A Soycomocomo csatlakozik a tudatosság növelésére és az információk terjesztésére irányuló kezdeményezéshez az ilyen típusú rosszindulatú daganatokról, amelyek jelenleg a nők körében a leggyakoribbak. Áttekintjük az emlőrák megelőzésének táplálkozási stratégiáit, Jordina Casademunt onkológiai táplálkozási szakemberünk szerint *.
- Rajt
- Jelentések
A kockázati tényezők közül a környezettel és az életmóddal kapcsolatosak messze azok, amelyek a legnagyobb súlyt hordozzák; és az örökletesek, a legkevesebb súlyúak (5% és 27% között). Ez azt jelzi, hogy ennek a betegségnek a megelőzése érdekében a mindennapi élethez kapcsolódnak olyan tevékenységek, amelyek nagyon fontosak lehetnek, és amelyek nagyobb terjesztési erőfeszítéseket érdemelnek.
Október 19.: A mellrák elleni küzdelem világnapja
Jordina Casademunt, az onkológiára és a ketogén étrendre szakosodott táplálkozási és természetgyógyász, aki a La Consultába látogat, az emlőrák megelőzésének öt alapvető szempontját emeli ki, az étrendtől az életmódig.
1/Egészséges testsúly fenntartása
Vagy inkább megfelelő testösszetétel. A felesleges testzsír növeli az ösztrogénszintet, ami viszont hozzájárulhat az emlőrák fokozott kockázatához.
Hasonlóképpen, az inzulin és az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1-es típusú) magas szintje általában túlsúlyos, és a kutatások szerint szinergetikus hatást fejt ki az ösztrogénekkel az emlőrák sejtproliferációjának serkentésére.
2/Válasszon jó szénhidrátot
Ez a rostban gazdag szénhidrátforrások, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek előtérbe helyezéséből áll, és ehelyett az egyszerű szénhidrátok, például tészta, rizs, fehér liszt és édesített termékek fogyasztásának korlátozását jelenti. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az inzulin útja részt vehet az emlő karcinogenezisében, fokozva az érdeklődést a lassan felszívódó cukrok iránt.
A cukorban gazdag ételek időközben általában magasan feldolgozottak és finomítottak, alacsony tápértékűek és alacsony az élelmi rosttartalom. Ez a fajta termék a szérum inzulinszint növelése mellett növeli az IGF-1 értéket, és ezáltal a rákos sejtek növekedésének lehetőségét.
A sütikben és desszertekben jelen lévő finomított cukor helyettesítésére datolya, szárított barack, friss gyümölcs, például banán ajánlott ...
3/Válasszon egészséges zsírokat
Válasszon egészséges zsírokban gazdag ételeket, mint például szűz olívaolaj, szárított gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula), olajos magvak (például szezám, len, tök, napraforgó), avokádó és omega-3 gazdag kék hal (például szardínia, szardella) makréla); és kerülje a feldolgozott zsírokat tartalmazó termékeket, például snackeket és gyorsételeket, valamint a vörös húst (vagy hetente egyszer fogyassza el) és felvágottakat.
4/Kerülje az alkoholt és a dohányzást
A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség szerint az alkoholfogyasztás a rák kockázati tényezője, különösen a szájüreg, a garat, a gége, a pikkelyes nyelőcső és mások, például a máj, az emlő, a vastagbél és a végbél szempontjából.
Látták, hogy napi fél pohár bor elfogyasztása 6% -kal (és a menopauzás nőknél 18% -kal) növelheti a nők mellrák kialakulásának kockázatát. Meta-elemzés arra a következtetésre jutott, hogy az emlőrák kockázata 32% -ról 46% -ra nőhet azoknál a nőknél, akik napi 35-44 gramm alkoholt fogyasztanak (ami 3 vagy 4 pohárnak felel meg).
Az alkoholos italok rákkeltő mechanizmusait még nem határozták meg teljesen, de hatásukat nagyrészt fő metabolitjának: az acetaldehidnek a genotoxikus hatásának tulajdonítják. További érintett mechanizmusok lehetnek a prosztaglandinok termelése, a lipidperoxidáció, a szabad gyökök képződése, az ösztrogének koncentrációjának növekedése, a DNS javító képességének csökkenése vagy a folsav anyagcseréjébe való beavatkozás.
5/Végezzen testmozgást
A fizikai aktivitás számos előnnyel jár, és különösen az emlőrák megelőzésében: segít csökkenteni a keringő ösztrogéneket, javítja az inzulinrezisztencia problémákat (mivel javítja az inzulinérzékenységet) és csökkenti a gyulladást. Segít csökkenteni a testzsírt és különösen a zsigeri zsírokat is; immunmoduláló hatású és csökkenti az oxidatív stresszt, mivel megerősíti a DNS-helyreállítási mechanizmusokat és csökkenti a karcinogenezist.
Javasoljuk, hogy naponta mozogjon (naponta több mint tízezer lépés), végezzen naponta aerob testmozgást (legalább harminc perc), és kombinálja azt erőgyakorlatokkal az izomtömeg fenntartása érdekében (hetente kétszer).
Egyéb intézkedések, amelyek szintén segítenek megelőzni az emlőrákot
Növelje a bio eredetű zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
Noha az ökológiai eredetű zöldségek és gyümölcsök makrotápanyagok szintjén megegyeznek az intenzív mezőgazdaságból származó zöldségekkel és gyümölcsökkel, azt tapasztalták, hogy magasabb a fitonutrientek koncentrációja és alacsonyabb az összes peszticid koncentrációja.
A peszticideket, például a környezeti szennyező anyagként ismert szerves klórvegyületeket potenciális ösztrogén tulajdonságaik miatt bevonták az ösztrogénnel kapcsolatos rendellenességek etiológiájába, mivel endokrin rendellenességként hatnak.
Az endokrin rendszert károsító anyagok olyan exogén vegyi anyagok, amelyek nemkívánatos egészségügyi hatásokkal bírnak, és amelyek elősegítik az endokrin működés változását, például a pajzsmirigy diszfunkcióját, csökkent termékenységet és megnövekedett daganattípusokat. Az endokrin rendellenességek közvetlenül vagy közvetetten hathatnak az emlő szövetére, hogy növeljék a kémiai karcinogének iránti érzékenységet vagy fokozzák a hiperplázia kialakulását.
A biotáplálékok kiválasztása hozzájárulhat a peszticidek expozíciójának csökkentéséhez és a fitonutriensek bevitelének növeléséhez. Egy másik lehetőség az intenzíven termesztett gyümölcsök és zöldségek hámozása és mosása, hogy a peszticidek nyomai csökkennek, még akkor is, ha nem távolítják el őket teljesen.
A biokozmetikumok kiválasztása
A hagyományos kozmetikumok általánosan megtalálható egyes összetevői, mint például a parabének, endokrin rendellenességként hatnak, és közvetlenül a bőrön keresztül felszívódnak, és felhalmozódnak az emlőszövetben.
Fenntartja az egészséges bélrendszert
Egyre több tanulmány kapcsolja össze a diszbiózist (a bél mikrobiota megváltozását) az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával. A bél mikrobiota kimutatták, hogy képes a szérum ösztrogénszintjének modulálására (számos baktérium gént azonosítottak, amelyek képesek ösztrogént metabolizáló enzimek előállítására). Hasonlóképpen, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az emlőrákban szenvedő nők mikrobiája különbözik az egészséges nőkétől, jelezve, hogy bizonyos baktériumok összefüggésbe hozhatók a rák kialakulásával.
A jó bélegészség érdekében étrendi ajánlások közé tartozik azoknak az élelmiszereknek a fogyasztása, amelyek könnyen emészthetőek, és az étrendi rostokon keresztül a prebiotikumokat és az erjesztett ételeket tartalmazó probiotikumok (joghurtok, kefir, miso, savanyú káposzta ...).
* Jordina Casademunt Humán táplálkozási és dietetikai diplomával rendelkezik a barcelonai egyetemen. Posztgraduális diplomát szerzett a barcelonai egyetemen a pszichoneuroimmunológián, és a CENAC iskolában tanult természetgyógyászatot. A mikoterápia (gyógygomba) és a ketogén étrend szakembere. Koordinátora volt az imohei központ táplálkozási egységének, amely a barcelonai Quirón Kórház Baselga Onkológiai Intézetének integrációs egységén belül volt.
Bibliográfia
Bagnardi V, Rota M, Botteri E, Tramacere I, Islami F, Fedirko V és mtsai. Alkoholfogyasztás és helyspecifikus rákkockázat: átfogó dózis - válasz. Br J Rák [Internet]. Nature Publishing Group; 2014; 112 (3): 580–93. Elérhető: http://dx.doi.org/10.1038/bjc.2014.579
Táplálkozás és rák. Amit a tudomány megtanít nekünk. Carlos A. González Svatetz. Panamericana orvosi szerkesztőség.
Link LB, Canchola AJ, Bernstein L és mtsai. Az étrendi szokások és az emlőrák kockázata a kaliforniai tanárok tanulmánycsoportjában. Am J Clin Nutr. 2013; 98 (6): 1524-1532.
Masala G, Assedi M, Bendinelli B és mtsai. Gyümölcs- és zöldségfogyasztás és az emlőrák kockázata: az EPIC Italy tanulmány Mellrák Res kezelés. 2012; 132 (3): 1127-1136
Hui C, Qi X, Qianyong Z, Xiaoli P, Jundong Z, Mantian M. Flavonoidok, flavonoidok alosztályai és az emlőrák kockázata: az epidemiológiai vizsgálatok metaanalízise. PLoS One. 2013; 8 (1): e54318.
Norat T, Dossus L, Rinaldi S, Overvad K, Grønbaek H, Tjønneland A és mtsai. Diéta, szérum inzulinszerű növekedési faktor-I és IGF-kötő fehérje-3 európai nőknél. Eur J Clin Nutr. 2007; 61 (1): 91-98.
McEligot AJ, Largent J, Ziogas A, Peel D, Anton-Culver H. Az étrendi zsír, rost, növényi és mikrotápanyagok az emlőrákkal diagnosztizált postmenopauzás nőknél általános túléléssel járnak. Nutr Cancer. 2006; 55 (2): 132-140.
Abdull Razis AF, Noor NM. Keresztesvirágú zöldségek: étrendi fitokemikáliák a rák megelőzésére. Asian Pac J Cancer Prev. 2013; 14 (3): 1565-1570
Lee SA, Fowke JH, Lu W, Ye C, Zheng Y, Cai Q és mtsai. A keresztesvirágú zöldségek, a GSTP1 Ile105Val genetikai polimorfizmusa és az emlőrák kockázata. Am J Clin Nutr. 2008; 87 (3): 753-760.
Liu X, Lv K. A keresztesvirágú zöldségek fogyasztása fordítottan összefügg az emlőrák kockázatával: metaanalízis. Mell. 2013; 22 (3): 309-313.
Bradlow HL, Sepkovic DW, Telang NT, Osborne képviselő. Az indol-3-karbinol tumorellenes szerként történő működésének multifunkcionális aspektusai. Ann N Y Acad Sci. 1999; 889: 204-213.