ételhez

Mindannyian tudjuk, hogy az ételt általában a hangulatunkhoz kapcsoljuk. Néha az az érzésünk, hogy az evés lehetővé teszi, hogy megnyugodjunk. És mit csináljunk akkor? Nos, eszünk. De mit eszünk? Csokoládé, chips vagy bármi más, amit a konyhai fiókban vagy hűtőszekrényben találunk. Előfordulhat, hogy az első percekben, amíg vannak ilyen vágyaink, megkönnyebbülés és jólét érzését érezzük. De néhány perc múlva ez a kellemes érzés teret enged a meglehetősen negatív érzelmeknek. Bűntudat, csalódottság, szomorúság, amiért nem volt képes nem beleesni az egészségünk szempontjából rossz étel csapdájába.

És sokszor megpróbáljuk elhallgattatni ezeket az érzelmeket azáltal, hogy visszatérünk még ennél is többet, de még rosszabbul érezzük magunkat. Tehát, hogy elkerüljük ennek a mintának az újbóli elismétlését, miközben otthon vagyunk, 3 különböző technikát fogunk javasolni, nagyon egyszerűen követhetőek.

1. Lélegezz. De csináld igazán

Bár a légzés egyszerűnek és reflexesnek tűnhet, a valóságban gyakran elfelejtünk lélegezni, és időt szánunk a megfelelő helyreállításra. A mély lélegzet abból áll, hogy arra összpontosítunk, belélegezünk, amíg a tüdő meg nem telik, és kilégzéssel, amíg ki nem ürül. A cél az, hogy kellemes legyen, ezért ne erőltesse magát, és próbáljon éppen megfelelő mennyiségű levegőt engedni, hogy ne fáradjon el. Ezen mechanikus gesztus mellett fontos egy kis tudatosság hozzáadása. Ez azt jelenti, hogy ezt a mély lélegzetet véve teljes tapasztalatként élheti meg. Megfigyelheti, hogyan mozognak a bordái, a mellkasa, a hasa, amikor belélegzik és felszabadítja a levegőt.

A jó összpontosítás érdekében ráteheti a kezét ezekre a részekre, és egy pillanatra ráérezhet a mozgásokra. Érezheti azt is, hogy a levegő hogyan jut be az orrába, kövesse a tüdőbe vezető utat, és ugyanezt tegye, amikor a száján keresztül távozik. És végül érezheti azt a masszázst, amelyet ezek a mozdulatok biztosítanak a borda ketrecében. Javasoljuk, hogy legalább 5 alkalommal vegye be ezt a mély lélegzetet, a saját tempójában. Most, hogy ismeri az igazi tudatos légzés titkát, annyiszor gyakorolhatja, ahányszor csak akarja, és mindenekelőtt élvezheti.

2. Hozzon létre egy új rutint

Sokszor unalomból akarunk enni, és ennyi órán át otthon lenni növelheti ezt a vágyat. Emellett megszoktuk, hogy egész héten egyik helyről a másikra rohangálunk. Nem szoktunk otthon nyugodtan ülni. A bezártság lehet az egyetlen lehetőséged olyan dolgok elvégzésére, amelyeket időhiány vagy fáradtság miatt soha nem tudnál megtenni.

Ezért fontos kihasználni ezt a helyzetet, hogy összeállítson egy listát azokról a dolgokról, amelyeket otthon szeretne vagy szeretnél csinálni. Olvasson könyvet vagy folyóiratot, nézzen filmet vagy sorozatot, írjon, rajzoljon, festessen, fejezze be a ház díszítését, iratkozzon fel egy online tanfolyamra, játsszon a gyerekekkel, sportoljon otthon, keresse meg a következő helyet a vakációhoz, tervezzen új célokat, időt szánva a kikapcsolódásra, a lélegzésre és a meditációra ... több ezer ötletről kell gondoskodni otthon.

Ha elkészült a listád, megtervezhetsz egy napi és/vagy heti programot, megtervezve az elvégzendő feladatokat, de mindenekelőtt azokat a dolgokat, amelyeket megengedhetsz magadnak mindazon időnek köszönhetően, amelyet ez a váratlan helyzet ad neked. Látni fogja, hogyan telik el az idő gyorsabban, és főleg hogyan fogja érezni az elégedettség, ha kihasználja a helyzetet ahelyett, hogy szenvedne. Te vagy életed főszereplője, soha ne felejtsd el. Még ilyenkor is.

3. Gyakorold a "csapolást"

Az EFT (Emotional Freedom Techniques) vagy az "érintés" egy érzelmi menedzsment technika, amely segít megszabadulni a negatív érzelmektől. Ez abból áll, hogy finoman kopogtat a test különböző pontjain, a negatív érzelmeket generáló helyzetre összpontosítva. Mivel sok pont van, annak érdekében, hogy könnyebb legyen otthon gyakorolni, ha kezdő vagy, egy egyszerű első pontot adunk: a gamma pontot.

Kopogás közben ismételje meg körülbelül tízszer a következő kifejezést: "Annak ellenére, hogy otthon vagyok, csak szorongani akarok, szeretem és elfogadom magam." Az érzelmi "szorongást" helyettesítheti egy mással, amely megfelelőbbnek tűnik az Ön számára, attól függően, hogy mit érez most: csalódottság, szomorúság, stressz, harag ...

Ha többet szeretne megtudni erről a technikáról, mindig szívesen látjuk az ADELGAR-ban zajló érzelmi menedzsment műhelyeinken. Havonta kétszer tartják, hogy megtanítsák a teljes csapolási technikára, egyéb relaxációs technikák mellett trükkök az étel okozta szorongás csökkentésére, vagy hogy megosszák másokkal, hogyan élik meg a fogyás folyamatát.

Ebben a rövid videóban láthatja a mozgást, amelyet végre kell hajtania. Gamma pont (link)