3 TIPP A KOROS TÁPLÁLÁSHOZ
- A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
- Publikáció utáni: 2020. augusztus 21
- Nevezési kategória:Táplálás
Amikor olyan esztétikai célt követ, mint például a narancsbőr csökkentése, a has összehúzása vagy a lábak tonizálása, az étkezés nagyon frusztráló lehet, mert sok egészségtelen kísértés van, és azok az emberek, akikkel megosztja magát, nagyon étvágygerjesztő ételt kérnek ...
Megtanuljuk, hogyan kell étkezni sajnálkozás nélkül, egészséges módon, és SUPER tippeket adunk Önnek, hogy fenntartsuk esztétikánkat, és akár betartsuk a táplálkozási tervet is.
Fitmylegs Nutrition csapatunk műszaki megjegyzése;
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy ha zsírvesztési folyamatban vagyunk, akkor kalóriadeficitben vagyunk, például 200-300 g elvesztéséhez a héten felhalmozódott 3000 kcal hiányt kell felhalmoznunk, attól függően, hogy pár ingyenes étkezés során a felhalmozott hiányt 1500 kcal-ra tesszük, 3000 kcal helyett továbbra is fogyni fogunk. Tehát folytatjuk a továbbjutást. Ezzel az útmutatóval csökkenteni tudjuk ezt a kalóriaterhelést is.
Megérkezünk az étterembe vagy a büfébe, és az első dolog, amit megkérdeznek tőlünk, az italokról szól, és ha ebéd vagy vacsora, akkor a legtöbb társad a vízen kívül más italokat fog kérni (nincs célod). bár neked is élvezni és pihenni kell. Azt tanácsoljuk, hogy mentse ezeket az üres kalóriákat ...
1º Mindig kérjen vizet, hidratálja, frissítse és csillapítsa ezt a falatozó szomjat, és ha akarja, kivételesen szeszélye kérje például a tinto de verano vagy a sör 0% -os alkoholtartalmú változatát.
2º Mielőtt bármit megrendelne, mindenképpen kérje meg a zöldségadagját (sült, a palchán vagy salátában), hogy biztosítsa a vitaminokat, ásványi anyagokat, és ez elégedetté tesz minket.
Fontos, hogy főzéskor kérje olaj nélkül, és tegye félre a mártást (Kerülje például a Caesar-salátát, amely kenyérkrutonnal és mártással rendelkezik).
3. Ha elkísér, és előételeket rendel a központból, ha a kísértés nagyon nagy, mindig ossza meg őket, és válassza a legjobb lehetőségeket, például tenger gyümölcseit vagy hummust cruditésszel, vagy kivételesen néhány természetes kukorica nachost guacamollal.
4º Győződjön meg arról, hogy a fehérje adagját helyezi előtérbe a jó minőségű, például hús, hal, kagyló, puhatestűek esetében. Mindig olaj és szószok nélkül rendelje meg őket, hogy elkerülje a kalória hozzáadását.
5º Ha ezen a napon keveset mozog, vagy nem edzett, vagy ha az előételek szénhidrátot (nachost vagy hummust) tartalmaztak, akkor elég.
Ha edzett, kérjen egy kis köretet sült vagy főtt krumplit (ez normális, ha kifejezetten Önnek kell rendelnie, és ha jobb olaj nélkül), vagy egy kis takarót rizst vagy tésztát.
6. Mindig külön kérje a zsíradagot, ne feledje, hogy mindent főztünk olaj nélkül főzés közben vagy szósz nélkül.
Zsírként használhatjuk az alábbi lehetőségek egyikét, és emlékezhetünk 1 adagra:
- EVOO
- Avokádó
- Guacamole
- Magok
- Diófélék
- Sajt
7. desszert: Elérkezik a legbonyolultabb pillanat. Ha lehet gyümölcsöt rendelni, akkor először is kiemelten kezeljük, de a legjobb tanács az, ha felkelünk és sétálunk desszertet fogyasztani egy másik létesítménybe (ha van bátorságunk, keressük meg a cukor nélküli változatokat), és ha meg tudjuk osztani ezt a desszertet sokkal jobb.
1. FITMYLEGS SECRET
Tájékoztassa társát (ha elkísér) az esztétikai célját, ez megerősítést jelent, és segít kiválasztani a legjobb lehetőségeket. Néha nehéz megenni az egészségesebb változatokat, amikor a többiek szabadon esznek ...
2. FITMYLEGS SECRET
Az alkoholos italok csak üres kalóriákat tartalmaznak. Sem az a pohár bor, amelyet az orvos ajánlott, a legjobb adag alkohol 0.
Alkalmazási lehetőségek: Kérjen szénsavas vizet vagy szódát fagyasztott gyümölcsökkel, citrommal, mentával, fodormentával stb.
Bízzon bennem minden olyan helyen, ahol általában turmixokat, koktélokat, mojitókat készítenek, minden hozzávaló megtalálható a Fit-ital összeállításához.
Íme néhány recept, amellyel felkészítheti vagy tesztelheti az új pincéreket FitmyCocktail:
FitMojito (alkohol nélkül):
- A mész- vagy citromszeleteket összetörik az üveg belsejében
- Friss borsmenta állva verték
- Zúzott jég (fél pohár)
- Töltsön fel szénsavas vizet, szódát vagy kombuchát.
- Tetejére egy szál menta és egy szelet mész kerül.
FitSangria
- Fél pohár áfonya vagy vörös gyümölcslé (hozzáadott cukor nélkül).
- Fél pohár szénsavas víz, szóda vagy kombucha
- Jég ízlés szerint
- Őszibarack szeletek
- Narancs szelet
- Fahéj rúd
FITMYLEGS SECRET # 3
Ne feledje, hogy a súly csak egy szám, célunk a testösszetétel javítása, vagyis a zsír%-csökkentése és az izomtömeg növelése.
Tehát egy szuper tipp nyaralásunk megkezdése előtt az lenne, ha megmérnénk a nyak kerületét az anya alatt, a derekát a legvékonyabb ponton vagy a 4. borda és a csípő magasságát a fenék legnagyobb pontján.
Ily módon méréseink és nagyon jó referenciáink vannak az ünnepek után történő összehasonlításhoz.
Mivel ugyanazon a napon a súly akár 3 kg is lehet, és nyaraláskor több glikogént tárolunk és több vizet tartunk vissza, és ha megnézzük a súlyt, akkor akár 3 kiló is megemelkedhet nyaralás után, de ha betartotta a tanácsot, vagy akár személyre szabott táplálkozási tervét is módosítja, minden glikogén és víz.
Ha két hét múlva visszatér a rutinjába, akkor a megtartás elmúlik, és továbbra is megvalósítja esztétikai célját.
Végül emlékezz María tanácsára, ha olyasmit akarsz, amit soha nem értél el, akkor olyat kell tenned, amit még soha.
Arról van szó, hogy szeretnéd, amit el akarsz érni, és ha ez azt jelenti, kimenni abból, amit a túlnyomó többség ebédelni vagy vacsorázni megy, tesztelni a pincérek és szakácsok türelmét, és ami a legfontosabb, tesztelni akaraterődet.