INDEX
3 tipp az izomkatabolizmus elkerülésére
Bevezetés
# 1 Túl hosszú edzés!
# 2 Optimalizálja a nap utolsó fehérjét
# 3 Az életed stresszszintjének jobb kezelése
Az izomkatabolizmus elkerülésére szolgáló 3 tipp összefoglalása
Források és hivatkozások.
Bevezetés
Nos, egy másik téma, amelyet sok testvér és néhány sis nem hagynak éjjel aludni, sőt rettegnek is tőlük, és MUSKULÁRIS KATABOLIZMUS.
Mit kell egyértelművé tenni:
katabolizmus akkor következik be, amikor a test maga nem kap táplálékot, és végül a saját szöveteivel táplálkozik, így elfogyasztja az izmot, és fokozatosan az izomtömegünkhöz jut. Az emberiség történelmének egyik legnagyobb természeti katasztrófája.
Ennek számos oka lehet, és ma 3 olyan támadást fogunk folytatni, amely talán soha nem fordult meg a fejében, mivel nyilvánvalóan, ha azt mondom, hogy mit nem szabad enni négy napig, az izomkatabolizmushoz vezet, vagy ugyanez a fehérjefogyasztás leállításához vezet. több napig megrúgsz VAGY. Ez nem segít sokat, mert már nyilvánvaló volt, hogy ez megtörténik.
Tehát egy kis MINDFU-val kezdtük. az első tanács.
# 1 Túl hosszú edzés!
Apropó dolgok, amiket nem láttál jönni. Mi van, ha emlékeztetlek, ha valaha is túl hosszú edzéseket végzett?
Előfordult már veled, hogy egy edzés végül bármilyen okból 1 és fél-2 óra között tartott?
Bizonyára nem volt sok eset (ez megy, a helyzetedtől függően talán igen), de szinte biztos, hogy valaha is tapasztaltad, dupla gyakorlást végeztél, mert talán egy másik napon nem tudtad, eleged lett az edzésből, adtak neked hiperrutin hosszú vagy bármilyen okból ...
És vigyáznod kell, mivel a túl hosszú testmozgások túl sok kortizolt eredményezhetnek, és a tested elkezdheti katabolizálni az izmokat (1).
Tehát, ha lehetséges, próbálja elkerülni, hogy az edzései több mint 1 órát és 20 vagy 30 percet tartsanak, bármikor később visszatérhet az edzéshez, vagy néhány nappal később újabb rést teremthet az ütemtervben, hogy újra gyakorolhasson, és ugyanakkor, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, mivel igaz, hogy az ember szórakozásból gyakorol egy keveset, de valójában egy egészségügyi probléma és az izomtömeg fejlesztése érdekében teszi, ezért próbáljuk meg nem ugyanazokkal az alapelvekkel szembemenni. kiképzés.
# 2 Optimalizálja a nap utolsó fehérjét
Másodszor, a napnak van egy olyan pillanata, amely optimalizálható az izomtömeg növelésére, amire talán még soha nem gondolt, hacsak nem egy tesó vagy, aki már újra el van foglalva, és ezerszer hallottad, és ez az éjszaka és az izomkatabolizmus témája, és arról beszélek, hogy az alvás nem megy ki.
Azon túl, hogy a legjobban izomtömeg növekedésre készteti, az az, hogy általában jól követi a 3 alapvető pillért, ami a pihenés, a diéta és az edzés lenne, mindig még egy kicsit optimalizálhat, hogy apró előnyökhöz jusson hogy idővel összeadódnak.
Ebben az esetben egy tanulmányról fogunk beszélni, amelyet 1997-ben végeztek a francia Clermont emberi táplálkozási laboratóriumában.
Ebben Lassan felszívódó fehérjeforrás bevitele 34% -kal csökkentette az izom katabolizmusát más gyorsan felszívódó fehérjeforrásokhoz képest (két).
A vizsgálatban szereplő kazein volt, csak nagyon hasonlít a tejsavófehérjéhez, mivel nagyon lassan emészthető.
Tehát, ha egy kicsit szeretné optimalizálni az izomtömeg növekedését, nem lenne rossz ötlet, ha lefekvés előtt megpróbálna lassan felszívódó fehérjéket fogyasztani, például kazeint és más típusú húsokat, különösen vöröset vagy nem annyira soványt.
Hogyan lehet az egyik Uopakeros parfájánkat tejsavófehérje helyett kazeinnel készíteni;)
# 3 Az életed stresszszintjének jobb kezelése
A 3. pedig még egy alkalmat jelent, amikor megragadom az alkalmat, és megpróbálom megszerezni az egyik legnehezebb fogalmat a fejedbe minden olyan ember számára, akit soha nem ismertek meg ezek a gyakorlatok, és a stressz szintjének csökkentésével kapcsolatos.
Úgy gondolom, hogy manapság a meditációhoz hasonlóan a stressz szintjének csökkentése az egyik dolog, ami valakit leginkább a kényelmi zónájából kijön, és ezért kerüli el ennyire az eligazodást.
Azt mondják maguknak: "Ne gondolkodj, és tedd üresen az elmédet 15-ig? Lehetetlen!" És még csak nem is próbálkoznak, vagy vakációval vagy még rosszabbul próbálják meggyógyítani a stresszt, kimennek és berúgnak, dohányoznak, vagy bármi, ami elfelejti őket, legalább egy időre, mindezeket a dolgokat, amelyek naponta annyi stresszt okoznak alapon.helyett, hogy a gyökéren megoldásának szentelné magát.
A magas szintű stressz kezelése csak megnehezíti a tested számára az izomtömeg növelését az egyes edzéseken, mivel a test regenerációs folyamatai lecsökkennek olyan időszakokban, amikor stressz alatt állnak, mivel ne feledje, hogy a stressz a természetben aktiválta a harcokkal kapcsolatos összes kérdését, éber vagy menekül.
A stressz miatt:
- Az aktivált rendszerek mindazok, amelyeknek köze van ahhoz, hogy figyelmesebbek/érzékenyebbek legyenek mindenre, ami körülötted történik, ami nagymértékben csökkenti a koncentráció és a reflexió/gondolkodás képességét.
- A vér állandóan az izmaidba kerül, felelős a harcért vagy a futásért, ami először több energiát ad neked, de egy bizonyos idő után folyamatos fáradtság állapotában tart.
- A sejtek/izmok regenerálódásának, emésztésének és a tápanyagok felszívódásának és más olyan folyamatoknak az elhalasztása, illetve funkcióik és hatékonyságuk csökkenése, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz, hogy életben vagy halálban életben maradjanak.
- A felhalmozott kimerültség és feszültség mind ingerlékenyebbé tesz, mivel alig birkózik meg saját problémáival.
- Megnehezíti az éjszakai alvást, mivel a stresszes elme olyan elme, amely nem tanult meg irányítani a saját gondolatait, és ha nappal nem teszi meg, miért csinálná varázsütésre éjszaka?
- És annyi stb., Hogy meglep, hogy ilyen kevesen veszik komolyan ezt az ügyet, és megpróbálják elrugaszkodni az életük érdekében.
Nagyon szeretnénk hangsúlyozni ezt a pontot, mert ma, amelyben két nagyon fontos dolog van, szinte a tökéletes vihar elemei, sok olyan ember van, akinek valóban lehetetlennek tűnik a szükséges erőfeszítések megtétele a szükséges időre, fizikai cél elérése.
Egyrészt teljesen összekapcsolt társadalmunk van, amelyben mindenféle igény és stresszes esemény egymás után következik be megállás nélkül, másrészt pedig oktatási rendszerünk van, sőt kulturális rendszerünk is, amelyben nem sokak által "tudatosságnak" nevezett fejlesztés.
Mindez lehetetlenné teszi számunkra, hogy elszakadjunk mindezektől a stresszes helyzetektől és ingerektől, amelyek nap mint nap egymás után történnek velünk, stresszszintet tartanak és figyelmesek maradnak az égre, annak minden következményével együtt.
Mert ráadásul észrevétlen marad, de ezek az állandó szintek úgy néznek ki, mint az előző és a következő gif, nem pedig totális és robbanásszerű kitörések, és ez az a szorongás, amely végül apránként megesz bennünket, ezért légy óvatos.
Egyébként is. Tényleg azt gondolom, hogy árulás lenne, ha láttál volna egy anyagot, amely az izom katabolizmusával foglalkozik, és végül meditációs és éberségi tanfolyamot adott neked, ezért rövidre fogom vágni.
Ha valóban úgy érzed, hogy a mindennapi életed során nehezen tudod kezelni az érzelmeidet, reakcióidat és stressz szintedet, akkor először tudd meg, hogy megváltoztathatod és javíthatod a bandádat, nem arról van szó, hogy így születtél és ennyi, mint a a hajad vagy a szemed színe.
Másodszor, azt javasolnám, hogy fokozatosan próbáljon meg többet megismerni ezekről a gyakorlatokról, mivel megengedik, hogy ezek a dolgok ne érintsenek annyira, mert segítenek fejleszteni az agyának egy részét (prefrontális lebeny), amely mindegyik Ha ez a fajta stresszes dolog megtörténik veled, akkor kicsit leválaszthatod magad azokról az azonnali érzelmektől, amelyek érzetet keltenek benned, és még mindig tisztában vannak gondolataiddal, ahelyett, hogy érzelmességgel kezdnéd reagálni, ami elkezdhet játszani ellened, mindkettő egészségére, valamint személyes kapcsolataira.
Világos példa a dühösségre, mert egy taxis meghúzza vagy dudálja a szarvát, személyesnek veszi, azt gondolja, hogy a srác magánál van, és személyessé teszi, ahelyett, hogy elvonatkoztatna és rájönne, hogy az illetőnek biztosan élete van/szar nap # és mindent megtesz annak érdekében, hogy csalódásait és nehezteléseit más emberekre, sőt tárgyakra terelje (hányszor látta, hogy a sofőrök ütik a kormányt és annak változóit). Vagy csak rossz úton léptél át, és megpróbálsz elijeszteni attól, hogy elgázoljanak.
Tehát gyakorlatilag minden olyan helyzetre vonatkozik, amely végül rosszul tesz meg téged az életben, történik valami veled, azonosítasz egy bizonyos negatív jelentést magad felé, és végül különböző mértékű szenvedést/haragot/negatív érzelmeket és stresszt okoz.
Két könyv ajánlom, hogy olvassa el Eckhart Tolle "A most hatalma" (3) és Dale Carneghie "Hogyan lehet elnyomni a gondokat és élvezni az életet" elnevezésű könyvét, amelyek segíthetnek Önnek ezekben a célokban (ezek ingyenesek). Megtalálhatja őket a YouTube-on, amelyek hangoskönyv formátumban is vannak.
Az izomkatabolizmus elkerülésére szolgáló 3 tipp összefoglalása
Összefoglalva tehát: kerülje a túl hosszú edzéseket, próbálja meg a nap utolsó étkezésében fogyasztani a lassan emészthető fehérjéket, és kezdjen el dolgozni az "éberségén", amely egy képesség, amelyet fejleszthet, és amely sokat segít elveszíteni jobban kezelje a stressz szintjét, amely befolyásolhatja az izomtömeg fejlődését és általában az életet.
Reméljük, hogy az információk és a gondolatok hasznosak voltak számodra, bármilyen apróság, amelyet tudsz, írhat nekünk az [email protected] vagy [email protected] címen.
És ne felejtsd el elmondani rólunk ismerőseidnek, barátaidnak, barátaidnak, és kedvenceidnek is, hogy egyre több ember érhesse el fizikai céljait anélkül, hogy nagyon rövid idő alatt és mindenekelőtt rosszul érezné magát. a folyamat, mivel nem feltétlenül kell olyan nehéznek lennie a testével kitűzött dolgok elérése érdekében.
Hogy folyamatosan megvalósuljon:)
Csak valósítsd meg!
Ha kíváncsi vagy az edzésre, a fitnesz életre, a tippekre és másokra, akkor kövess minket a hálózatokon, amelyek mindig aktívak és élnek!
Ha már érdekel, hogy minden rothadjon, ne habozzon, ellenőrizze ezt a linket, ahol megnézheti az általunk kínált bejegyzést, hogy ez megvalósuljon az OFC programjainkkal!
Kérjük, minden olyan kérdést vagy kérdést, amelyet ezek a tippek rávehettek arra, hogy jobban táplálkozzon és biztosítsa fitnesz célját, írjon nekünk! Tudod, hogy itt tartunk mindenért, amire szükséged van fitnesz céljaid eléréséhez és biztosításához.