A golf a precizitás és az állóképesség sportja, amely a szabadban zajlik legalább 6000 méteres pályákon, és ezeket mind jó ütemben kell megtenni. Itt játszik alapvető szerepet a golfozók étrendje.

lehet

Ez azért van, mert az e gyakorlat által generált fizikai és pszichológiai kopás csak kiegyensúlyozott étrenddel kompenzálható, képes ellátni a golfozót a teljesítményük javításához szükséges tápanyagokkal.

Az olyan tudományágak, mint a golf, számos előnyt kínálnak az egyénnek, amelyek hozzájárulnak mentális és fizikai egészségükhöz. Ezek között vannak:

  • Antistressz mechanizmusként szolgál
  • Serkentsék a testizmok alakformálását és rugalmasságát
  • Javítsa a koncentrációt az egyes mozgások összpontosításával
  • A forgalom elősegítése

Mindazonáltal, játékosok felkészítése szükséges, hogy nagy távolságokat egyenetlen talajon utazzanak, hosszú ideig. Ennek jó táplálkozáson kell alapulnia, amely garantálja a test energiaellátását játék előtt, közben és után.

Valójában egy tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Rose Medical Center szakemberei készítettek, megállapította, hogy a 9-lyukú pályán a golfjáték során keletkező energiafelhasználás a következő:

  • Egy gyalogtúra és maga a táska cipelése során 721 kalória éget el.
  • Kézi kocsi használatával kb. 718 kalória.
  • Caddy kíséretében - aki viszi a táskát - 613 kalória.
  • Azok a golfozók, akik az egész körben autót használnak, 411 kalóriát égetnének el.

Ez alapján a következő sorokban általános módon felvázoljuk a étrendi irányelvek, amelyeket a golfozóknak be kell tartaniuk a megfelelő fizikai felépülés érdekében.

Kiegyensúlyozott golfozók étrendje

A golfozó étrendjében rejlik az alapvető kulcs ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, elkerülje a fáradtság kockázatát vagy megelőzze a jövőbeli sérüléseket.

Hidratáció

A hidratálás elengedhetetlen eleme a fizikai helyreállításnak. Ezzel pótolják az izzadás során elvesztett folyadékot, szabályozzák a testhőmérsékletet és csökkentik a vérnyomást.

Verseny előtt ajánlott legalább két pohár vizet meginni. A terepi túra során 20 percenként hidratálni kell. Akár vízzel, természetes gyümölcslevekkel vagy izotóniás italokkal. Végül gyümölcsleveket kell fogyasztani az energia feltöltéséhez.

Állandó hidratálás mellett az egyénben megnő az energiaszint, az ellenállás és a koordináció.

Tápanyagok

A golfozók étrendjében szükséges tápanyagokat három nagy csoportba sorolják: szénhidrátok, fehérjék és zsírok vagy lipidek. Ezek napi 6 étkezésben kell fogyasztani, kétóránként egyet, lehetőleg.

Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) az Egészségügyi Világszervezettel (WHO) együttműködve meghatározta azokat az adagokat, amelyekben ezeket az ételeket el kell fogyasztani.

A szénhidrátok (ahol hüvelyesek, tészta, barna rizs, gabonafélék találhatók) képviselik az étrend fő elemét. Napi 5-12 gramm kilogrammonként kell bevenni, előnyösen alacsony glikémiás index. Ez 60% kalóriabevitelt jelent.

A fehérjéket (többek között sovány húsból, halból, tojásból, csirkéből) 1,2 grammban kell fogyasztani, ami az egyén kalóriabevitelének 15% -át teszi ki.

Végül a lipidek vagy a telítetlen zsírok (olyan élelmiszerekben koncentrálva, mint avokádó, olívaolaj, olívabogyó és diófélék) nem haladhatják meg a napi bevitel 25% -át.

Szőlőcukor

A természetes cukor ideális a játék közbeni koncentráció növelésére. Olyan ételekben található meg, mint a gabonafélék, a banán, a gyümölcsök, a csokoládé és a dió. Ez viszont kedvező a mozgások fókuszálásában és a lyukak ütésében.

Ezenkívül el kell kerülni a sült ételek, a magas rosttartalmú ételek, a nehéz ételek, az alkohol és a koffein fogyasztását. Mi az ok? Az ilyen ételek megnehezíthetik az emésztést, lelassíthatják a folyamatot vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhatják.

Ajánlott menü a golf edzéshez

A Roda Golf klub tagjainak tapasztalatai alapján a következő étrendet ajánlja a golfozóknak:

  • Egyél halat hetente négyszer
  • Hús vagy hüvelyesek csak háromszor
  • Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség

Ezenkívül bemutatnak egy lehetséges menüt egy edzésnapra:

  • Az edzés előtti reggelinek könnyűnek, de tele kell lennie a test aktiválásához szükséges tápanyagokkal. Például egy pirítós 90 gramm sonkával.
  • A főétkezéshez teljesebb ételt kell készíteni, amely biztosítja a szükséges kalóriabevitelt, hogy energiával töltse fel a testet. A javaslat egy főtt krumpli mellekkel, egy saláta kíséretében, amelyhez olívaolajat adnak.
  • Végül uzsonnára gyümölcs, dió és kevés étcsokoládé fogyasztása ajánlott a golfozók étrendjében.