, amire szüksége van, mivel a napi fogyasztás nagy része olyan tevékenységekből származik, amelyekről nem is tudsz (például légzés, szívverés vagy akár emésztés).

szerencsére, a tested energiatárol (zsír és glikogén formájában), és úgy adagolja, hogy képes legyen fedezni az energiaigényét.

Természetesen a létfontosságú szervek működése és a létfenntartása (teljesítménye előtt) mindig érvényesülni fog, ezért az energiahiány korlátozza a fizikai teljesítőképességet.

Annak ellenére, hogy a futók étrendjében fontos a kalória, elengedhetetlen megjegyezni, hogy a jó teljesítmény és az egészség megőrzése érdekében, nemcsak energiára (kalóriára) van szüksége, hanem tápanyagokra is.

Ezért bár két étel ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, fontos kiválasztani azokat, amelyek táplálkozási szempontból sűrűbbek.