Kezdőlap/Kerékpározás/3 tipp a fogyáshoz kerékpározás közben
A cikk tartalma
A hasi zsír az egyik baj, amelyet a legtöbb ember szenved. Ez a derék körül felhalmozódott zsír káros az egészségre, és a legnehezebb vele dolgozni.
A hasi zsírfelesleg miatt az egészségre gyakorolt fő következmények a következők:
- Magas vérnyomás.
- Magas koleszterin.
- Cukorbetegség.
A kutatások azt mutatják, hogy a derék, amely férfiaknál több mint 102 centiméter, a nőknél pedig 89 centiméter, a szívbetegség kockázatát jelenti, annak ellenére, hogy nincs túlsúly.
E zsír elvesztése és általános egészségi állapotának javítása érdekében az egyik legjobb tevékenység a kerékpározás. Tudjon 3 tippet fogyni biciklivel.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kerékpározásnak?
Ha biciklizik, az izmok erősítésén és a szabadban töltött kellemes időtöltés mellett megengedi:
- Generálja a leptin hormon termelését, amely segít elnyomni az étvágyát és éget több zsírt és a kalóriákat egész nap.
- Gyorsítsa fel az anyagcserét.
- Javítsd a szíved működését.
- Erősítsd az ízületeidet
- Csökkentse a stresszt.
3 tipp a fogyáshoz biciklizés közben
1. Gyakorold az intervallum edzést
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabban csökkenti az összes hasi zsírt, beleértve a hasi zsírt is, mint az alacsony intenzitású edzés. Ha intervallumot szeretne tartani kerékpáron olyan körülmények között, akkor:
- Melegítsen 10-15 percet a kerékpáron, mérsékelt tempóban.
- Növelje erőfeszítéseit, és erősen pedálozzon 30 másodperc és perc között.
- Csökkentse a sebességet 2-3 percig.
- Növelje újra az erőfeszítéseit 30 másodperctől egy percig.
- Csökkentse az intenzitást egy percig
A kerékpáros intervallum edzés megkezdésének jó kezdete az lenne, ha ezt a sorrendet ötször megismételnénk.
1.1 Miért előnyös a kerékpáros intervallum edzése?
Kutatások kimutatták, hogy 10-30 másodpercig tartó intenzív edzés során a test számos előnnyel jár, például:
- Több növekedési hormont szabadítson fel.
- Fenntartja izomtömegét.
- Fékezze az étvágyat, mivel aktiválja az éhség és a jóllakottság érzését szabályozó hormonokat.
2. Tartson kontrollált és kényelmes tempót
Tudjuk, hogy a lehető leggyorsabban meg akarja égetni a hasán azt a nem kívánt zsírt, de nem szabad túlzásba vinni. Nagyon nagy intenzitással történő ellenőrzés nélkül kontraproduktív lehet, mivel gyulladást okozhat az izmokban és az inakban. Ezért azt javasoljuk, hogy a magas intenzitást csak hetente párszor gyakorolja 3 vagy 4 naponta, a napok többi részében pedig ellenőrzött és kényelmes tempóban sétáljon.
A legtöbb kerékpáros rajongó túl sok magas intenzitású edzést végez, és ez nem jelenti azt, hogy karcsúbbak vagy gyorsabban fogynának - mondja Iñigo San Millán, a testedzés élettanának igazgatója.
A kerékpározásnak a 2. zónában kell lennie. Ez a zóna közepes intenzitást képvisel, amelyben zsír oxidáció léphet fel. Ezek a túrák nemcsak jót tesznek zsírégetést, hanem az izmok állóképességének növelésére és a laktátküszöb kihasználásának javítására is.
3. Gyakorold a 80/20 szabályt
Ez a szabály az edzés intenzitásának kiegyensúlyozására szolgál. A cél az, hogy 80% -ot gyakoroljon alacsony intenzitású kerékpározással, a fennmaradó 20% -ot pedig közepes vagy nehéz intenzitással. Ennek a szabálynak az gyakorlása energiát takar az edzés végén az erőfeszítések maximalizálása érdekében.
Kombinálja mindkét intenzitást javítja a tejsavküszöb kapacitását, erősíti az izmokat és segít csökkenteni a hasi zsírt.
A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a kerékpárosok 6 hét edzést végeztek e szabály betartása mellett, erejük és teljesítményük megduplázódott.